[心得] 感謝FITNESS大家~一個月心得

[tendollars1 (哇係雜摳)]

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這篇要來說減肥第一個月的心得..
也要感謝這個版的大家給的知識

在我19~20歲的時後我是個100kg個大胖子~

後來有一度覺得自己太醜了，餓死算了!就開始節食~

幾乎一天吃不到200卡的狀態~~從100kg減到61kg~

瘦了很開心..但是很容易暈倒~身體狀況很差~!

而且也就像溜溜球效應一樣..胖一點就節食想減~

從20歲開始恢復正常吃之後~就一路胖胖胖胖~胖到去年90kg~(現在29歲)

後來又想用當年的方法~減~但是的確瘦很快~但是只要一恢復吃~就胖很快!又回到90左右~

到今年5月發現這個版之後去精華區爬了很多知識~

買了一台體脂肪計決定開始認真用正確的方式減肥~

1.確認自己的基礎代謝率..體脂肪計測得1850左右上下跳動~

2.飲食控制在每天吃剛好吃過基礎代謝率一些~
  午餐：白飯改五穀飯+肉+菜+水果(控制在900卡左右)
  早餐：全麥吐司+無糖豆漿(控制在500卡左右)
  晚餐：海帶絲一大碗+蔬菜湯+肉片(不知道幾卡但是吃蠻飽的)~

3.運動~每天運動~一定擠的出時間~
  每天快走一小時(時速6.5km左右)、
  天氣不允許就游泳(游到游不動為止)
  or X-BIEK(目前都是壓力值6~踩一小時可以快600卡)
  上班不搭電梯，辦公室在6樓，都用走樓梯的
  最近這一個禮拜加入tabata來訓練肌肉(我也不知道正式名稱是什麼)

今天是開始照版上的的方式來實做滿一個月
6/4=>7/4
體重：90kg => 84.8kg
體脂肪：有點不太穩~剛開始都是25%~26% 到最近量是23~24.5%亂跳~
BMI：30 => 28.3

沒想到這樣減重也可以很開心~又不會餓肚子~
每天去運動反而上班精神都很好!
謝謝大家提供的知識~
會繼續這樣減下去!!(褲子鬆到快要可以換褲子了很開心)
謝謝大家~

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推 t141256:恭喜~
→ sheagia:一天吃不到兩百卡...你怎麼活下去的
→ tendollars1:其實我也不知道..我幾乎只喝茶微糖加買天吃一顆蛋~
推 AfhlsX:一天不到兩百好誇張，我隨便一片餅乾就破了...
→ AfhlsX:或是早上一杯豆漿就破了....一天不到200身體撐的住嗎= =
推 rabbina:加油喔!!!
推 kiddyland:運動才是王道 讚 加油～
推 nissy:200kcal@@ 能活下來真是奇蹟了你！
推 ctx705f:這樣看起來你也是易瘦體質...我快走量比你還大 一個月才大
→ ctx705f:概1KG而已
推 sally77917:7/9換我滿1個月了Orz好害怕結果
→ gg889g8:加油 爬樓梯要注意一下姿勢 下樓梯就先不要了 負擔太大
→ XXPLUS:加一兩天重訓課程吧，給肌群不同於有氧的刺激，會瘦更快
→ panzer1224:你第一次減 一天只吃200卡 是因為你年輕有本錢 不過也
→ panzer1224:意外的溜溜球回來了 這次用正確方式減一定能瘦下去
→ panzer1224:而且不會復胖 話說XBIKE踩6好厲害XDD
→ XXPLUS:運動習慣不保持，還是會復胖的啦，做了就不要停
→ XXPLUS:減肥甩油沒有一勞永逸的方法能讓你瘦到理想數字就不繼續的
推 d717lisa:好有毅力！加油！！
→ XXPLUS:每次聽到"不會復胖"就覺得很神奇,前提應該是要能"養成習慣"
推 ahuifu:都沒有人覺得晚餐吃太少嗎？
推 albertfeng:體力會比較好，不會復胖不敢保證
推 yuri99:持之以恆才是王道，無論任何減肥方式
推 brumaire:加油
推 kter:現在看起來晚餐還是很少耶 早餐不要分一點給他嗎?
推 jolin311145:好奇 原PO是男還是女的
推 yuri99:我覺得是女生
→ marjan:身高173 體重90的時候體脂才30 應該是男的吧
推 ghosteggs:Nice