推 reneeviolet:你有測過你慢跑的心跳率嗎？ 06/30 21:36
→ reneeviolet:最簡單的客觀指標就是你跑步時的心跳率x 0.88 06/30 21:37
→ reneeviolet:這樣的強度就跟你慢跑相仿了 06/30 21:38
推 reneeviolet:若怕泳前太飽會吐，那就先吃1小根香蕉，泳後再吃正餐 06/30 21:39
→ reneeviolet: 游 游 06/30 21:39
→ reneeviolet:z-19-8-5-2-10.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法 06/30 21:41
我在跑步機量的心跳大概在14x~15x
謝板娘指導 但如果手邊沒有1小根香蕉..那該怎麼處裡呢 希望可以在便利商店解決
附上基本資料
男 25歲 身高167/體重90 基代2056 體脂早上29.2% 晚上運動後27.8%
早餐 饅頭夾蛋or肉鬆蛋吐司+甜豆漿350ml
午餐 吃公司桌菜 一碗飯半碗肉半碗菜一碗湯 菜色不固定 有時有水果or甜湯(不喝)
晚餐 一個雞腿or燒肉便當
不太會算 這樣有到基代嗎
游完泳便當店應該都關門了 晚餐游泳前後想都在便利商店解決 該怎麼配股0.0?
※ 編輯: KEYork (125.224.236.180), 06/30/2014 22:28:40
推 chunh:我也是都下班後游泳 通常中午會在便利商店買好御飯糰或三明 06/30 22:33
推 reneeviolet:什麼配股？那有填權息嗎？XDD（誤） 06/30 22:34
→ chunh:治或香蕉芭樂之類的 游完喝無糖豆漿餓的話再加一顆茶葉蛋 06/30 22:34
你吃好少 我晚餐都不敢吃太少 有時候餓到睡不著真的很難受 吃宵夜又破功XD
→ reneeviolet:你的基代1746大卡，如果以提高執行率為原則（不大改） 06/30 22:38
→ reneeviolet:＝早餐不變 10點吃1.5份水果 午餐不變 泳前1大根香蕉 06/30 22:39
→ reneeviolet: 游泳後燒肉便當或主菜非油炸類最好是白斬肉之類便當 06/30 22:39
→ reneeviolet:啊如果可以大改的話就把午晚餐對調 06/30 22:40
→ reneeviolet:然後以你目前體重，每日飲水量約2700～3600CC都OK 06/30 22:40
→ reneeviolet:另外，你跑步心率14X～15X約為你的75%～80%MHR 06/30 22:41
→ reneeviolet:對應到游泳，約莫是125～134左右 06/30 22:42
→ reneeviolet:意思是，你跑步14X～15X的強度跟游泳125～134相仿 06/30 22:43
崩潰拉!! 1根小香蕉變1根大香蕉...那行吧..我再找找附近哪有賣香蕉
我大概知道該怎麼做了 謝謝板娘
※ 編輯: KEYork (125.224.236.180), 06/30/2014 22:55:23
推 reneeviolet:7-11香蕉都不小條啊，一袋有2條說 06/30 22:57
→ reneeviolet:你晚上會餓哦，那午晚餐先別對調好了 06/30 22:59
→ KEYork:!!!7-11有賣香蕉這麼勁爆我居然不知道 太牛了這個 06/30 23:02
→ reneeviolet:如果你怕太晚被買光，可以一大早先買好啊 06/30 23:03
→ fongse:7-11靠賣香蕉賺了不少錢啊!!XD 06/30 23:14
→ steven211:不是賣很久了嗎 07/01 00:30
推 rabbitgrass:7-11香蕉超貴的=..= 不過就是方便 07/01 03:01
推 reneeviolet:嘿啊，圖方便而已，去傳統市場或賣場一次買一串備吧XD 07/01 08:09
→ reneeviolet: 用 07/01 08:09
推 maxinehou:7-11兩根25，菜市場3根24，還比較大支 07/01 10:55
推 t141256:711的香蕉超貴啊 07/01 11:34
推 chunh:我幾乎每天都買一根全家的香蕉$18 囧 07/02 01:03
推 hyochon:先喝個牛奶還是吃個水果墊胃 運動完再吃正餐 07/02 10:19