作者ggsuperda ()
看板FITNESS
標題[減肥] 腹肌一直出不來...
時間Thu Jul 3 16:52:25 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：（男／女）
年齡：27
身高：175
體重：67
BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：14.3% (交大inbody 測前有做3分鐘踏階)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：2份蔬菜蛋吐司(蜘蛛連鎖那間)
1杯中杯無糖熱本日 (很潮那間咖啡店)
午餐：小吃店的炒飯 或是 湯麵 1份
自己必點一份燙青菜(清燙,無鹽巴調味料)
下午茶: 小7四色水果1份 + 藍莓貝果1份
晚餐：一顆饅頭+3顆茶葉蛋
其他：平常只喝水 手搖杯只喝無糖綠茶 （可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點起床 9點~6點多工作時間 會有午睡半小時
6點多會去健身房重訓 結束才吃晚餐
大概12點睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
週1~5 會上健身房重訓+有氧
週1練腿 深蹲 leg press
週2練胸 臥推 上斜臥推 啞鈴飛鳥 或是滑輪飛鳥 臥推能推左右各20KG 6下
週3練背 單槓 機器輔助單槓 划船 單槓可以9下
週4練肩膀+硬舉
週5練2頭3頭 雙槓撐體可以負重15KG
之前半年重訓完都是接 踏步機的間歇模式30分鐘 心跳數約150左右
前10分鐘速度3.X 之後每一分鐘加速完 接減速到3.X 最高加速到5.X
最高速時 握機器顯示心跳數160左右
最近一週開始停掉踏步機 改做Tabata
做完一組休息1分鐘接下一組
總共3組(通常最後一組 動作都遲緩沒力...)
週1 4不跳Tabata 會做電腦人腹肌
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
照鏡子腹肌不明顯
只有在練完有氧 或是跳完 Tabata 或是做完電腦人腹肌 之後比較有一點點線條
想請問 吃的部分 該增加 還是減少??
另外高強度間歇訓練 這部分可以一週超過3次嗎?
因為假日我沒上健身房 想在家裡做Tabata 會做太多嗎?
目前目標是想減脂 有爬文看到腹肌是需要體脂非常低才會出現...
肌肉量部份 我是以每週能做最大重量次數來衡量是否退步
如果有退 我會減少有氧 增加飲食(可能會多吃一點)
麻煩各位解答~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.39.190
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404377547.A.216.html
※ 編輯: ggsuperda (140.114.39.190), 07/03/2014 16:52:59
推 danielqwop:如果肌肉量夠16，17就可以看到。15以下就滿明顯 07/03 17:46
推 zealeliot:吃不夠 07/03 18:30
推 yuri99:可以喝高蛋白的東西（假如要長肌肉的話 07/03 19:08
推 ckbtlin318:蛋白質太少 07/03 19:10
推 hua0115:推樓上，蛋白質很重要呀 07/03 19:32
→ panzer1224:吃太少 更別奢求有蛋白質讓你長肉 07/03 20:53
→ chen5575:看你報的數據 弓背用力硬擠應該可浮出幾塊拿來拍照吧? 07/03 21:45
→ chen5575:要自然放鬆狀態下還線條分明太難了，別太執卓 07/03 21:47
推 jeff0811:花式單槓？ 07/03 22:58
→ verame:不吃肉 哪來的肌肉 07/03 23:10
推 Hikkiaholic:只為腹肌出來的話 重點是瘦 不是練 07/03 23:29
→ ppit:體脂率14.x夠低了吧 07/03 23:57
推 albertfeng:23頭可以排在胸背日，排一天專練核心 07/04 00:16
→ albertfeng:abs一週練個3次，一組8分鐘，睡練一下更好睡 07/04 00:19
→ ggsuperda:單槓部份 是直上直下 手放到直在拉到頂 07/04 09:20
→ ggsuperda:弓背用力 有4塊 只是不明顯 07/04 09:23
→ ggsuperda:吃的部分 我是外食族...另外在清大附近 似乎只剩豆漿? 07/04 09:24
推 bearisgod:原PO加油 交大的inbody很歡樂的 腹肌就多做有氧 07/04 14:51
→ bearisgod:還有交大健身房裡面那幾台腹肌的機器做一做吧 07/04 14:51
→ bearisgod:因為我在交大測7.8% 也看不到腹肌 囧 07/04 14:52
→ ggsuperda:交大健身房裡面那台 不是inbody 07/04 15:00
→ ggsuperda:2樓置物櫃 旁邊有小房間 開學時有時段可以進去量 07/04 15:00
→ ggsuperda:小房間裡面那台量出來會輸出一張紙有全身肌肉量圖表 07/04 15:01
→ ggsuperda:個人認為不算歡樂...我在健身房裡那台量體脂16% 07/04 15:02
推 bearisgod:我就是在小房間那台量的啊 07/04 15:04
→ acegikmp:樓上的bmi配上體脂超威的.... 07/04 16:14
→ emotions136:BMI那麼重，7.8%沒腹肌，真歡樂表來的 07/04 16:26
推 ivylouise:你練腹部的不多，怎麼會有腹肌，天天練 07/04 17:13
→ ivylouise:女生體脂是要多少才會有腹肌 07/04 17:14
→ emotions136:我不天天練也有啊，平時訓練有用核心肌群做穩定，還特 07/04 18:03
→ emotions136:地練幹麻？ 07/04 18:03
推 bearisgod:樓上可以貼個腹肌圖讓小弟瞻仰一下嗎？ 07/04 21:44
→ rabbitgrass:男生16%看不到腹肌好像也還好吧 07/04 21:53
→ acegikmp:還是覺得用看得比較準 夏天到了 去海邊也不會隨身帶張 07/04 22:12
→ acegikmp:INBODY的測量結果說其實我體脂很低吧 07/04 22:12
→ acegikmp:上衣一脫有料沒料自有評判啦 07/04 22:13
→ acegikmp:樓上有腹肌 不用富姦了!! 07/04 22:47