[減肥] 我是不是吃太多...

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：148
體重：45.8
BMI：20.9
體脂率：26.7(生理期後,6/14量的)
內臟脂肪: 3

參考照片： http://ppt.cc/u83p (這樣會不會太模糊...Orz)

三餐內容：這是這2個禮拜的內容

早餐：無糖豆漿或者無糖燕麥豆漿+饅頭(黑糖、雜糧、芋頭輪替)，9點前吃完
      但是有時候豆漿可拖到9點半左右才喝完

早點：鳳梨2公分厚度1片or玫瑰桃1顆or芭樂半顆or香蕉1根
      (有時候沒空或者不餓我就沒吃)

午餐：員工餐廳自助餐,就一般3副菜1主菜的便當盒,飯大概2/3格,副菜3格都會挑青菜
      主菜挑魚或者雞肉(青菜萬一味道不好我就不想吃,但是至少2格青菜會吃光)

午點: 跟早點差不多

晚餐：跟午餐差不多,但是飯大概是一格

消夜：幾乎不吃,餓的話會吃半顆芭樂

日常作息時間：大概12點左右睡(最晚不超過1點),7點半起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

跑步，斷斷續續地跑了快3年,中間大概因為大考之類的,有停過2次,大概停了3-4個月

有在跑時,一周至少跑3次,1次1小時

爬文看到要減脂大概一個月要累計200km以上,所以最近開始1周跑5天,1天1小時

緩和10分鐘(6km/hr走10分鐘,心跳140左右)

跑速約10km/hr,心跳165左右(心跳我很偷懶的用機器量....)

跑1小時10km+走10分鐘共11km

這2個禮拜開始每天認真做電腦人+負重深蹲(30~40下)
(深蹲大概做2個月有了,電腦人之前會斷斷續續的趁看電視作做最後那個動作至少30下)

我的問題：

我體脂之前一直很高,大概29~32之間,內臟脂肪印象中是13
大概3年前參加康是美減重,有問過工作人員,跟胸部大小是不是有關係
他跟我說他朋友也是E罩杯,但是體脂在26左右
後來我開始跑步,體脂也才終於降到26(胸部未縮水)

雖然穿起衣服感覺上還算過得去,但是我的肚子其實非常大
我在想應該是因為跟我飲食沒有控制有關係
(之前我3餐都有吃,但是非常隨意,早餐可能吃義大利麵,蛋餅之類的,
 中餐晚餐不知道吃什麼就會吃麥當勞當一餐...)

14號量過體脂後,希望把體脂降到20左右
所以這2個星期開始依照上面的菜單吃

然後我剛看到前面那篇增加內臟脂肪不加體脂的文章
看到板娘的推文,稍微抖了一下
我是不是吃太多了= =

我感覺吃得比前面板友正常該吃的量還要多很多....
請大家給我一點建議
謝謝~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.122.7
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403679565.A.5D3.html
→ emotions136:我是不知道板娘這個月跑多少，不過應該沒200km，還是
→ emotions136:三逼八啊
→ ismeisme:我覺得偏少呢~~~
推 stupidsnow:看到早餐就……
推 n8811011:完全不覺得吃太多
推 stupidsnow:不好意思看錯早餐@@……
推 reneeviolet:即使基代相同（不過你跟她基代不同）的兩個人，對於
→ reneeviolet:營養的吸收、熱量的消耗狀況也不一樣，如果你這樣吃都
→ reneeviolet:沒變胖，那沒事去減量幹嘛？XD
推 n8811011:板娘今天好快就會回推文唷
→ n8811011:板娘好
→ reneeviolet:雖然s版友的基代比你多85大卡，但由於長期以來的營養
→ n8811011:板娘我有問題，我一直都很會吃
→ reneeviolet:缺乏及壓力累積，使得機體代謝總體而言並不會比你強
謝謝板娘建議,那我就持續這樣下去了

