[減肥] 破百減肥停滯:( 求解

[LaReine (Save the last dance)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：162
體重：113 > 96.7
BMI：37.3
體脂率：目前用歐瑟若量都顯示Error  不知是超出範圍還是腳皮太厚量不出(遮臉)
基代：1666

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
有重訓的日子
通常是
120g白飯放15g肉燥  估計大約是300卡
煎兩顆玉米起司蛋   玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋兩顆 144卡
黑咖啡 360cc  4卡
共523卡

沒重訓的日子
通常是
2片白土司          150卡
水煮鮪魚 37g        26卡
無糖豆漿 250cc      60卡
共236卡

晨運後點心：
無糖豆漿 250cc      60卡
滷豆乾     4片     180卡
或
無糖豆漿 250cc      60卡
滷蛋       1顆      75卡


有時會煎一片港式蘿蔔糕 約145卡
或是吃起士玉米蛋餅     約380卡
總之組合起來
運動前的早餐盡量都控制在500卡以內
運動完點心控制在300卡以內


午餐：
有時吃海苔壽司6個 約270卡
或是煮蛋花冬粉湯  約300卡

有時候也會吃便當
炒河粉
炒米粉之類的  但份量都會減少
大約都控制在500~650卡左右

會搭配水果


晚餐：

就一般家庭晚餐
有時是
白飯80g       約114卡 (比較常吃十六穀飯 同樣是80g)
燙青菜 80g    約 35卡 (空心菜or高麗菜之類的 有時份量會加到130g左右)
燙金珍菇 130g 約 36卡
豆腐 150g     約108卡
煎魚  30g     約 94卡
家常菜熱炒

盡量控制不超過600卡
飯後也會吃水果


我用MyfitnessPal作飲食記錄
所以每天的熱量都控制的差不多在一個範圍內

如果偶爾多吃的話
當天就會多運動希望可以消耗掉

其他：
早餐是自己處理，
所以會盡量把油撥開XD

偶爾會外食，
吃義大利麵、火鍋、鍋燒雞絲麵，
想吃零食或高熱量食物時，
會吃一點點解饞，
但每日總熱量還是會控制好。



日常作息時間：
十二點前會就寢
早上大約5點多起床
去健身房運動兩個小時左右
下午有時會睡一個小時的午覺
或是有時下午或晚上會再去健身房運動1~2小時

生活型態：soho

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.晨運 健身房騎固定式單車機60~100分 阻力3左右 心跳數未知
2.晨運 健身房跑步機 時均速5.5~5.8 走30分 心跳數未知
3.晨運 健身房重訓 (作1休1)

4.下午 有時會出門走路 時均速5.3左右 走1小時以上
5.下午 偶爾會去健身房騎單車機 1小時  或是 游泳 踏水



我的問題：

以前用過很多次錯誤方式減肥，
導致越來越胖，
體脂想必也非常的高!
所以體脂計顯示error我都在想應該是我體脂超出範圍了(3~50%) Orz


五月多開始試著運動並搭配飲食控制，
第一個月靠每天走路一個多小時和算熱量進食減了9公斤，
之後好像進入停滯期，
大約半個月後體重才又開始慢慢往下掉，
六月多去了健身房，
開始走跑步機和騎固定單車，
也加入重訓，
到目前為止減了17公斤，
但這一周的體重大都在96~97上下，
無法再往下降，
我知道運動可能導致體重不變，
但體態會有所改善，
不過還是會擔心是不是那麼快又進入第二段停滯期，
或是運動飲食哪裡出了問題，
還需要再加強。


每天會喝白開水至少3000cc，
幾乎完全戒掉有糖和冰的飲料，(以前是個沒冰塊會死的傢伙Q_Q)
現在飲料都是無糖豆漿、黑咖啡，
這陣子會喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。


我很有熱血和決心想要讓自己變得更健康，
所以會持續的保持運動習慣，
只是在考慮是否不要那麼拼，
目前大概都會在健身房運動2小時以上，
不知道是不是一開始就把量衝太大，
所以再來好像就有點棘手了Orz
該再加強運動的時間嗎?


