[減肥] 菜單請益

[air951951 (小爺)]

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：72
BMI：24。6
體脂率：23。3%


早餐：
四種水果
（蘋果，蕃茄六顆，葡萄六顆，香蕉一根）
依當季水果，比較常吃這些，

飲料：牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳 500cc
（500）


午餐：便當+微糖紅茶（1000~1200）


晚餐：自己燙蔬菜三種+一碗白飯，會放沙茶醬一尺+早餐的水果，飲料
（700）


其他：


日常作息時間：作息正常


生活型態：碩士學生


健康狀況：無特殊疾病

運動習慣：
慢跑40分鐘，一週大概2次，一次4公里

我的問題：
為了強迫自己多吃蔬果，幾乎變成正餐，不知道這樣吃是否會有問題
，不知道會不會攝取的糖分過多


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.125.148
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推 r2038182:要有一點肉
→ yy047:多吃蔬果也不是這種吃法....
→ ds200445:蛋白質.運動量皆太少
推 kzzoz80:戒飲料 去掉沙茶漿 補充蛋白質
推 bochi91:早餐營養太不夠了吧
→ bochi91:去掉沙茶，加份蛋白質吧
→ air951951:謝謝大家給的意見！！
→ benka:沙茶醬配水果? 噁
→ wack200186:沙茶醬去掉+1，既然可以燙青菜那順便燙雞胸肉啊XD
→ wack200186:另外早餐這樣吃我兩小時大概就餓了@@還是可以吃饅頭土
推 t141256:早餐這樣吃不好 要吃一點蛋白質或肉 午餐的飲料去掉或無糖
→ t141256:（不過論健康的話 他的茶葉應該沒有很健康） 晚餐沙茶可以
推 t141256:換和風醬之類的  然後你如果是要減脂肪的話 運動太少
→ remenberegg:早餐…可以先找版娘的菜單參考阿~
推 seawarm:便當有到1000~1200大卡=口=
→ air951951:我有加上飲料估計@@
推 w35413541:這運動量…我覺得你應該吃的比基代高很多