→ n8811011:雖不會胖，但也瘦不下
→ n8811011:除非刻意三餐自己煮才會有機會瘦下來
→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那就是外食加料問題
→ n8811011:但我沒那麼有空阿QQ 怎麼辦？減少食量嗎？
→ n8811011:可是好餓唷
→ reneeviolet:比如說我媽媽煮菜，頂多就是放油跟鹽，很單純
→ reneeviolet:可是外面可能為了口感為了遮掩不新鮮的味道而摻東摻西
→ reneeviolet:身體代謝這些東東是需要一點時間
→ n8811011:我知道阿，所以好苦惱唷，大家都叫我少吃點
→ reneeviolet:沒那麼有空就拉長期觀察，如果反胖再減食量
→ reneeviolet:啊不然你是吃多少啊？
→ n8811011:我試過了，隔兩個小時就餓了，死命找吃得
→ reneeviolet:外食調味有可能誤導身體嘴饞，啊其實是口渴
→ n8811011:自己煮的時候，有po文，五天少一公斤
→ n8811011:外食就早餐蛋餅+牛奶一盒+水果一份
→ reneeviolet:欸小姐這別人的減肥文說（指）
→ n8811011:中午非油炸便當剋光，下午茶大的水果一顆
→ n8811011:晚餐一樣，偶爾吃宵夜地瓜
→ n8811011:哈，別辦法ㄇㄟˉ，板娘被我逮到了
推 n8811011:偶爾水果過量偷吃一顆，每次吃便當，我男同事吃得比我少
→ n8811011:水果完全不忌口，什麼都吃愛吃當令水果
→ reneeviolet:如果高油糖鹽的飲食內容是有可能造成胰島素回調過頭而
→ reneeviolet:提早巴豆腰
→ reneeviolet:不然就是你中午不要吃制式便當，好像有的店家會淋xx汁
→ reneeviolet:可考慮改吃自助餐，飯不要壓在菜肉下，飯改糙米啥的
→ reneeviolet:早餐改成饅頭夾少油煎蛋 <= 視覺跟實際上都比較飽
→ reneeviolet:蛋餅除非你自製，不然外面蛋餅我吃不飽
→ reneeviolet:這樣的話就早餐饅頭蛋＋無糖豆漿
推 n8811011:好的，我再來試試，謝板娘
→ reneeviolet:早點份水果，1份≠1顆
→ reneeviolet:午餐跟晚餐就改自助餐，午點跟早點一樣1份水果
→ reneeviolet:話說，有的人吃水果會開胃反而餓得快
→ n8811011:實際上應該是蔥抓餅啦，我忘了跟蛋餅不同
→ reneeviolet:你的飲水也要注意，規律喝，別等到渴了才喝
→ n8811011:蛋餅我也吃不飽阿
→ reneeviolet:平時飲水室溫，運動前後可以低溫一點4℃都還ok
→ reneeviolet:如果吃蔥抓餅，看能否捲一堆菜（像潤餅一樣）
→ reneeviolet:然後蔥抓餅很油，就別喝全脂奶了
推 n8811011:飲水是真的很容易忘，因為忙，板娘一下子就突破我的盲點
→ n8811011:有的人吃水果會開胃反而餓得快＞原來，難怪我會吃不停
→ reneeviolet:你可以吃水果配水，纖維吸水也許有點飽足感
推 n8811011:好，我來調整看看，我餓不了肚子，謝板娘
推 n8811011:原Po拍謝，借用一下你的主場XD
XDDD 剛去跑步回來看到推文的確有笑一下
我也是看到板娘今天有再回覆,才趕快PO文的
盡量用~

推 Misag:蛋餅我也吃不飽
→ themost:版娘已經fukyou化了XD
推 n8811011:不太一樣吧 XD 我聽得懂板娘說的話啊..
推 ashin1069:很現實的是，若是吃自助餐就盡量吃夾菜的
→ ashin1069:對學生可能稍貴了點，但總是可以挑出合理的菜色
我稍微修改一下文章
其實我中餐晚餐吃得都是自助餐
而且因為是在醫院,中餐有營養科照料,應該是不會太過油膩
但是我副菜還是盡量挑菜吃
晚餐是在外面一般自助餐,我找得那家也應該算比較不油膩了
因為吃完後便當盒不會有油膩膩的情況
一樣3格配菜都是挑蔬菜類

