[減肥] 來此板後改善的飲食

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：男
年齡：26
身高：180
體重：80
BMI：25 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21
基礎代謝：1882
內臟脂肪：9



三餐：
之前都只吃便宜十元麵包，一天吃五個．．．
因為被說很不健康，加上我自己也覺得瘦下後不可能一直那樣吃
所以才多爬文來改善飲食

早餐：
桂格大燕麥片 + 熱水200cc + 微甜冰豆漿 400cc
太陽蛋吐司(2片1蛋) + 一般吐司3片 + 一顆蘋果
http://i.imgur.com/UCrcgH5.jpg

午餐：
便當～四菜一肉（大都點滷雞腿或魚肉，不吃炸肉）
http://i.imgur.com/y7B0lFA.jpg

晚餐：
便當～四菜無肉
（基本上就只是上面那個便當拿掉雞腿的模樣）

喝水：
至少3000cc


日常作息時間：晚上11點半睡，早上六點半起床


生活型態：
算體力工作者吧，屬於公司物流拖料人員，從早走到晚八個小時
基本上不費力，只是一直走來走去拖著東西而已


健康狀況：以下全否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
目前每天慢跑四公里，伏地挺身30下，仰臥起坐60下，簡單有氧30分
(以上是一次做完)

只要假日都會去爬登山步道2小時


我的問題：

目前都有一直在瘦，不知能否一路瘦到70kg?

飲食方面不知道改善的o不ok?

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推 jeff0811:豪氣的早餐，不錯
推 satanangel:蠻好的 只是不知自助餐的菜油不油
推 batdiablo:推，一定成功。
→ JAMES0128:我覺得蛋白值太少…可以加入重訓！身材會比較好看！
→ t141256:早餐看起來很好吃XD
→ panzer1224:ok的啦，重訓可以加
→ yy047:但早餐五片土司不會太多嗎(認真問)
推 jeff0811:體力勞動應該就要吃這麼多
推 Senlong:早餐看起還好豐盛  可口
推 sundayis999:想問一下原po的有氧大概是做什麼？？
推 c1inique:早餐看起來好美味:D