[減肥] 請問這樣菜單還需要怎麼修改呢?

[GaryTheSnail (GaryTheSnail)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：50
BMI:19.3
體脂肪率:24  生理期前


          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：青木瓜三塊(30cal)、1/3碗燕麥(100cal)、一塊魚(手掌大小)(80cal)、香蕉一根(60cal)、
      奇異果一顆(40cal)、水梨１／４顆(20cal)

運動：游泳1500公尺


午餐：中午:糙米飯半碗(150cal)、蔬菜一碟(40cal)、豆芽菜一碟(30cal)、
      一塊魚(手掌大小)(80cal)


下午點心:六顆核桃(135cal)、13顆葡萄(60cal)、1/6發糕(70cal)


晚餐：糙米飯半碗(150cal)、雞胸肉(150cal)、秋葵5條(20cal)、胡瓜2/3碗(30cal)_


運動：騎腳踏車30分鐘

晚上點心:水蜜桃一顆(60cal)、豆芽菜一碟(30cal)


總共:1335cal

日常作息時間：12點就寢，8點起床


生活狀況：學生

健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

游泳1500公尺

騎腳踏車40分鐘

快走30分鐘


我的問題：

1.請問，這樣的菜單還需要怎麼調整呢？

2.我發現之前的飲食都沒有到基礎代謝熱量，大概都只有8~900，最近這樣吃比較多，
會覺得每一餐都吃得很飽。這樣正常嗎?

3.想請問最近這樣飲食吃到1300左右，身體會有那些變化?
體重是不是會先上升呢?


謝謝各位之前提供建議的朋友。

我會遵守：一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝

只是真的覺得很奇怪：要吃多一點才會瘦！？

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推 goodevening:你很瘦了,不滿意體型就適度做重訓吧
推 rabbitgrass:簡單說 吃的不夠多身體就會自動將你的基代調往你吃的
→ rabbitgrass:熱量 除非你想那樣吃一輩子+積極運動一輩子 不然總有
→ rabbitgrass:一天會反彈
→ rabbitgrass:另外如果你將體重當成你減肥的指標 那你可以跟這個版s
→ rabbitgrass:ay goodbye了
我是想知道這樣飲食回歸正常後身體會如何改變~""~
→ marjan:再多吃個150卡啊
蔬果、蛋白質、澱粉，那方面增加呢?
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.236.222), 07/10/2014 06:28:53
→ marjan:蔬菜多一點 反正熱量低 飯多一點點
→ marjan:一般澱粉佔60-70% 所以你是吃不太夠的 飲食方面算清淡
→ marjan:其他大概就增加重訓進去運動 增加有氧強度 減肥就這樣而已
恩恩、謝謝
推 verame:請問目標是？減肥？減重？增肌？
減肥、增肌同時
→ surf1979:目前這樣的吃法會覺得很飽,表示運動量太少
→ surf1979:還有疑問? 置底再看一次
恩恩^^最近這樣睡眠品質很好睡，不知道是不是跟吃東西的量變多了、又或者沒什麼壓力
的關係
※ 編輯: GaryTheSnail (111.249.236.222), 07/10/2014 12:05:32