[減肥] 體脂21% 體重卻滿高的 想減至17%

[a0913877 (成才快跑)]

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：179
體重：87
BMI：27
體脂率：21



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蒸一條地瓜 一杯三百CC無糖豆漿

午餐：糙米飯一碗 超市賣的雞胸肉一條 花椰菜一朵 水煮蛋一顆

晚餐：同午餐 肉類有時是鮭魚 鯛魚 菜也會變

其他 : 一禮拜大概外食只有兩三次


日常作息時間：約12點睡 8點起來


生活型態：學生


健康狀況：否 （是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑半小時 約7KM/H的速度
         每天 七分鐘徒手高強度間歇運動


我的問題：我覺得我滿胖的 跟國中比起來 臉腫很多 肚子也大了 大腿變粗

只是上禮拜跟朋友吃完飯去康是美量體脂 我量出來21.多 看表竟然是標準的

我很納悶 我的體重明明就滿高的啊

我維持這樣的飲食大約半個月了 不知道有沒有問題

大概一週會跟朋友外食兩三次  國中的時候我體重是69

後因失戀 升學壓力 體重直升88 很可怕 宵夜都吃麥當勞

想問各位板友們我是否該去重訓 時間該多久 還有我這樣是正常的嗎








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推 Xghostptt:179/87/21% 這練武奇材啊  超壯的吧...
推 lesfu:吃太少，蔬菜水果也不太夠
推 lilRoy:這樣表示肌肉量很高阿 不錯 體重只是參考
推 kjtseng:骨骼肌率多少? 這體重21%超壯的應該不用減肥@@
→ ashin1069:179/87 21% 不一定喔，還是有爆胖的空間
推 jesuskobe:我187/86 大概20%左右還是很明顯會有小腹
→ jesuskobe:我覺得體脂肪還是該降一點身材會比較好看
→ ashin1069:如果179/87 15% 超壯就很有可能 (身邊有例子)
→ toy4500809:也有可能是體脂計的問題...
推 fangbow:20%本來就會有小腹 正常.. 我171/75 19% 骨骼肌36KG 也有
→ ppit:早上量跟晚上量 還有喝水 體脂量起來都會不同
→ a0913877:我也想練壯 在想要不要存錢找教練 真的很希望體重快下來
→ a0913877:我是晚上跟朋友吃完飯量的 按理來說應該會更高吧冏
→ a0913877:在康是美量的 我幾個朋友也有量 應該沒問題
推 rabbitgrass:XD 剛發了一篇文 去看看吧 體脂不比較差異根本不準
→ a0913877:我量兩次都21.3  我過幾天去別家測量看好了XDD
推 ccchi:我170/78，體脂18～19....有穿衣服時會被說壯
→ ccchi:但是其實脫光只有大概線條但很不分明
推 ccchi:畢竟體重重..一樣170體重70的19%跟體重80的19%
推 ccchi:差了快2kg的脂肪分佈在170的體型上
→ sghs53gh413:康是美體脂都歡樂的
→ sghs53gh413:po照片看最準
推 HDview:量腰圍最準