Re: [新聞] 8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公

[dodomee (多多米)]

這個版只要看到「飲食控制」為主的減肥方式，十之八九都會開罵，

好像靠運動減肥才是王道，靠飲食減肥則是妖魔鬼怪，你能吃一輩子嗎?

接著就是無限誇大溜溜球效應有多可怕。


但你去翻翻專業的醫學資料，就會發現，

對於體重控制這件事情，一直都是飲食為主，運動為輔，

可是在這個板根本反客為主了。


先利用比較嚴苛的飲食控制，取得初步成效，

再利用比較寬鬆的飲食控制，逐漸達成目標並維持，並且在中間加入運動的輔助

其實才是比較合乎人性，也比較高效率的作法。


當然在飲食控制放寬的過程，很多人都會復胖，

也就是被大家過度妖魔化的溜溜球效應，

但復胖沒啥大不了的，就跟你跑步會長水泡、會破皮、會肌肉痠痛一樣，

減肥者有90%都會遇上這個問題。


只要你規律且頻繁的監測體重，

慢慢去了解各種飲食和運動的組合，對你身體造成的影響，

你就能慢慢提高對自己身體的掌握程度。


當你掌握度夠高了，很多東西就是水到渠成，

可以在放縱與節制、痛苦與快樂、健康與美麗中，

找到一個最適合自己的平衡點。


像板上某些人，那種吃不要太計較，運動作得夠多就對了，

其實反而是不科學、沒效率，甚至有點鄉愿愚昧的思維了


最後再聊一下版標：健康是唯一的標準

我認為這個版忽略了，建康有很多的面相，

不只包括生理層面，也包含了精神層面。


所以那條BMI 18.5以下不得問減肥，其實是相當偏頗的，

如果你在生理層面造成的傷害，遠小於在心理層面獲得的自信或快樂，

那從BMI 18，瘦到BMI 17.5 (張鈞甯等級)，甚至BMI 16.7 (莎拉波娃等級)

也未嘗就是一件壞事，應該被反對而不是鼓勵。


一點意見，希望可以導正這裡扭曲的版風......

※ 引述《str8g ()》之銘言：
: http://goo.gl/2HXy61
: 8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公開
: 2014年06月27日
: 營養師宋侑璇以輕斷食瘦身法在8個月內從93公斤瘦成58公斤，方法就是每周選兩天只吃
: 500卡，其餘天則是正常吃。這個方法不但減少每天節食的痛苦，而且不容易有停滯期。
: 本次宋侑璇要示範低卡清涼甜點的做法，讓夏日減重更愉快有趣。報導╱解光芸 攝影╱
: 王永村
: 營養師宋侑璇靠輕斷食瘦下35公斤，讓身高175公分的她看起來更修長，她也出書傳授輕
: 斷食方法，也一口氣登上博客來排行榜冠軍。宋侑璇目前是以控制熱量的方式維持身材，
: 她笑說：「不過偶爾也是會有『被豬附身』的時候，就會以輕斷食、快走來維持身材。」
: 提到運動，宋侑璇說對減重舉足輕重，快走是不錯的有氧運動，至於走得多快才是快走而
: 非散步？她解釋：「走到會喘，喘到無法唱歌、但還可以說話，那就對了！」
: 喝溫水 看美衣止餓
: 如果像她一樣是上班族，她建議，爬樓梯是最好的運動，不論是住家或辦公室，出入都以
: 爬樓梯取代搭電梯，方便又可達到消耗熱量的目的。不過只能上樓梯，下樓時還是建議以
: 電梯取代，或是以倒退的方式下樓，以免傷害膝蓋。
: 聊起輕斷食，宋侑璇說，最多人提出的問題就是輕斷食當天覺得餓該怎麼辦？她笑說：「
: 喝溫水、爬樓梯、看漂亮衣服。」多喝溫開水取代吃東西，爬樓梯則是有助於肌肉中的肝
: 醣開始釋放，減緩飢餓感，看漂亮的衣服則是心理激勵。
: 她說自己瘦到70公斤時曾經遇到停滯期，有一天她硬要買件穿不下的熱褲，老闆娘在宋侑
: 璇堅持下，再三叮囑「不能退錢」才賣給她，她每天早晚各試穿一次，告訴自己一定要穿
: 進去，撐過了停滯期。直到某天出門倒垃圾時隨手抓起了這件短褲一套，差點就因褲子太
: 鬆而走光，讓她驚覺早就跨越了這個目標。
: 輕斷食 營養要均衡
: 而輕斷食只要遵守每周兩天500卡的熱量的大原則，其餘細節都可調整，像是每天不一定
: 得兩餐吃完500卡，也可拆成4到5份來吃，不過她提醒，熱量還是要控制，以免從少量多
: 餐變成多量多餐，另外，一般上班族的作息若要多餐，通常只能吃手拿食物，較難達到營
: 養均衡的目標，而輕斷食如果吃的東西營養不均衡，復胖機率很容易提高。
: 至於其它斷食，像是最新流行的8小時斷食法，要求一天的食物不論熱量多寡，只要在8小
: 時內吃完即可，宋侑璇說，不計算熱量的節食方法理論上都是不可能的，尤其當你必須在
: 8小時內完成進食，很容易因補償心理而放肆大吃，反而會吃進更多熱量。也有些人以輕
: 斷食搭配蔬菜湯瘦身法，宋侑璇說當然可以，不過建議蔬菜湯裡可以再加一些瘦肉、澱粉
: ，有點像義式番茄湯的配方，美味且可讓營養更均衡。

