→ hoodedeskimo:忘了補充能慢跑的時間是周一~周四，五六日都要回家 07/02 20:44
→ hoodedeskimo:比較沒有適當的場地，不知是否有比較好的替代方案？ 07/02 20:44
推 goodevening:買個心率表,看自己心跳數來決定,如果你一小時但是心跳 07/02 20:48
→ goodevening:卻很低,那當然還是高強度跑半小時好,一切取決你的心跳 07/02 20:49
→ hoodedeskimo:看玩大大的建議馬上去搜尋，那個價格真的有點給他 07/02 21:01
→ hoodedeskimo:驚人 XD 07/02 21:01
→ jeff0811:我覺得這種數據化的減脂減肥滿痛苦的，把運動當享樂比較 07/02 21:04
→ jeff0811:能持之以恆 07/02 21:05
推 goodevening:心律表的好處也是在於有紀錄,可以跟之前的自己比較,可 07/02 21:12
→ goodevening:以享受進步的樂趣,而且也是因為直接測心跳,計算消耗熱 07/02 21:13
→ goodevening:量,一般來說比較準,看你自己啦,如果真的想好好跑的話 07/02 21:14
→ goodevening:有心率表是很好的輔助工具 07/02 21:14
推 chen5575:每個人個性不同~有的人隨性 有的人嚴謹，對應方式都不同 07/03 00:23
→ chen5575:原PO這種沒固定運動習慣的...我在生活周遭中遇到的建議 07/03 00:25
→ chen5575:都是先看看基本體能如何~伏地挺身、深蹲、捲腹這類基本核 07/03 00:27
→ chen5575:心~還有慢跑先練起 07/03 00:28
→ chen5575:但原PO曾有過減重減脂經驗了...該做什麼難道沒概念? 07/03 00:29
推 steven211:高強度？？你有那個屁股？？ 07/03 01:54
推 win1:傻了 和用高強度的跑半小時 你有能力速度兩倍嗎 07/03 04:17
→ win1:重點又持續半小時高強度 若可以 那表示強度也不是很高 07/03 04:18
推 win1:脂肪 增加1% 體重增加2KG 本身就有可能一天內造成的變化 07/03 04:32
→ win1:加上一年沒規律運動 其實建議你慢慢跑就好 飲食配得不好 07/03 04:33
→ win1:晚餐感覺是超商配起來的感覺 07/03 04:34
→ win1:看不出蔬菜類存在 07/03 04:35
→ hoodedeskimo:我的高強度是指在我體能極限下盡力跑半小時左右～然 07/03 06:46
→ hoodedeskimo:後雖然我有減肥經驗但只是一昧跑步而已況且那時候的 07/03 06:46
→ hoodedeskimo:飲食很不健康我想應該不適合再來一次～"~ 07/03 06:47
→ hoodedeskimo:最後晚餐選擇超商是因為熱量我很好控制…蔬菜類有什 07/03 06:49
→ hoodedeskimo:麼推薦的嗎對於外食族而言 07/03 06:49
→ marjan:蔬菜類喔 南瓜菇類比較好處理吧 但還是要都吃啊 07/03 07:22
→ steven211:循序漸進才不容易受傷 07/03 15:04
推 win1:若重點在減脂 那放在慢慢跑 跑40min以上就好 07/03 15:51