Re: [減肥] 破百減肥停滯:( 求解

[ar0387959310 (璀璨人生)]

我 原本83降至77 也遇到停滯期大概1周多不到兩周

最近剛突破! 方法給你參考~! 不一定對

原本我是採超慢跑方式減肥~!  1KM=8分鐘左右  每天跑約1小時大概7~8KM

偶爾騎腳踏車~~就這兩種減肥方式

後來降了六公斤就停滯了

之後我上了ifit網站~! 我決定更改運動並調整時間

方法如下

1. 縮短運動時間剩30分鐘

2. 大幅提升運動強度.....

  騎健身腳踏車熱身10分鐘

  (1) 我做了深蹲80下~~ 1下蹲下去5秒

  (2)伏地挺身25下~~~ 1下2上  下去的時候5秒

  做完插不多花15分鐘~! 已經全身濕透

  (3) 跑3000公尺

      3000m 13分結束  約1KM=4分多   這段最累! 幾乎靠意志力在撐

   以上(1)(2)(3) 就大概花30分鐘運動，但強度對我來說爆強


   隔天就下降到76.6了，當然體脂也降!  不過隔天鐵腿~運動休息一天就是

我前兩天的經驗給你參考!



※ 引述《LaReine (Save the last dance)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：31
: 身高：162
: 體重：113 > 96.7
: BMI：37.3
: 體脂率：目前用歐瑟若量都顯示Error  不知是超出範圍還是腳皮太厚量不出(遮臉)
: 基代：1666
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：
: 早餐：
: 有重訓的日子
: 通常是
: 120g白飯放15g肉燥  估計大約是300卡
: 煎兩顆玉米起司蛋   玉米粒10g 30卡 起司一片 45卡 蛋兩顆 144卡
: 黑咖啡 360cc  4卡
: 共523卡
: 沒重訓的日子
: 通常是
: 2片白土司          150卡
: 水煮鮪魚 37g        26卡
: 無糖豆漿 250cc      60卡
: 共236卡
: 晨運後點心：
: 無糖豆漿 250cc      60卡
: 滷豆乾     4片     180卡
: 或
: 無糖豆漿 250cc      60卡
: 滷蛋       1顆      75卡
: 有時會煎一片港式蘿蔔糕 約145卡
: 或是吃起士玉米蛋餅     約380卡
: 總之組合起來
: 運動前的早餐盡量都控制在500卡以內
: 運動完點心控制在300卡以內
: 午餐：
: 有時吃海苔壽司6個 約270卡
: 或是煮蛋花冬粉湯  約300卡
: 有時候也會吃便當
: 炒河粉
: 炒米粉之類的  但份量都會減少
: 大約都控制在500~650卡左右
: 會搭配水果
: 晚餐：
: 就一般家庭晚餐
: 有時是
: 白飯80g       約114卡 (比較常吃十六穀飯 同樣是80g)
: 燙青菜 80g    約 35卡 (空心菜or高麗菜之類的 有時份量會加到130g左右)
: 燙金珍菇 130g 約 36卡
: 豆腐 150g     約108卡
: 煎魚  30g     約 94卡
: 家常菜熱炒
: 盡量控制不超過600卡
: 飯後也會吃水果
: 我用MyfitnessPal作飲食記錄
: 所以每天的熱量都控制的差不多在一個範圍內
: 如果偶爾多吃的話
: 當天就會多運動希望可以消耗掉
: 其他：
: 早餐是自己處理，
: 所以會盡量把油撥開XD
: 偶爾會外食，
: 吃義大利麵、火鍋、鍋燒雞絲麵，
: 想吃零食或高熱量食物時，
: 會吃一點點解饞，
: 但每日總熱量還是會控制好。
: 日常作息時間：
: 十二點前會就寢
: 早上大約5點多起床
: 去健身房運動兩個小時左右
: 下午有時會睡一個小時的午覺
: 或是有時下午或晚上會再去健身房運動1~2小時
: 生活型態：soho
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 1.晨運 健身房騎固定式單車機60~100分 阻力3左右 心跳數未知
: 2.晨運 健身房跑步機 時均速5.5~5.8 走30分 心跳數未知
: 3.晨運 健身房重訓 (作1休1)
: 4.下午 有時會出門走路 時均速5.3左右 走1小時以上
: 5.下午 偶爾會去健身房騎單車機 1小時  或是 游泳 踏水
: 我的問題：
: 以前用過很多次錯誤方式減肥，
: 導致越來越胖，
: 體脂想必也非常的高!
: 所以體脂計顯示error我都在想應該是我體脂超出範圍了(3~50%) Orz
: 五月多開始試著運動並搭配飲食控制，
: 第一個月靠每天走路一個多小時和算熱量進食減了9公斤，
: 之後好像進入停滯期，
: 大約半個月後體重才又開始慢慢往下掉，
: 六月多去了健身房，
: 開始走跑步機和騎固定單車，
: 也加入重訓，
: 到目前為止減了17公斤，
: 但這一周的體重大都在96~97上下，
: 無法再往下降，
: 我知道運動可能導致體重不變，
: 但體態會有所改善，
: 不過還是會擔心是不是那麼快又進入第二段停滯期，
: 或是運動飲食哪裡出了問題，
: 還需要再加強。
: 每天會喝白開水至少3000cc，
: 幾乎完全戒掉有糖和冰的飲料，(以前是個沒冰塊會死的傢伙Q_Q)
: 現在飲料都是無糖豆漿、黑咖啡，
: 這陣子會喝自家煮的仙草蜜(微糖)500cc。
: 我很有熱血和決心想要讓自己變得更健康，
: 所以會持續的保持運動習慣，
: 只是在考慮是否不要那麼拼，
: 目前大概都會在健身房運動2小時以上，
: 不知道是不是一開始就把量衝太大，
: 所以再來好像就有點棘手了Orz
: 該再加強運動的時間嗎?
: http://sourirereine.pixnet.net/blog ←運動記錄都寫在這裡
: 希望大家能給我些意見和建議，
: 謝謝！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.1.172
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404945314.A.D3C.html
推 verame:恭喜脫水成功
→ flame1983:就算沒2也不會給廢文1
→ roseritter:那你今天有量嘛 科科
推 wyyoung:脫水比重比較高，肝醣1g 需要2.多克水儲存
推 LaReine:詢問教練 他建議時間拉長強度不變 但還是謝謝你的分享唷:)
推 win1:脫水真少 XD 你要脫水有成效 慢跑10KM 這種天氣脫水應該
→ win1:可以1.3KG以上 但只是自HIGH的數據
→ OutOfTears:= = 隔天降0.4 一天哪準....做一段時間之後看變化吧..