→ liuda:我都加速２０秒，休息一分多耶 06/24 21:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y
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現在固定都會去健身房玩滑步機一小時
基本上阻力6，轉速70 RPM，一小時，心跳10分鐘過後都是165↑甚至175+
持續一陣子
但這樣又太無聊了
所以開始加入HIIT的概念
一開始我是玩 衝刺 (RPM 80+)30秒，慢速(RPM 65~70) 30秒，10組
後來爬了文才看到休息時間要短些
所以後來改成 衝刺20秒，慢速10秒，也是10組，不過這樣活動總量比上面少一半
基本上兩個都是累得跟狗一樣，一個人抱著滑步機在崩潰的樣子 Orz
但是發現這樣衝刺狂踩轉速80+，感覺滑步機都快解體了
我也怕我一個腿軟會摔個狗吃屎
後來發現滑步機上面有個模式是Interval
概念好像也是HIIT...
他是一開始阻力就是10，持續一分鐘，切換成阻力22，持續一分鐘
依照他的模式，我只要維持轉速70左右，一樣是衝刺+慢速的效果
我踩10組就又開始抱著滑步機崩潰惹...Orz
所以我都玩10十分鐘就切回一般模式
Q1.
只是他分別都是一分鐘...
這樣也算是HIIT嗎~?
Q2.
如果基代1600~1700
我都每天吃2000左右
如果我是依照減脂增肌的目標，是不是不管有沒有運動，
或是不管有沒有重訓or有氧到崩潰都一樣吃2000即可 ?
煩請前輩指點一下~~~
謝謝 :)
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