Re: [減肥] 半年多了沒有明顯改變......

[markzog21 (玉米)]

※ 引述《mm210317 (卡奇)》之銘言：

板友好像有幫你算基代，約莫1600左右？

: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
:           例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
:               吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：有上課的日子才會吃 沒上課的話會睡到中午再起床連午餐一起吃
:       大部分都是吃兩片土司的鮪魚蛋三明治或便利商店的飯糰＋無糖豆漿或低脂鮮奶

三明治跟飯糰兩個約莫300大卡。
低脂豆漿鮮奶如果是500cc的大小，約莫200大卡。

: 午餐：在學校的話夾自助餐 內容大多是高麗菜、蒸蛋、一撮義大利麵（大概三四口）
:       白飯半碗
:       在家的話會把昨晚家裡的飯菜微波來吃


午餐因為不知道你吃的份量
白飯半碗 100大卡。
假設高麗菜蒸蛋義大利麵都是吃三四口的份量，熱量應該有300到400大卡。

: 晚餐：吃家裡煮的飯 我個人覺得偏油但還是比外面便當好一點
:       不會有油炸或烤的之類作法複雜的食物
:       菜色大概有青菜 玉米蛋或鮪魚蛋或滷蛋 滷肉或炒肉等等的 每天不一定
:       會吃一碗飯

一樣很難估份量，考量到妳說蠻油的，那就當跟外面的便當熱量一樣好了，約900大卡。
(不過自己煮的比較健康就是)

: 其他：有時運動後會吃一碗榖片加無糖優酪乳或鮮奶
:       不喝有糖飲料

一碗也差不多300大卡。

:           1. 吃太多或太油－>因為我阿嬤一直堅持不加太多油會沾鍋
:                             所以這部份我還在想辦法 份量的話有時候正餐自己覺得
:                             還好 但有時候水果會吃很多 芒果啊葡萄鳳梨等等的都是
:                             高甜度的

水果可以去查網路上的水果熱量，算一算自己吃的熱量吧~

:             主要我是想問大家這樣的體重體脂變化是正常的嘛？
:             不管怎樣我都會繼續運動的 只是想知道有沒有可以改善的地方
:             希望大家鞭小力點><

算起來你一天吃的熱量約為

早餐500大卡，中餐450大卡，晚餐900大卡，
不定時的優酪乳，水果，小零食(假設每天都可以吃個500大卡)

妳每天的熱量攝取應為2300大卡以上，
基代又只有1600大卡，也就是說妳每天加上運動完(可能增加400大卡的消耗)的熱量算式
才勉強打平，而且只要一偷懶就會有繼續往上飆的趨勢。

有人知道每天熱量多攝取多少以上就會轉化成一公斤的脂肪嗎？
我之前好像有看過類似文章，但忘記在哪看到的。

建議：
開始背食物的熱量表
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

一開始比較難，我個人是這樣練習，看到每個食物都開始算熱量，
遇到沒算過或是猜不到的熱量就上網查 (譬如 餛飩麵 鳳梨 熱量等等的)
久了大概就抓的到一天吃了多少熱量。

減脂跟重訓的文章板上很多，我就不獻醜了

我也在學習當中，一起加油囉~

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推 xgodtw:樓下你猜marklin的雞雞等下會怎麼樣?
推 marklin:========================會爆==========================
推 Ray0215:未看先猜樓下馬克林
→ Ray0215:1FGJ
推 Hateson:1F XDDDDDDDDDDDDDDD
推 marklin:幹
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.162.78
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402886623.A.4A2.html
→ JITER:感覺高估不少..主菜不炸一餐要吃到900卡其實要很撐喔..
→ JITER:菜不油的話 2個拳頭大的菜可能100卡都不到..
→ JITER:主要熱量來源是 1.米飯 一碗約280卡(一般便當裝滿約1.5碗)
→ JITER:油炸主菜 一個炸雞腿或排骨300~500卡不等(看大小)
→ JITER:菜的熱量其實非常非常少 一般便盒三樣菜 過水吃可能只有100
→ markzog21:那是有過水，原po的文章中不是過水的熱量呢~
→ markzog21:不過實際上怎樣還是原po自己最清楚，所以我才會建議她去
→ markzog21:背熱量表~ 這樣才會比較準確，也會瘦的比較健康~
推 n8811011:熱心的J大，原po吃了不少東西沒講，推文才說
→ n8811011:所以我覺得應該是滿高的
推 pppking:晚餐應該不到九百 我算六百 這樣吃每天2000大卡很OK
→ pppking:但是原PO一周有四天不吃早餐 就掉到基代左右
→ pppking:如果運動完沒進食 就更低了
→ albertfeng:早餐應該算350，照她描述的狀況應該是沒吃到基代+運動
推 whiteluna:這高估太多了吧@@ 我覺得原PO吃很少說
→ markzog21:我覺得如果照描述的情況來說的話，半年下來沒有瘦的話，
→ markzog21:高估一點會比較符合原po的熱量攝取情況
推 mm210317:謝謝大家的建議 我會好好檢討飲食背熱量表的^^
推 iq1000x:躺在床上一整天也不會只消耗基代
推 halflord:覺得原原po應該不用害怕如果真的需要幫助就不該斟酌說出
→ halflord:實際飲食狀況