→ leica13:請問您有吃到基代嗎？ 06/20 02:01
→ leica13:照您說的三餐加起來連 2000 大卡應該都不到。 06/20 02:03
→ leica13:早餐的香蕉組合看了就很餓，直接吃鮪魚蛋可能好些。 06/20 02:09
→ leica13:菜單應能更均衡些，如餐間再加吃水果。 06/20 02:10
推 liuda:吃太少，動太少 06/20 03:29
推 gg889g8:吃太少尤其早上 加上你又喝水少 06/20 05:56
推 gg889g8:有氧強度可以再加強一點 06/20 06:02
推 t141256:吃太少+1 06/20 06:33
推 n8811011:好可怕 我女生56KG 吃的都比你多 你想成仙嗎? 06/20 06:49
推 meteor0905:根本就餓瘦，卡關是剛好，還想吃更少？乾脆不要吃。 06/20 06:55
→ meteor0905:現在吃2100，份量比你吃的多很多。 06/20 06:57
推 n8811011:我身邊男生75KG正常吃 比我多一餐 不運動都不會胖 06/20 07:11
→ n8811011:你那麼怕吃是怎麼回事? 身體不是餓瘦了就好 06/20 07:11
→ n8811011:減肥就是為了健康你現在捨本逐末了 06/20 07:11
推 downtree520:你可能要騎快點 讓心跳維持到130以上 06/20 07:14
推 onlyminako:57kg看到這菜單覺得超餓 06/20 07:17
推 Smalllinlin:這樣吃吃久會暴食吧...@@勸你改一下菜單 06/20 08:26
推 panshow:[減重板]體重才是唯一標準 06/20 08:42
推 rerun:你比我努力, 要向你學習! 06/20 08:44
推 chagle:運動量也好少 吃的也好少 06/20 09:14
→ sghs53gh413:你這樣很好！再撐10年一定會瘦！棒棒！ 06/20 09:14
真的有那麼誇張的少嗎@@
如果以最少的菜單來看
香蕉(頗大的)200+ 豆漿175 +水煮蛋70 =445卡
中餐外送便當 大多都有6-800卡左右吧(有時還送養樂多)
晚餐如果是自助餐300克大概是夾菜夾到餐盤放滿(秤重約7-80元的量)+白飯
還有附的湯，全部加起來估計應該也有600卡上下
這樣加一加也1800多了...
而且早餐的吐司其實滿常出現的(家裡常常買過多食物= =)
應該是都有2000左右吧? 還是我哪邊計算有問題
所以我應該早上以吐司蛋那些取代香蕉餐，今天是墨西哥餅+香蕉+豆漿
那午晚餐有不均衡需要做調整的問題嗎？
至於運動部分，有氧我會再把心律拉高到130...
目前轉速大概都維持在100上下，心律130大概會拉到轉速110吧
重訓是因為剛開始兩週而已，第一次做完痛了大概一個禮拜吧...
之後每天做舒緩拉筋，第二次做完有比較快恢復了
大概也花了3-4天才恢復到正常行動不會卡
所以我應該照恢復狀態慢慢調高次數,還是減少一次的量然後每天或隔一天做呢?
會發文問其實也是除了體重外，體脂也卡著不動的關係
因為之前只是邊爬文邊參考別人的菜單規劃,所以只是想確定一下問題出在哪
感謝大家回覆。
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 10:37:00
推 albertfeng:吃飽飽怒力去有氧重訓，我這樣就瘦了 06/20 10:06
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 10:40:55
推 onlyminako:這樣還是沒超過基代啊 精華區基代要不要再看清楚？ 06/20 10:46
推 sallly520:是吃超過基代ok!? 你起碼要吃2400以上！ 06/20 10:56
→ sallly520:我還估少了勒！你再這樣吃下去等 06/20 10:56
→ sallly520:變溜溜球體質哭都來不及 06/20 10:56
推 pppking:是吃超過基代 06/20 11:06
推 stupidsnow:覺得早餐吃太少 我女生早餐都吃的比你多喔…… 06/20 11:08
推 stupidsnow:還有香蕉不是不能空腹吃嗎 聽說傷胃啊…… 06/20 11:10
其實我早餐滿晚吃的,大概都9點半~10點吃，有時候因為不久就要吃午餐了反而不太餓
所以我還是改成平衡一點囉
以熱量來說三餐800+800+800=2400 左右的量先吃
這個量乍看之下好像跟我以前吃得差不多，只差在以前都沒運動
又三不五時有聚會大餐...所以體重上上下下(汗)
至於我的運動量就依照身體負荷慢慢加強強度囉？
每天有氧1小時
那一週3次重訓(強度稍為弱點) 跟一週2次(強度正常)
那種會比較適當呢，感謝
