[閒聊]5個月減重下來的心得

[billy80627 (低督)]

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各位板友好，一個月前有在板上發表減肥菜單。在板友的建議之後，調整了飲食，以及重訓跟有氧的安排

一個月下來，體脂降到了19%，體重也降到大約74公斤。

飲食的更動只有

早餐：鮪魚蛋吐司(不抹醬)配無糖豆漿

午餐：雞肉飯(原味不淋醬)，水燙青菜兩份(各約一般拳頭大)，加上一顆蘋果，或者是鳳梨切盤

晚餐：因為跟家人一起吃，不能固定

重訓：依照原先文章的課表，只有增加重量跟組數

有氧：原本只有一天，增加到一個禮拜跑四天，一趟約40分鐘，時速9.5/km

這樣的更動下，雖然改變不大，但是體脂有慢慢明顯下降。

主要是分享從開始減肥到現在，自己身體的變化

以前的我

http://ppt.cc/Z5AR (右邊那位)

6/24拍的

http://ppt.cc/HsgH

http://ppt.cc/85n3

昨晚拍的腹部特寫

http://ppt.cc/w-Ja


雖然側腹肌還是肥滋滋，但是逐漸進步下，讓我很開心

減重真的是一條很艱辛的路，要有毅力，跟動力。

看到我以前的肚子，到現在逐漸要有六塊肌的成果。

勉勵各位還在奮鬥的板友，一起努力吧:)

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※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 19:41:45
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:05:12
推 bonba:很棒 加油！
謝謝:)
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:12:30
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:14:02
推 lea109:喔～好愛看這種差距很大的before after! 精彩!
哈哈，謝謝拉，改變下來真的很開心
推 flame1983:nice
感謝你:)
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 20:15:16
推 akinchu:喔喔，變很多，厲害!!
推 s7598261:減肥的過程真的很辛苦!恭喜
推 kero0331:我戀愛了，腹部也太優了啦
推 chingbean:good!!加油!!
推 heidi0705:厲害耶 瘦了整個回春欸 比花露水還神
推 chunh:好強啊！
→ billy80627:哈哈，謝謝各位，整個很開心:)
推 monicalu:我超愛這種文，超棒的感覺！
哈哈，謝謝，感覺真的很好
推 hibiscuspink:太勵志了!!!!!你好棒!!!!
謝謝，一起加油哦:)
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 22:23:48
推 taurus520:超羨慕腹肌的(愛心)！！加油加油！！
哈哈，當然我還有很多進步空間，加油:)
推 ksfable:加油 !!
一起加油!
推 daphne1993:很勵志！
希望大家都能持之以恆下去
※ 編輯: billy80627 (1.172.124.23), 07/11/2014 22:43:22
推 sally77917:腹肌超帥~~~太勵志了!!!
推 thehoodguy:帥！激勵我繼續努力下去
推 rongwu0830:好厲害！
推 athpro700:超強 你超屌
推 soundeffect:讚喔！加油啦！
推 ttlun:好強
推 molopo:帥
→ billy80627:哈哈，大家一起FIGHTING!
推 borlin0815:讚!!
推 aahhaa:時間跟體態都跟我差不多耶，但我現在卡在18~19下不去>.<
推 hnini:瘦好多!超帥
→ gg889g8:很猛
推 sunrisebat:請問早餐的部分是每天都是相同的嗎？
→ billy80627:大部分，有時候會吃御飯團配無糖豆漿
推 Vanessakoju:超厲害的 繼續加油