[減肥] 想練出人魚線.腹肌.修飾線條

[ricky4025 (Be better!)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別 :男
年齡：24
身高：170
體重：72
BMI：24.9
體脂率: 20.5
基礎代謝率: 1845(康是美)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蒸(烤)地瓜150-250g，泡熱牛奶+桂格麥片，少許燙青菜(地瓜葉或其他)，
      偶爾600cc溫開水+少許鹽，

午餐：2塊去皮水煮雞胸肉，小顆水煮地瓜，燙青菜，水煮豆腐，

晚餐：(沒時間煮)自助餐些許飯+3青菜

其他：一天喝3000cc檸檬水或雲南普洱茶


日常作息時間： 早上5點起床做8分鐘ABS訓練+核心肌群訓練+伏地挺身30下
               白天念書+打工
               下午6點健身房報到(做1休1)
               晚上10點準時睡覺


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.一週慢跑3-4次，一週慢跑至少30km，心跳數160-170，持續5個月(強度緩慢遞增)
2.早上5點起床做8分鐘ABS+核心肌群訓練+伏地挺身30下，睡前伏地挺身30下

我的問題：

前女友說我再胖都喜歡，結果1年半體重從67->85，後來就分了
從去年12月下定決心要瘦回6X且練出肌肉線條
去年12月開始健身+有氧(慢跑或游泳)
到了今年4月體重降到75-76
至此開始努力改善飲食習慣
到現在已持續3個月，體重來到72，體脂率20.5%(依然很高)
短期目標是先降到15%
想請問大家我有沒有任何地方要改善的
ex.吃太少，或是健身方面有什麼要加強的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.19.5
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403834081.A.95D.html
推 c3ss:跟我狀況好像 我想只要繼續跑步體脂低一點就會好很多了
→ ricky4025:樓上大大哪方面很像 QAQ
→ ricky4025:體脂降到15%，我必須減5.5kg的脂肪，一天運動500卡的話
→ ricky4025:5.5x7700/500=84.7天
推 batdiablo:我是覺得喝純開水就好。
→ Ethansmi:不到三個月就可以達成目標不是很好嗎?
推 rabbitgrass:既然可以去健身房了 好重訓不做嗎?
推 aataipei:找個真心愛你  不是愛你身材的女孩!
→ ricky4025:有做重訓喔!訓練菜單是自己找資料的，所以訓練的不專業
→ ricky4025:to aa台北:我想利用單身階段重新更愛自己，讓自己更健康
推 aataipei:讚
→ asuslover:起床的伏地挺身可以多一點呀(如果有時間的話) 我都做200
→ asuslover:當然不是一次~分2~4次做 看當時心情= =
→ asuslover:然後記得練練背嘿!!~~ 如果有拉單槓的話記得也要練下背
→ ricky4025:200也太強！！！我是慢慢做的，感覺比較有效果
推 asuslover:一起加油吧~我的目標是8%↓
推 aletheia:200下真的太閒 那沒效果
→ asuslover:樓上~~我以為有沒有效果是看個人能力的~~況且200下又花
→ asuslover:不到5分鐘= =!!何來太閒之說呢~~~
→ fongse:5分鐘= =
推 ashin1069:200下花不到五分鐘基本不如確實做五下
→ ksfable:兩百下五分鐘 身材要有相當程度...
推 aataipei:好奇5分鐘練胸肌的效果，華碩大可提供近照嗎？
推 rabbitgrass:5分鐘200下應該可以跳起來了XD  不過做200下真的沒什
→ rabbitgrass:麼用 把腳墊高增加強度比較實在
推 jeff0811:五分鐘兩百下，以國軍體測標準來看已經一百分
→ chen5575:能高速連壓200個體能很優好嗎...要有一定程度肌力才可
→ chen5575:雖說作的快、多效果有限~但一定比5下有效，要拿來比較該
→ chen5575:用組數、強度來比
→ chen5575:伏地挺身也是很多種玩法的~手部放置位置~支撐點用掌 拳
→ chen5575:指、墊高上半身或下半身、上來時拍手、倒立等等 玩法很多
推 pppking:A大身材照在肌肉沙灘有 相當棒
推 pppking:A大應該是能玩伏地挺身的
推 Hikkiaholic:人魚線 腹肌 說實話瘦是重點 不用怎麼練
→ acegikmp:伏地挺身是可以玩出很多花樣啦
→ acegikmp:如果能做到雙腳懸空做5下的話訓練效果會更加唷
→ asuslover:QQ 小弟不才不敢秀照片...不過現在都是雙腳騰空練 主要
→ asuslover:還是以單槓為主~~現在也只能拉28下而已~
→ acegikmp:so? 小弟也不才健力三項破450kg而已
推 aataipei:小弟不才一頓飯可以吃五碗而已
→ whitestripe:asus  你的現在只能拉28下如果是要嗆聲的話
→ whitestripe:我真的建議你收起你的點38   你遇到ace這個手榴彈了
→ whitestripe:在ace面前嗆單槓拉28下真的只能說非常幽默
→ asuslover:QQ我真的沒有有嗆聲...我看肌肉沙灘板上的高手都能4X下
推 whitestripe:這個  我覺得啦  我敬佩你伏地挺身兩百下
→ whitestripe:因為我辦不到  能連做兩百下  就算姿勢不十分標準
→ whitestripe:也是要一定的苦心才能辦到
→ whitestripe:但是伏地挺身或單槓   其實次數多寡跟自身體重非常相
→ whitestripe:關    比如板上有位kobeinverson  他只能拉十下
→ whitestripe:但是他絕對是自然健美的超強者
→ whitestripe:好就算不提健美   以功能性訓練來說
→ whitestripe:依據acsm kraemer的資料   當你次數能超過25下的時候
→ whitestripe:這時候這種訓練已經對於最大肌力毫無幫助
→ whitestripe:也就是   不管是健美的角度或是運動功能性的角度
→ whitestripe:目標著重在拼次數的意義並不是非常的大
→ whitestripe:當然有時候我們會降低強度去訓練  不過那往往不是
→ whitestripe:最後的目標    在日常生活中也是如此
→ aataipei:白線大，我覺得這不能比耶，就像街頭健身者的單槓一定比
→ aataipei:較強，他們追尋肌耐力跟單槓專項，只能說目標不同
推 whitestripe:這您說的沒錯我承認   所以我的推文話都沒講很死
→ whitestripe:因為我知道這是有可能的  但是現實生活中實在少見
→ whitestripe:所謂的functional  training  你要的function是看個人
→ whitestripe:的  這我絕對不會否認   所以我只能說"往往"
推 chijaja55:只單做扶力挺身不好唷,因為肌肉會拉扯容易導致駝背
→ chijaja55:所以最好要練一下後背肌才會平衡