[問題］ 伏地挺身一下都做不起來

[peter83910 (lalapa)]

我從小很討厭運動，所以就一直變胖。
越胖就越不想動，直到高二升高三暑假覺得該減減肥，所以開始有慢跑的習慣
從90kg減到現在的77kg 還在持續減肥中～
最近開始想練身體 開始拉啞鈴、仰臥起坐 。但是重點來了 我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。超想哭的 該怎麼改變呢？





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→ jeff0811:下不去就先撐著，不然雙膝跪地作
推 peterwu4:先從推牆壁開始，之後用椅子，慢慢嘗試更矮一些的椅子~
→ peterwu4:記得要注意安全~~
推 simon32840:伏地挺身為什麼會躺下去啊@@?
→ peter83910:躺下去的意思是 我先撐著然後往下後 就躺下去起不來
→ simon32840:那應該是"趴"下去吧?
→ peter83910:照理來說應該是趴 但是我沒力撐住 直接躺下去...QAQ
→ luke8137:每天做，總有一天會撐起來
推 momogi1105:雙膝跪地試試看
→ RG50:臉朝上才叫躺吧?
推 sallly520:臉朝下叫做趴，臉朝上叫做躺
→ zxvbnm:先推牆壁 把重心移到上半身 腳可以站後面一點
推 ALegmontnick:有啞鈴可以先練floor press,等到差不多15kg~20kg
→ ALegmontnick:就可以開始練push up了                樓上是單手
推 rabbitgrass:伏地挺身姿勢預備之後膝蓋跪地 不然就提高上半身
→ rabbitgrass:例如手撐床腳撐地板 身體是斜的 從這樣開始練
→ peter83910:好吧 那就趴著 哈哈哈哈 對不起我不知道剛在堅持什麼
→ loveelsie:先趴著推推看吧
推 softff:先練撐順便練核心？
→ meteor0905:先練棒式
→ peter83910:大概要撐多久呢？棒式
推 rabbitgrass:撐到全身肌群都在發抖吧? 我都這樣 大概1分鐘↑
推 whitestripe:這種要撐多久的問題   以前鐵血派的教練都這樣敎的
→ whitestripe:做到撐不起來為止   然後再多一分鐘
→ whitestripe:教練~~  要做幾下??     做到力竭為止  再多兩下
→ whitestripe:以前我們學校籃球隊就是這樣操的   不堪回首
→ whitestripe:根本就照樣照句嘛~~~~~
推 ALegmontnick:棒式可以從30秒練起,一次加15秒. 至少練到兩分鐘
→ ALegmontnick:然後伏地挺身大概就可以做個三下?
推 lurba224:在樓梯上做試試看。
→ flame1983:先雙膝跪地作阿 女孩子的伏地挺身
→ flame1983:照你這樣直接趴地的狀況，我看棒式應該也是一樣作不起來
→ flame1983:先用雙膝跪地的方式作，對你應該比較容易
推 tamado9519:也可以用這種方式 http://i.imgur.com/19BxuzH.jpg
→ tamado9519:這樣就算核心弱也可以保持身體平衡 讓全身穩定
→ tamado9519:一開始做個10下*3組 隔天就很有感覺了
→ tamado9519:過程當然要記得縮緊核心 穩定而慢 對未來進階很有幫助
→ tamado9519:先講求不傷身體 再講求效果 你說是吧~
推 WMX:先跪地做，再不行就四足跪姿
→ halulu:從推牆壁開始啊
推 Sunnyrain4u:上面的圖片讓我想到逃學威龍3的林大岳…
推 ug771:我原本也有相同困擾，有運動的時候就滾輪、伏地，某天就會了
→ ug771:只是不知道標不標準，現在在挑戰拉單杠
推 qweruiop3: floor press,2kg until 15kg~20kg