我記得有看過板上建議蔬菜類盡量挑深色,顏色鮮豔的
所以我都挑至少一個深色蔬菜,其餘就筍子,彩椒類的這樣

推 cooldunk:不如不要吃，快減肥減到風一吹就能飛天吧。
C板友不曉得在爆什麼氣,我既沒有吃仙女餐,也沒有希望體重減到成仙
而且我是希望減脂不是減肥
雖然我矮歸矮,但是45公斤在颱風來的時候,還是有被從行人道吹到馬路中央的經驗
不曉得這樣的答覆你滿意嗎?
(還是沒飛上天就不滿意?!這樣我可能要重新投胎了)

最後還是謝謝看完我拉哩拉扎一堆說明並回覆的板友們~ 〈（＿ ＿）〉
※ 編輯: im9527tw (210.60.122.7), 06/25/2014 17:28:49
推 n8811011:真的 自助餐真的便當貴二三十塊
推 n8811011:原PO人好好唷 感謝你沒踢我離場 羨慕原PO有不油的外食可
→ n8811011:我居家附近跟公司附近 不油的餐點可以說是0
→ n8811011:雖然知道很油 也提醒自己不要吃那麼多 因為太油了
→ n8811011:可是我就是餓 還是會啃光光
→ n8811011:真的考慮增進廚藝 自己代吃得算了 蛋時間真的不太夠用
→ n8811011:我想最多只能盡力在早餐上吧@@"
推 steven211:fukyou化  XDDDDD
推 fenriy:推fukyou化XD.... 話說版娘不要走啊 當吉祥物也好啊!!
推 n8811011:啊 我忘了問版娘一個問題了 讓她給跑了@@"
→ n8811011:我最近常常身體不舒服 沒法運動 想說改去走操場但走不快
→ n8811011:這樣子也行嗎? 不然一值不能運動 反而會有心理壓力
推 n8811011:對了 為甚麼要盡量吃深色的? 或色彩鮮豔的?
→ n8811011:不過剛好個人飲食習慣就偏好深色的跟彩色鮮豔的
→ n8811011:就看了好吃貌啊(流口水) 而且甜椒吃起來甜甜的 好吃啊
推 bochi91:你爬到哪篇文說月跑要200km才能減脂?!那版上不就一堆人跑
→ bochi91:心酸的= =
→ pw080325043:我這輩子還沒過月跑200K
→ im9527tw:應該是我筆誤，是說200k減脂效果比較好，我記得是最近的
→ im9527tw:文章推文裡看到的
→ im9527tw:應該說是對BMI已在標準內的人而言，而且板上確實不少人
→ im9527tw:有慢跑習慣，但是其他指數沒有變化的啊…我自己也是跑了2
→ im9527tw:年才看到體脂跟身形有改變…
推 kzzoz80:10km的練武奇才 跑5km的我都被朋友說可以去當兵了
→ kzzoz80:挑戰看看特戰隊吧
推 albertfeng:並不是月跑200K減脂效果比較好,是減重效果比較好啦
→ albertfeng:尤其尤其是BMI超標的人,BMI標準的人要減脂我認為飲食跟
推 pw080325043:也沒有200較好這種說法
→ albertfeng:運動強度是關鍵,不過操作過急風險很大,慢慢調整比較好
→ marjan:200km我會來不及休息 160比較舒爽....
推 remenberegg:fukyou化我笑翻啦哈哈哈哈哈
→ im9527tw:好的，謝謝板友的意見，我覺得200的負擔其實也不大啦，因
→ im9527tw:為週末有休息2天啊，我是唸軍醫學院的，有認識的醫生也是
→ im9527tw:說我很適合來當兵XDDD，我想再持續這樣生活一陣子，如果
→ im9527tw:效果沒出來，可能就會去上飛輪或者有氧拳擊吧:)
推 namie20:我的身材跟你一樣 XD
→ reneeviolet:慎重起見，原po你考慮一下拍你的餐盤圖帶比例尺
→ reneeviolet:我一直在想你的格跟我的格有沒有一樣 = =a
→ reneeviolet:或是我們統一使用棒球作比例尺課以嗎？