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 11:27:24
推 leica13:午餐如果是便當應該可以，其他你列的午餐似乎不太適合。 06/20 11:21
→ leica13:晚餐吃自助餐的話可以夾塊適當的肉類，湯如果很油就避免吧 06/20 11:24
→ leica13:冬粉+燙青菜看出來份量，份量假設充足的話可以，再燙片肉 06/20 11:26
→ leica13: 看不出來份量 06/20 11:28
推 leica13:燙青菜可以適量調一下味，吃全水煮可能會有油脂攝取問題。 06/20 11:32
→ qaz80113:運動心律120上下 太低 需要加強運動強度 06/20 11:33
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 12:00:42
推 hibiscuspink:吃冬粉不如吃白飯XD 06/20 12:01
→ cooldunk:看了你三餐我只覺得好餓呀.... 06/20 12:29
推 pw080325043:這樣有2000 哥一天吃的大概快5000了 06/20 12:35
推 yuSecret:認真問這樣吃你會餓嗎 @@ 06/20 12:37
還好...晚上因為有運動所以睡前會有點餓(12-1點)
推 albertfeng:胖子基代高是因為身體運作效率差，運動是為了鍛鍊身體 06/20 12:37
→ albertfeng:，節食只會讓你更虛弱，身體更愛屯積脂肪 06/20 12:37
→ pw080325043:剛剛吃的涼麵 自己弄的 盤子直徑22cm 深度4.5cm 06/20 12:41
像這樣的份量你一般是估多少熱量呢? 有時候也想買全聯的涼麵吃吃
推 papaliu:香蕉高估 (大概才122) 你的基待2200 請至少吃到2500 06/20 12:45
香蕉我是這樣算
買的一串兩台斤多，六根 一根大概200-250克上下，所以我才估200卡
→ papaliu:熱量配額盡量 早餐>中餐>晚餐 然後運動量太少 06/20 12:46
→ papaliu:晚上太晚睡 代謝也會變差 沒事咖紮困 除非你是在工作 06/20 12:47
→ papaliu:如果熬夜是因為滑手機有的沒的 請戒掉去睡覺 06/20 12:47
工時長離家也遠，回來稍微休息一下運動完就洗個澡就1點了，處理一下事情就2點了
有時候比較空閒12點躺在床上反而睡不著= =
推 n8811011:香蕉明明只有120 你估兩百...中午晚餐感覺也高估了 06/20 12:51
→ n8811011:我吃的比你多 都還會因為不小心重訓身體很餓(不是心裡餓) 06/20 12:52
→ n8811011:身體會提醒自己要去進食...請問你真的不覺得餓嗎? 06/20 12:52
→ n8811011:我個人經驗是吃得少不代表熱量低 但你也高估了吧 06/20 12:53
→ n8811011:還有減肥如果對熱量沒概念 很難減的下來 06/20 12:53
→ n8811011:請多多花點時間 去搞清楚甚麼樣的食物對身體是好的 06/20 12:54
→ n8811011:而不是認為少吃 就是好的 06/20 12:54
→ n8811011:我都是持續體重下降 基代(肌肉)上升 06/20 12:55
→ n8811011:沒甚麼好急的 錯誤的方法只會讓你路走得更長久貨者回頭 06/20 12:56
推 n8811011:想想自己每天都要吃的食物 多花點時間了解有何不好呢? 06/20 12:59
其實有點訝異會一直被說少...因為其實這大概跟我平常的食量差不多
除了少數香蕉那種之外或是當天沒抓好量，不然大部分都是至少有8分飽的
減肥前跟減肥後的飲食其實只差在不喝有糖飲料跟炸物而已
以前的飲食是這樣
招牌三明治X2 豆漿或茶
午餐 炸雞腿便當.或 麥當勞麥香魚+濃湯
晚餐 炸雞腿便當 或 麥當勞麥香魚+濃湯 或 臭臭鍋+兩碗飯
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現在就算是速食也是點 煎魚的漢堡 薯條也會換成油醋沙拉 這樣
我想我可能再查一下各個熱量表重新規劃一下菜單吧~_~
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 13:36:51
推 t141256:香蕉一根頂多100呃呃呃 不要誤會香蕉 06/20 13:32
推 zealeliot:這菜單真的太可憐了，吃點飯好嗎 06/20 13:34
推 n180:有些香蕉真的挺巨大的 剝了皮還是有150~180g買台電子秤自己秤 06/20 14:08
→ n180:你在估算的話也比較心安 反正很便宜~ 06/20 14:09
