[減肥] 一個月減3.5公斤是否適當？

[lajolla (jk)]

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：162
體重：63.5kg-->60.0kg(每天同一時間量測)
BMI：24.1-->22.8
體脂率：33.5%-->31.5% 均為生理期前，用家裡的TANITA量

三餐內容：

早餐：低脂鮮乳230ml+手工無糖麥片(1/2碗，內有大燕麥片/小麥胚芽／果乾等)
       +三角飯糰1個(避開肉鬆口味)

中間：多喝水+蘋果1顆

午餐：a和b擇一

a.自助餐三青菜一肉(非油炸)+半碗糙米飯
(青菜和肉會過水，因為我們公司樓下這間比較鹹)

b.蕃茄肉片湯(內有青菜/白煮蛋半顆/蕃茄/肉片3片/紅蘿蔔2塊)+白飯半碗
(把料撈出來，不喝湯)

下午：多喝水+義美原味蘇打餅1小包

晚餐：a, b, c擇一

a.自助餐三青菜一肉(非油炸)+半碗糙米飯
(青菜和肉會過水)

b.鬍鬚張雞肉絲飯不加汁+小7生菜沙拉1盒(不加醬)+茶葉蛋1顆

c.地瓜一條(小條的)+小7生菜沙拉1盒(不加醬)+茶葉蛋1顆

餐後：黃金奇異果一顆 or 芭樂半顆

其他：不吃油炸/含糖飲料/戒酒/多喝水


日常作息時間：早上7點半~8點起床，晚上12點半左右睡覺


生活型態：常需要加班的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？'否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝蓋經診斷有臏骨炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

原本學生時代有運動習慣，但出社會之後僅維持1週1次的哈達瑜珈課。
1個月前開始以下運動：

1.鄭多燕小紅帽那片30分鐘，結束後伸展按摩腿--->每週3次。
2.游泳40分鐘自由式蛙式交替--->每週1次。
3.哈達瑜珈80分鐘--->每週1次。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.主要目的是想要減脂，體重次之，但沒想到第1個月居然掉了3.5公斤@@不知是否會減
得太快？因為我實在很擔心復胖的問題。但1個月期間，我的精神很好，肚子也不會
有飢餓感(細嚼慢嚥覺得很有飽足感)。只有因為要戒掉油炸物和飲料，經過清x或派x
雞排時必須要快步走過，要強迫自己忍耐口慾。

做瑜伽的朋友說因為我本來常常暴飲暴食又不運動，一旦調整飲食和運動之後，效果
才會這麼明顯，但也有可能是體質的問題？又怕自己是不是吃得太少？

因為其實這是我自己的新生活運動，所以並不求快，沒有時間限制，只求健康。

2.請協助批菜單和運動量，以及什麼階段應該要加入重訓(公司附近有運動中心)，
感謝各位!!!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.187.119
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405312242.A.04D.html
推 chunh:我155 起始體重體脂跟妳差不多 但我一個月才降1kg、1%
→ chunh:現在快滿3個月了 依然是2.xkg 跟2.x%的進度 好慢喔 羨慕你
我覺得快慢別太介意，持續比較重要，佩服你已經持續三個月了，加油!!!

→ chunh:但我覺得你吃的有點少欸 （還是我吃太多？囧）
推 grimmp57796:我也覺得原po吃太少了
是吼，那我要來多吃一點，畢竟營養均衡比較重要。

→ grimmp57796:我是快兩個月月降快2.5~3kg、1~2%~跟樓上差不多
→ luke8137:原po的燕麥該不會在costco買的吧
我和同事合購的，叫做"早安麥片"，我覺得不錯吃耶!!!

推 hydrophobic:我跟G大體重和體脂降的速度差不多(有去吃喜宴等= =)
推 hydrophobic:1個半月體重降2.5-3%、1-2% 鄭多燕每周5-6日各1-3片
→ hydrophobic:                  KG
推 grimmp57796:我也是聚餐還是有去吃XD 不想給自己太大壓力~
最近實在太忙了沒有飯局QQ，同事有約，但下班不想再看到同事了.......

→ grimmp57796:但是看到腰圍臀圍手臂大腿通通都小幾公分超開心!!!
→ grimmp57796:我是一星期游泳一小時3~4天 沒去游泳在家騎健身車30分
→ grimmp57796:快樂運動快樂瘦身!!
真的!!!覺得衣服不再那麼緊了，實在是很開心，而且真的有輕盈感，大家一起加油!!!
※ 編輯: lajolla (61.219.187.119), 07/14/2014 15:23:14
※ 編輯: lajolla (61.219.187.119), 07/14/2014 15:24:38
推 hydrophobic:我看電影時有偷吃炸雞排和銀絲卷 隔天多動點補回來
→ hydrophobic:鄭多燕對於曲線雕塑超明顯的 我本來目標要先瘦肚子
→ hydrophobic:結果先練出臀部和腰線 這幾天總算瘦到肚子了T_T
推 bluerin:我有ㄧ陣子也是瘦超快，後來就停滯了
推 use45256:我覺得要看體重是多少，你這體重一個月要減到3.5公斤要
→ use45256:很拚
推 chunh:樓上，原po是已經減3.5kg了欸
→ marjan:脂肪 2.3KG LBM 1.1KG
→ marjan:這比例不及格啊 吃多一點吧
推 miyabb:亂入借問一下 脂肪跟LBM比例多少才OK?我的狀況跟原PO差不多
→ miyabb:有時候也會想說是不是吃太少 但實際上也真的吃不太下了耶!