[減肥] 停滯期該不該找教練?

[sillylu (天天睡到自然醒)]

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：155
體重：48
BMI：20左右
體脂率：27.5%

參考照片：

三餐內容：

早餐：SUBWAY蔬菜或雞肉堡+一瓶牛奶

午餐：一瓶豆漿+一個中型地瓜+水果乙份

晚餐：家裡晚餐 3樣水煮菜+水煮雞肉/魚+一碗飯

其他：晚點 牛番茄1~2+紅酒1杯(100CC)


日常作息時間：10點起床 1點睡


生活型態：上班族


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
KICKBOXING 1年 每周3次 130~140
快走1HR 1年 每周1~2次 同上
TABATA 1個月 時間有限時做 未測
重訓 1個月 每周2次 簡單的大肌群訓練



我的問題：

年輕時曾是40KG的我 因錯誤減肥導致上了年紀爆肥到53KG

直到去年開始接觸健身版 慢慢建立起健康減肥觀念

大約花了半年的時間 瘦到26%(10月)

人的惰性真的很可怕(好吧!只有我...)

沒想到才減到26%就開始卡關 加上冬天來臨 我也順勢進入冬眠狀態

在不忌口、不運動了5個月之下 體脂又飆高至近30%

重新開始減肥後 體脂降的速度比之前還要慢

目前大概是一周2次BODYCOMBAT、2次重訓、2次在家跳有氧(TABATA、KICBOXING之類的)


自認運動強度夠 飲食也沒爆卡 但體脂一直降不下來 唯一改變的只有體力變好

認真開始考慮要不要找教練協助

不過，畢竟價格不便宜 又怕效果有限

想請問版友們的意見 卡關時找教練會比較有效率嗎?或是有別種突破的方式

如果健身過程中有哪些不正確部份 也請鞭....

謝謝收看^^






--


        我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.189.8
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404920214.A.150.html
※ 編輯: sillylu (123.192.189.8), 07/09/2014 23:37:55
推 lesfu:教練可以輔助及找出問題，但真的要謹慎選擇啊！
嗯嗯!上次在健身房諮詢的教練就有點冷淡 還是我看起來買不起課的關係XD
→ surf1979:重訓改成一周三次以上試試~
如果是像是負重深蹲等非健身房器材的訓練也可嗎?謝謝
→ surf1979:你太晚睡太晚起床了,你的早餐是我的早點時間
工作性質關係 通常比較晚下班 加上太愛睡覺.....
推 shw27:早午餐好餓..
→ shw27:早上再加顆蛋如何
好!!!我加顆蛋進去看看!
※ 編輯: sillylu (123.192.189.8), 07/10/2014 12:25:49