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403916763.A.B61.html
推 n8811011:反對! 因為我認為BMI低不可問減肥 就是要讓她知道她太瘦
→ n8811011:其他的沒意見 不過會回文推文的不代表這個版的全部
→ n8811011:但是PTT回文本來就很容易比較嚴格的文字 各版都是
→ n8811011:所以請不要只針對此處評判嚴苛  我寧可看好的地方
→ n8811011:眾板友的熱心 跟板娘排版跟提倡健康的用心
→ n8811011:大爺 這裡是免付費的論壇 要舒適照著你標準走 請轉彎離開
→ n8811011:我個人意見 就跟你發表此篇的個人意見一樣 這裡是自由的
→ n8811011:如果真的照你講得那麼偏頗  怎麼你這篇文 沒直接被刪了?
→ poormusic:你覺得復胖符合版標健康是唯一的標準嗎？
推 gygygy0917:我倒是覺得有些板友是為了2而2..然後又沒說個明白就是
→ gygygy0917:嚴格跟譏諷(酸)在感覺上來講是不太一樣的
推 marx0126:習慣就好 這也是一堆酸酸 自己在這看了點文章 很多半瓶
→ marx0126:水的人物確很敢酸 但又講不出什麼料 自己要有獨立思考的
→ marx0126:能力就好
推 zealeliot:我蠻推的 大家會拿版娘當標準 但有注意版娘飲食控制也
推 karen0716:推
→ zealeliot:做得很好嗎? 東西幾乎自製少油少糖少油炸
→ zealeliot:這種努力比跟她的月跑量更難堅持
推 n8811011:樓上說得沒錯啊 所以我很不能理解明明板娘推廣的是全面性
→ n8811011:的觀念 飲食+運動+心裡 為何此篇原PO要說這版很歪
推 RunForestRun:贊同飲食控制為主 運動為輔 這版真的是#$%&#$%^#
推 aataipei:你講的完全沒錯，我很贊成。但是這裡是體適能板不是減肥
→ aataipei:板，在這個走向下，鼓勵板友培養運動習慣是一定要的
推 w1213000:這篇很中肯! 一周兩天少吃而已 對身體影響不會太大吧
→ w1213000:而且走樓梯為啥不算運動? 只要肯動都是運動
→ w1213000:這裡是體適能板沒錯 但來這的人80%都是為了減肥而來
→ aataipei:所以要趁他們要減肥的時候哄騙他們做運動，養成習慣XD
→ steven211:也許你走錯版 要不要左轉出去看一下這裡是什麼版
→ steven211:你真的有把版娘的文給看完嗎.... 人家很用心PO一堆捏
推 Rune:板娘非常用心 但可惜有些人偏頗地斷章取義 然後變狂信者....
→ stexenone:對某些人來說只要跟本版媽祖娘想法相左的都是邪魔歪道
→ stexenone:不願意接受其他做法(想法), 一味的狂酸他人, 也難怪這邊
→ stexenone:會被人說像一言堂 ㄏ
推 kzzoz80:應該當這個板是運動健康板 而不是減肥板啊
→ kzzoz80:健身
推 panshow:這裡叫做FITNESS版 不是減肥版  不滿意左轉BeautyBody版
→ t141256:這裡是體適能版 不是減肥版
推 panshow:你要不要去MB版說肌肉很難看 去棒球說足球才是主流
推 panshow:飲食控制是要你三餐均衡 不是節食
推 kzzoz80:但同意不要老是嗆別人 好像只有自己是專家 然後問了錯了
→ kzzoz80:都像是笨蛋 口氣極差
→ serenatw:不吃澱粉多少反撲例子，別再自欺欺人，且搞清楚版名&版旨
→ Rune:長期熱量攝取不足對身體一定是壞事 但控制性的限制熱量 如間
→ Rune:歇式節食有某些研究認為對身體反而有好處 也算符合版名吧
→ Rune:有些人認為健康一定只有一種且固定的方式 還真奇妙....
→ Rune:不過減肥時是會有波動 但不一定會有溜溜球效應吧 有應該錯誤
→ Rune:的方法還持續一陣子
推 whitestripe:我對這個議題沒興趣  但是我對沙拉撥娃bmi 16.7
→ whitestripe:有極高的懷疑   我知道wta官方網站這樣寫
→ whitestripe:但是考量到他身高188  配合他的身形  我打死不信她
→ whitestripe:體重59
→ Rune:的確已運動選手這樣的身材BMI不到17 應該研究是不是新人類...
→ Rune:量輕高強度 真是神奇的身體結構
推 whitestripe:http://ppt.cc/hw9W  身高188的女性是長這個樣子
