[減肥] 菜單&運動待批

[lilian811 (嘉嘉是我)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別： 女
年齡： 20
身高： 159
體重： 59
BMI：  23
體脂率: 28

參考照片：

三餐內容：
因為我吃素，單純是因為自己不敢吃有生命的東西
所以不是宗教那種很純的素
午餐在學校吃的選擇不多
我知道吃滷味不好可是在選擇少的狀況下我偶而還是會吃
至於自助餐學校的素東西也不多所以幾乎我能吃的都會夾


早餐：

A.蔬果多穀粉(149大卡)泡約300c.c全脂牛奶+白吐司一或兩片
                                        或起司蛋三明治

B.蔬菜起士蛋餅+250c.c低脂牛奶 或 無糖豆漿

C.饅頭夾起士蛋+250c.c.低脂牛奶 或 無糖豆漿

通常都是吃A，偶爾(約一個禮拜一兩次)真的想吃別的或想吃飽一點才會吃B或C


午餐：

A.自助餐(白飯、油豆腐、小黃瓜、青菜、海帶、蛋)

B.滷味(豆皮、空心菜、金針菇、冬粉)

C.泡菜涼麵

D.乾麵(裡面只有豆皮跟一小塊素肉和豆芽菜)

E.素炒米粉

晚餐：
(因為某些私人因素常常都是跟媽媽外食A.B
偶爾自己在家就自己煮東西通常是C,D)

A.鐵板燒(他們的東西不會很油)
  通常吃荷包蛋、豆腐、高麗菜、杏鮑菇+正常碗白飯一碗

B.義大利麵
  通常是白醬的百菇麵

C.白麵條+醬油&醋 或 家裡的一些醬料

D. 白飯一碗+蛋+燙青菜(只加醬油)

其他：
其實我還蠻不忌口的...
一個禮拜大概會喝一杯手搖飲料(微糖或無糖)
水果的話沒有每天吃
有時候也會偷吃一些小零食
每天的喝水量都有超過2000c.c

日常作息時間：
晚上約1、2點睡，早上看幾點的課幾點起床
(通常是6點半/8點/10點)
若下午才有課就不會吃早餐
偶爾假日常睡到下午也不會吃早餐

因為讀的科系的問題常常很晚才睡
這部分我覺得是很大的原因><
最近也盡量在調整...

生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以下運動持續大概三個月了
最常快走平均45分鐘，用NIKE+測量速度平均是 8or9分鐘/公里
心跳都有超過130 剛走完測量有到170左右
下雨的話就會在家裡騎X-bike 40分鐘 阻力3 速度約38~43之間
心跳好像一直沒辦法飆很高
覺得騎X-bike常常只要停下來五秒心跳就降下來了!?
大概會落在120~140之間
偶爾會跳鄭多燕小紅帽那片30min
每周幾乎都會運動到五六天  真的很忙的話也會有三天
生理期前四天會停止運動


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的食量在女生當中真的蠻大的
每次大家出去吃飯女生們喊著我吃飽了
我都會說: 我...吃完了...
一盤義大利麵有些女生吃不完但我吃完還可以塞得下別的東西
最近比較困擾的是天氣一熱就很難克制喝飲料啊QQ
以上簡單敘述
下面是我真正的問題> <
從去年過年開始崩壞  體重達到人生巔峰59快60公斤
期間陸陸續續在運動減肥 但往往持續兩三個月完全沒有成效
就會崩潰放棄...當然還是有在運動 但就是毫不忌口
之前曾經在curves一年左右
但體重從我一進去54到後來變58...
後來因為時間問題就沒有再去了改成自己運動(上面提到那些)
去年暑假實習兩個月常常忙到沒時間吃飯可能吃飯不正常
突然就掉到了54公斤
但實習一結束後馬上又慢慢慢慢的爬回原來的體重
一直到過完年又再度來到顛峰期 Q_____Q
下定決心要努力減肥
原本是打算完全正常吃 不然怕到時候一恢復飲食又會再度崩壞
但是從過完年正式開始減肥到現在也過了三個多月了
我的體重不減反增  體脂也沒有下降
今天早上空腹甚至出現60公斤真是讓我嚇歪瞬間跳下來
真的覺得很沮喪很沮喪
明明除了生理期外都有認真運動啊 :(
剛開始的體重上升我想說應該是爬文的一開始運動都會這樣
所以也沒有太在意
甚至也聽版上的話體重不要天天量
今天早上的60公斤真的讓我徹底的崩潰.......
看了版上很多成功的例子
我真的不求要在多快的時間瘦下來
一個月一公斤不過分吧 ><
但是體重體脂真的都不動如山甚至上升
我真的不知道問題出在哪裡
還是我真的吃太多了?
還是運動量不夠呢?
作息不正常是我唯一想到的原因，暑假我會努力調整

希望各位版友和版娘可以幫我審核一下菜單和運動
真的不想再胖下去了
謝謝!!!


附上今日晚餐的照片
http://imgur.com/XmcLc0U
燙青菜+蛋+一點點素香鬆還有一碗番茄青菜豆腐蛋花湯

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.95.16
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402577664.A.E77.html
→ yy047:我覺得吃太油了 很多食物你用看的不會覺得 像滷味 蛋餅
→ yy047:鐵板燒...都很油
→ yy047:自助餐的菜 米粉也是(好像幾乎全部了XD) 運動強度可以加強
→ yy047:要做到靠意志力撐的程度 不然都太輕鬆了 沒什麼用
 蛋餅滷味都沒有常吃，鐵板燒最近也比較少了!我會再減少次數>"< 因為學校能吃
 的東西真的不多... 運動我大概30分鐘就快掛了可是還是有硬走到45分...
 謝謝你的建議!!!!:)
推 BarBatos:一路看下來，感想只有，不意外
 不好意思可以請問原因嗎?><
推 t141256:晚餐的香鬆換掉 盡量吃食物的原型~
 其實那是牛蒡絲今天第一次加XD
只有加一點點提味因為好少東西單白飯我吞不下去...
好的我會注意的!謝謝你~
※ 編輯: lilian811 (118.165.95.16), 06/12/2014 22:50:37
推 pw080325043:我可以單吃一碗公白飯!!(白飯控)
哈哈哈我只有極餓的時候才可以XD
→ joyboyalan:我覺得可以把起司戒掉還有儘量不吃加太多醬的東西
之前是看別人的菜單發現好像起司OK所以才會加的><
→ joyboyalan:當然還有儘量少油鹽，還有吃點水果吧！還有11點前睡
水果會吃只是不是每天吃> < 我會試試看的!謝謝你:)
→ magic999:沒意義的推文可以直接略過，直接看其他人的建議即可
推 n8811011:你真的吃的很油ㄝ，要怎樣瘦啊？
→ n8811011:我也食量很大，但是我都會拼命去找食物原型來吃
→ n8811011:少油鹽，真的對身體比較好
  謝謝你!但想要請問一下
  想請問一下食物的原型大概是...?因為吃素又常常外食覺得選擇好少:(
[1;37m推 s1955183547:飲食才是最重要的，你吃的根本不健康啊                06/14 08:51
嗚嗚可能是因為吃素的關係能吃的東西真的不多不然就都是加工食品
通常我都是只吃蛋菜豆製品和菇類...:(
※ 編輯: lilian811 (1.162.218.172), 06/14/2014 22:55:34
※ 編輯: lilian811 (1.162.218.172), 06/14/2014 22:56:07