→ im9527tw:http://ppt.cc/B0t~ 中午的餐盒
→ reneeviolet:你的飯量都至少要有1顆棒球量哦
→ im9527tw:晚上的就變成左右格這樣，長19.5cm,寬14cm
→ reneeviolet:營養科的菜應該沒多油，不過還是可以掌握以下原則：
→ reneeviolet:1、較大塊吸油面積較少，質地較硬油比較不容易滲透，
→ reneeviolet:   so請挑挾較大塊、質地較硬的梗較多的青菜吃吧
→ reneeviolet:2、液體往低處流，上層的油汁比較少，下層的蔬菜則泡
→ reneeviolet:   在油汁中，so請挑夾上層一點的菜並加減甩兩下油吧
→ reneeviolet:1份水果≠1整顆，好比香蕉有的1.5~2份
→ reneeviolet:像小7賣的香蕉1條就2份，約12x大卡
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/kwgcv7s 這個大小的香蕉才是1份
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/oz7grmx 有些份量示意圖供你參考
→ im9527tw:中午餐盒是18*16.8大,上面是晚餐的大小，我覺得飯量應該
→ im9527tw:有棒球大小，晚餐我今天換成胚芽米了，之後晚餐會改成胚
→ reneeviolet:題外話，我等那個芭蕉還是香蕉熟等好久...= =
→ im9527tw:芽米，謝謝板娘指導說明，我之後選菜會更注意一點的:)
→ reneeviolet:飯量「至少」要有棒球大小
→ im9527tw:我香蕉大概是板娘的2倍長欸XDDD 我會好好看一下相簿的
→ reneeviolet:         ^^^^^^^^^^^ 進擊的蕉焦嗎（抖）
→ im9527tw:我注意到"至少"了XDD
→ im9527tw:哈 我在市場買的就是這麼大條說 原本以為一條大概就一份
→ im9527tw:，怪不得那天吃完，到中午我還不餓
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/oz7grmx 我又多上傳了幾張香蕉圖
→ bochi91:一大堆的香蕉~~~~
推 MiRRorX:板娘那應該是芭蕉XD，原來我之前一天兩根小七香蕉好像太多
推 reneeviolet:一個練長跑的，家裡很多香蕉也是很合理的 ( ′_>`)
推 MiRRorX:話說…大香蕉一次沒吃完的話，要怎麼保存= =
推 pw080325043:放冰箱或是冷凍庫 香蕉冷凍過很好吃
推 reneeviolet:丟冷凍庫冰成棍後打成雪綿冰吃！！
→ pw080325043:放冷凍庫要先剝皮 不然皮會黏住
推 MiRRorX:如果上班時吃的也是只能一次吃光了XD 下次試試冰棍香蕉！
推 reneeviolet:葡萄結冰也好好吃哦（涎）
推 rabbitgrass:我吃的跟原po差不多 可是運動菜單以重訓為主 還是有
→ rabbitgrass:在瘦
→ rabbitgrass:上次康是美量的體脂是25.6 inbody是28QQ
推 bonnie60735e:早餐吃太少了吧.....
→ XXPLUS:本版沒有吃太多這種事
推 melodylalala:哈哈哈樓上好好笑
→ melodylalala:不過說真的挑食物真的有學問，挑對食物，可以吃好飽
→ melodylalala:，熱量又不爆表。(最近深刻有感)
→ ug771:版娘開始吃香蕉了？還是我記錯了
→ lfp:荔枝、龍眼結冰也很好吃
推 reneeviolet:我一直以來是什麼都吃啊 XDD
→ acegikmp:(挖) 給樓上  >////<