希望大家能給我些意見和建議，
謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.16.243
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404921349.A.B35.html
※ 編輯: LaReine (59.115.16.243), 07/09/2014 23:58:10
→ emotions136:飯80g是熟重還是生重？
→ LaReine:熟重 煮好的飯
→ emotions136:你澱粉吃這麼少要怎麼燒脂肪O_o
→ emotions136:蛋白質跟脂肪也吃太多了
推 sallly520:蛋吃太多了，一天三顆一個禮拜就21顆了！膽固醇小心過
→ sallly520:量
不是一天三顆
因為每天不一定
如果早餐沒吃蛋
家裡冰箱又有滷蛋的話
才會運動後吃一顆滷蛋XD  (滷蛋是完全無油的 只滷糖 醬油)
不然通常就是喝無糖豆漿而已

一周大概總共吃8~10顆左右吧
平均起來是一天一顆多
滷蛋不吃蛋黃
荷包蛋如果煎兩顆會吃一顆蛋黃 另一顆不吃
散蛋就沒辦法了 兩顆都會吃到

推 alcloth:膽固醇過高跟吃蛋沒有關係！ 只是水煮蛋60大卡要注意熱量
好 我滷蛋是估一顆75卡
沒想到原來水煮蛋熱量也這麼高!
感謝告知

推 halulu:你蛋黃都有吃嗎？
→ halulu:有驗過血脂了嗎？
蛋黃可以挑的會盡量挑掉
血脂很久前驗過
近期會再找時間去驗看看
謝謝提醒

推 apnaapna:我覺得雖然你熱量都有算好 但是你營養的比例控制得不對
→ apnaapna:澱粉比例要高一點 蛋白質跟脂質不用吃那麼多
→ apnaapna:以自助餐三純青菜一不油膩主菜來說 加上一碗白飯估大一點
→ apnaapna:600大卡好了 白飯280大卡就佔了4成多
→ apnaapna:澱粉才是身體主要的能量來源呀~
所以澱粉還要再多吃嗎?
因為我想說
早上通常都是飯或土司
中午也是麵啦~飯啦~
晚上也通常都吃飯
還怕會吃過量哩XD
原來還可以再高一點
那我會再作調整的
謝謝你的建議唷:)

對了
順便請教一下
蛋白質和脂類的部份
我應該要減少吃哪些東西比較好呢?
因為我目前是習慣運動完就補充豆漿
想說爬文看到肌肉需要蛋白質修復
所以我會喝豆漿吃蛋吃豆乾
是不是應該把吃蛋和豆乾的比例降低呢?
謝謝

推 zealeliot:你睡的好像太少，一天五個多小時?
是十二點前一定會睡
不是十二點才睡
如果早一點沒事又想睡的話
大約是九點多
最慢十一點前左右就會睡
偶爾才會拖到十二點
下午也會午睡一下
睡眠時間平均大約在7~8小時左右
內文沒寫清楚 不好意思唷


是說昨天剛po文求解後
今天早上起床量了一下
發現降到95.6了XDDDDD
我想可能是前面減太快讓我失心瘋
才會一直覺得好像又停滯了沒什麼進展
不過我知道應該是要慢慢來才會比較好

也謝謝前面回應的朋友給的建議
我會再好好研究一下飲食菜單
調整一下吃的東西和比例

感謝大家!
※ 編輯: LaReine (36.227.220.160), 07/10/2014 11:01:45
推 elguapo:建議買一個心跳帶／錶監控運動強度，比較好量化。
推 saqucka:真有恆心 每天紀錄  給推!
推 SeaYk:持續就好 加油

結果我今天才發現原來健身房的器材有心跳錶XDDD
注意了一下
跑步機快走和騎單車機
心跳大約都可以維持在130~140左右

目前可能就先從飲食著手
增加一些澱粉的比例
還有減少一些蛋白質
再次謝謝各位版友的回應與建議唷!
※ 編輯: LaReine (59.115.13.37), 07/11/2014 15:27:30
推 zombiedog:唉，不用一直算熱量啦，沒用的，你算的了食物裡的熱量卻
→ zombiedog:算不出你自己身體的運作方式，我們的身體沒有那樣簡單
※ 編輯: LaReine (36.227.223.40), 10/10/2014 00:39:15