Re: [心得] 路跑的呼吸 關於幾吸幾吐

[DearAmanda (長不大的喵喵貓)]

你講的好像是我....??
我之所以說我是吸二吐二
這是以前體育老師教的
我忘記國中還高中老師
他在教慢跑的時候說的阿
他說吸二吐二
他還有示範耶
的確是連吸兩口  再連吐兩口
他說這樣比較不會喘  不會累  才能跑的久
他還說等到肺活量大了
可再改吸三吐三 (還開玩笑說很像華爾滋的節奏)
不過這是很久遠以前的事了
也許後來有科學證明這是錯的
只是我都畢業了  老師也沒機會再告訴我了
我是不知道這樣對還錯
只是照以前老師教的來跑
但我這樣跑步還ok
就吸二(跑兩步)吐二(跑二步)
我心臟不太好  但還負荷的了
這個速度跟呼吸似乎是我自己身體找出來的頻率
改了也不知道能不能跑那麼久....?



※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言：
: 在前幾篇文章中
: 我對於某人的呼吸方式提出了疑問
: 因為我個人完全無法理解這種呼吸方式
: 我認為一定是有人教她這樣做
: 所以我提出了疑問
: 而後來幾位網友提供的訊息
: 讓我開始思考一個可能性
: 就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義
: 比如最常提到的二吸二吐
: 所謂的二吸二吐
: 並不是指吸完以後停頓再吸   吐完以後再吐為一循環
: 前面的數字是腳步的意思
: 而是指    吸               吐
:       左腳   右腳      左腳   右腳
: 同理  三吸三吐為
:            吸                 吐
:       左   右   左      右    左    右
: 所以  三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸
: 二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快
: If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two
: breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two
: steps for most of the whole distance
: 注意到了
: breathe in for two steps and then out for two steps
: 這個應該不用翻譯
: 吸氣的時候同時跑兩步   吐氣的時候又跑另外兩步為一循環
: 這才是二吸二吐的意思   而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次
: 而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐???????
: 這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促
: 選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐
: 你本來四步一循環   變成三步一循環   那當然就是變急促了
: Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm
: 而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式
: 三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用
: 不過沒特別查   就點到為止
: 另外有個人說的發人深省
: 他說    別人呼吸有礙到你嗎
: 這是真的  沒有   我也沒說有礙到我  我只是提問而已
: 但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話
: 而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪
: 那這篇文章很可能對你有幫助
: 那如果你用原本的方式跑的很開心
: 我也無所謂
: 不過請不要誤會二吸二吐的涵義
: 因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881
: 雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了.........

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推 whitestripe:這   我這樣講好了   看完你的文章  你的二吸二吐
→ whitestripe:跟老外的二吸二吐差別只在於中間有沒有停頓
→ whitestripe:因為你的二吸二吐有配合步伐  而不是不管步伐
→ whitestripe:這樣問題反而更單純了   我只想問  為什麼要停???
→ whitestripe:這就是我一開始非常搞不懂的地方
→ DearAmanda:你所謂的停是指?
→ whitestripe:因為你不停的話  那跟老外的二吸二吐一模一樣了阿
→ whitestripe:你的文章說  跑兩步  是吸氣  跑兩步  吐氣
→ whitestripe:但是吸氣吸兩下  吐氣吐兩下
→ whitestripe:要區分這個兩下的中間一定會有停頓吧
→ whitestripe:沒停的話那妳講的方法就是我講的方法阿
→ DearAmanda:我是吸二吐二,本來沒注意我的腳步,
→ DearAmanda:後來你講了,我昨天跑時特別留意自己的步伐
→ DearAmanda:所以今天才說我是那樣的吸二吐二
→ DearAmanda:我是吸吸兩次 吐吐兩次 這樣有斷還沒斷阿?
→ DearAmanda:文字很難敘述  我真的不太理解你所謂的"斷"是怎樣?
→ DearAmanda:抱歉 打錯字,是"停"  不是"斷"
推 whitestripe:好   你的吸二吐二   是指吸兩下之後吐兩下
→ whitestripe:所以變成吸吸然後吐吐    對嗎
→ DearAmanda:是的,連吸兩次,連吐兩次 所以應該算有停吧?
→ whitestripe:那兩個吸的中間   你是用什麼做區分的?
→ DearAmanda:就是連兩吸口氣阿
→ whitestripe:因為吸跟吸是一樣的動作  如果完全沒停那就是一下阿
→ DearAmanda:是吸(一步)吸(一步)  不是吸一口氣+跨兩步喔
推 whitestripe:我被搞混了xdddddddd  抱歉完全沒惡意xdddddddd
→ whitestripe:我覺得你很可愛  可是我真的覺得我們在雞同鴨講xdddd
→ DearAmanda:文字真的很難敘述,可看你的文章,我覺得我似乎是錯的...
→ DearAmanda:可我怕若改了  太喘我就跑不了那麼久了...
→ whitestripe:我一邊推文一邊在電腦前面傻笑阿  因為我覺得越討論
推 c10ud:小學體育老師也是教吸二吐二+1
→ whitestripe:我越不懂你的呼吸是怎樣阿xddddddddd
→ c10ud:跟D大說的一樣  我也都這樣跑
→ DearAmanda:真的嗎? 有人跟我一樣阿...那我到底有沒有錯阿??
→ themost:我也跟D大差不多，不過是2吐1吸，2吐中間真的會停，至於為
→ themost:什麼要停，我也不知道..習慣了= =
推 whitestripe:阿   我沒有說你是"錯"的
→ whitestripe:但是我只是要說所謂的幾吸幾吐  那個數字是指步伐
→ whitestripe:而不是幾下   我知道國小體育老師有人這樣教
→ DearAmanda:喔,可是跑的時候,身體自己就會跟著步伐走了,
→ whitestripe:我也知道當兵有人這樣教   但是這跟老外的教法完全
→ DearAmanda:你若沒提,我還真沒注意自己的腳跑了幾下,
→ DearAmanda:我只記得老師說的吸二吐二,然後就這樣跑了....
→ whitestripe:不一樣   而我在上篇文章也說了   如果你用現在的方式
→ whitestripe:沒有問題    那當然可以繼續這樣跑
推 takesitall:沒錯國小老師都是這樣教的，雖然後來累了都懶得控制直
推 whitestripe:說老實話我個人懷疑他們會這樣教從一開始就是個誤解
→ whitestripe:可能一開始有人翻譯jack地資料錯誤  變成現在這個樣子
→ whitestripe:不過當你的路跑身體震動很大  比如是新手  或是衝刺
→ whitestripe:的時候   很有可能會出現感覺呼吸有'斷"  的情形
→ whitestripe:那這樣的話所謂的台灣流二吸二吐會因為步伐的衝擊
→ whitestripe:自然變成老外流的二吸二吐   這是有可能的