了解，我忘記扣掉皮的重量了（汗）
推 fuho455361:想問 又還是一直相信自己那一套 那你就繼續加油 06/20 14:12
→ minoru04:我體重跟你差不多 不過差不多吃你2倍還常常會餓 06/20 14:33
推 kjtseng:體重77 基代1800吃的比你多 早餐調多一點 早點吃 06/20 14:41
→ kjtseng:不吃炸的熱量差很多啦 有氧做多一點 心跳高一點 06/20 14:43
恩...會再加重有氧的心率
→ verame:180cm 100kg的人 每天一小時xbike算少? 某些推文實在是... 06/20 14:44
推 NAVY08:會嗎。如果原po熱量只到2000應該是連肌肉一起減下不是嗎。 06/20 14:50
推 NAVY08:雖然吃不到基代不是好事。但是我比較想看樓上那幾位吃法。 06/20 14:58
→ Ethansmi:如果吃那樣真的就已經飽而且不會餓了 應該是肌肉量太少? 06/20 15:09
推 peterwu4:環保愛地球~ 用相對比較少的能量就可以養活自身，並且保 06/20 15:33
→ peterwu4:住身體珍貴的儲存能量脂肪(是說在以前物質缺乏的年代啦XD 06/20 15:36
→ peterwu4:) 很棒的事情不是嗎？XDD 06/20 15:36
推 waynelee:飲食我自己不會估 但我覺得運動心跳可以在高一點 06/20 15:57
推 chagle:換別種運動馬上瘦 06/20 16:33
是否有其他推薦的運動呢？ 可居家自行訓練的
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 17:27:56
→ minoru04:正餐2碗米飯就不會那麼餓了啊 是要知道什麼 06/20 17:02
→ panshow:如果都不接受別人意見 認為做的都對 你來問心酸的？ 06/20 17:27
我沒有不接受啊? 只是跟我估算有所落差所以驚訝而已，不知道那裡讓你誤會了？
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 17:31:20
推 stmilk:你的食物落差太大了= =三餐的碳水化合物和蛋白質和油脂的比 06/20 17:40
→ stmilk:例要固定，然後水果不要拿來當正餐可當點心，我個人覺得你 06/20 17:41
→ stmilk:的飲食滿亂的 06/20 17:41
→ stmilk:阿想知道比例怎麼調可以搜索板娘的文章，裡面原則很清楚 06/20 17:45
了解，剛剛搜尋一看好多樣，回去再仔細研究，謝謝
※ 編輯: feeling00480 (118.163.110.145), 06/20/2014 18:09:51
推 gg889g8:我覺得你吃的可以調整為 避地雷 就好 總熱量基代再多一點 06/20 18:12
→ gg889g8:有辨法少量多餐也可以 不要吃的太制式化 06/20 18:14
推 gg889g8:運動的話我覺得拳擊有氧不錯 你可上網找比利大叔 在家做 06/20 18:18
→ gg889g8:可以去戶外運動的話 拉長時間快走 還是慢慢跑 都不錯 06/20 18:20
謝謝啦，等等就去查查
剛剛騎了一小時健身車後，嘗試做做比利大叔，爆炸累
我做了30分鐘感覺人快爆掉了，出拳出到快沒力...
看到汗飆一堆感覺很有成就感(?)
推 catspajamas:香蕉不是80-100卡嗎 你的香蕉哪裡買的那麼大@w@ 06/20 19:07
→ catspajamas:我基代才1359 要我中午吃小七的蕎麥涼麵我會餓死 06/20 19:07
吃小七蕎麥涼麵真的很餓，有幾次會吃那個的前提是我早餐太晚吃..
10點多吃早餐..12點午餐真的不是很餓 (非常態)
香蕉我網路查是100g約60-100卡啦..不過因為多算了皮的重量，所以確實是多算了不少
全聯或蔬果攤應該滿多的吧，因為天氣太熱怕壞掉，所以我之前都挑少支的
支數少又長超長,目測應該有20cm左右吧...
今天整個有吃到估計2400卡吧...早餐被塞兩個雞肉捲餅+香蕉.午餐下大雨只能吃小七咖哩飯
晚餐點完菜才發現沒有魚跟招牌飯了，只能從雞排跟鹹豬肉二擇一
最後選了鹹豬肉..感覺又是個亂吃的一天
這個假日再來研究版娘的食譜要怎麼配，感謝大家的建議。
※ 編輯: feeling00480 (122.116.118.161), 06/21/2014 00:21:36
推 adcmhack:只有我覺得睡眠時間太少嗎? 盡量睡足8小時吧! 06/21 08:57
推 bentryit:補血，原PO態度沒有不好。 06/21 09:19
推 nightree:愛自己，就不要節食 06/21 21:16