→ whitestripe:她比顏行書還高5公分   這樣體重59很難說服我
→ steven211:她這麼高喔? = =" 哇塞......
→ bobju:照中當中看來簡直像個女巨人
→ bobju:  片
→ gygygy0917:有些人甚至沒看內文只看推文跟風，人家酸就跟著酸
推 serenatw:有些人沒去搞清楚他為何開酸本版就急著護航...
推 quizzer:這個板本就不是減肥板是體適能板 強調運動哪裡反客為主了?
→ steven211:有些人連這版版主在提倡什麼都沒弄清楚 人家酸就跟著酸
推 panshow:http://tinyurl.com/kdehuaa 我打死不信這樣只有59
→ steven211:講真的 以前校隊的 誰吃的健康了? 運動量大什麼都不怕
→ steven211:如果自己運動量無法提升 當然從菜單下去做修改 沒那本錢
→ steven211:就乖乖認了改菜單 這本來就個人取捨問題
→ steven211:有妖魔化溜溜球嗎?也就只是提醒注意以後會怎樣罷了 ˊˋ
→ qwer87065:不酸我心靈會不健康啊～只好酸一下了
推 jaysuzuki:你真的相信莎娃BMI不到17....? 我同學排球國手，女生，
→ jaysuzuki:身材看起來很勻稱，身高17X，體重也超過70，但一整個看
→ f0918069939:你確定是這樣嗎? 一堆吃仙女餐 自我感覺良好?
→ jaysuzuki:不出來。
→ f0918069939:要救你健康 還被嫌 那你還是乖乖付錢被人騙吧
推 onexone:這裡是體適能版，討論主題是運動、增進體能、體態。你可
→ onexone:能沒錯但是你真的走錯版了。
→ onexone:減輕體重有各種方式，這裡討論的是運動與飲食並重的減脂。
→ onexone:偏重運動的身心修煉沒什麼好奇怪的，有事嗎？
推 d200190:你要不要先搞清楚罵的是飲食控制還是節食?
推 hibiscuspink:這裡是體適能版，不是減肥版，do大搞錯方向了吧。
→ minoru04:那乾脆正名 禁掉減肥減重文就不會老是有人出來亂這個
推 digpig:減肥以為運動70% 飲食30%  其實是飲食70% 運動30%
→ bottony20:這裡又不是減肥版 哈哈
推 hangigi:你才扭曲@@ 這裡才不是減肥版 你才搞錯了
推 jerrypotato:不要自己紮稻草人還打得很開心好嗎，體適能板不聊運動
→ jerrypotato:那你要聊什麼，這個版是運動為主，減肥只是附加議題
→ jerrypotato:還說什麼這裡板風不可取，明明就是你走錯板
→ jerrypotato:要找支持你的人請去BeautyBody，謝謝。
推 aataipei:莎拉女神.  )/////(
推 cliff159357:
推 df8883517:超推這篇!覺得不應全然偏廢飲食控制!!
→ acegikmp:根本呵呵  呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵
→ balanokia:飲食控制?節食?  你知道這兩種不同?
→ minoru04:徹底一點 沒提到運動的一律請到BB發好了 中文太差喔?
→ ghjkl1478:你搞錯了吧 飲食控制是必須的 但一天500大卡絕對是錯誤
→ jack18262:不能噓文 真爛
→ aahhaa:這裡叫做體適能版耶   你有沒有搞錯啊!!
推 meijer:光胸部就不只59
推 viciv:莎拉波娃 身高： 1.88米 體重： 73.00公斤
推 OHMYJEHOVAH:莎娃那種體型 肌肉量肯定不小 BMI只有16哦 超強
推 mooor:推.終於有人講真話了. 就算是體適能版也不能過度強調啊.
→ t141256:這裡是體適能版 好嗎   另外 不信莎拉BMI16+1
→ yuri99:你那種鼓鼓勵偏激飲食的方式有種就先把自己的身材PO上來
→ yuri99:讓大家看看你身材多好
→ Sarena:怎麼突然釣出一堆只會減肥的人來體適能板
→ Sarena:什麼真話啊，別以為別人心態跟你一樣討厭運動
→ mooor:說體適板是主要是一堆追求體適能的人來的才是自我催眠吧
→ Sarena:不要心理層次不一樣就說別人自我催眠
→ mooor:想減肥的人心理層次是多低俗啊.板上減肥文這麼不入法眼呦...
推 MK12:你說出我的心裡話了 都只是淺水
→ MK12:八卦版也不八卦 女人板也有男人XDDD