→ fongse:有氧30分後才消耗脂肪 你是哪篇看來的 07/16 08:48
推 Xghostptt:很多網路言論吧，甚至有的健身教練也這樣講 囧 07/16 08:49
推 rex105:不用鳥他~很多來攀談的人都是來嘴砲的 (爆氣 07/16 08:50
推 lumia620:事實上，坐著也會消耗脂肪。。。 07/16 08:55
→ surf1979:依你的體脂~重訓有氧分不同天做,重訓做的夠也有消脂效果 07/16 09:02
→ surf1979:沒有一定有氧先或重訓先.課表一段時間要改 07/16 09:03
→ surf1979:事實上再搭配飲食效果會更好 07/16 09:05
→ ppit:最大的關鍵不在課表順序 而是持之以恆 07/16 09:09
→ aataipei:真是妙，哈哈哈 07/16 09:18
推 win1:差別在消耗順序上的比例 沒有一定絕對拉 07/16 09:21
→ win1:難怪他要問你是不是新會員 以免吐它曹 07/16 09:21
→ tngduh:重訓後做有氧要承擔的風險就是疲勞的肌肉無法有效防止傷害 07/16 09:56
推 sheagia:亂講的 BodyBuilding 都重訓完接HIIT 07/16 10:03
推 lelu:他胡說,而且沒一個點是正確的 07/16 10:12
→ lelu:然後妳是以減脂為主的重訓/有氧混合,先重再氧沒錯 07/16 10:14
推 ithinksoiam:持之以恆+1 07/16 11:45
推 auikeey:那我觀念也不太正確 一直以為有氧30分鐘後才開始消耗脂肪 07/16 11:50
→ auikeey:我也在健身工廠上教練課 教練課上完都被要求有氧 07/16 11:51
→ auikeey:但有時候太累根本沒體力在做有氧 我要跟教練反應一下>< 07/16 11:52
→ auikeey:體脂真的好難降 還要搭配飲食控制吃對的食物orz 07/16 11:54
推 sgps50103:做就對了，方法只是其次 07/16 11:55
推 sandiato:等級高的光重訓不有氧就能維持好看的大肌肌了，但像我這 07/16 12:37
→ sandiato:種低等級的還是乖乖兩個都做，質跟量都比不上啊 07/16 12:37
→ solshaer:應該是說有氧30分後能大大提高脂肪的消耗率 並不是說前 07/16 13:12
→ solshaer:面30分鐘都沒在消耗脂肪 07/16 13:13
推 Yukirin:有做就好 我如果先重訓再跑步 跑步都容易暈.... 07/16 13:20
→ steven211:重訓完稍微跑一下下就好，累了就休息吧 07/16 13:24
推 wyyoung:推樓上 能量來源比例問題，趨勢上時間漸長，脂肪消耗率變 07/16 13:31
推 wyyoung:高，稍微餓肚子跑，做有氧，效果會比較好，但會沒力。 07/16 13:33
→ bughong:30MIN其實也沒錯只是那是早期的研究,教練說的也並非完全不 07/16 13:41
→ bughong:對,肌力訓練後接有氧可能效率不好,也有可能容易受傷 07/16 13:42
→ bughong:而且重訓也要看目的,腿推舉可以達到有氧,也可以達到肌肥大 07/16 13:44
推 thinkid:建議原PO可以多看看本版、肌肉沙灘版的置底文及精華區， 07/16 15:12
→ thinkid:我覺得經過版主篩選過的文章比較有可信度，有時版友的推文 07/16 15:12
→ thinkid:不一定正確，另外我個人覺得原PO運動的方式就不錯了， 07/16 15:13
→ thinkid:不要聽那個人在唬爛XD，按照自己的方式持續運動吧!! 07/16 15:15
推 remenberegg:你的觀念很正確，笑笑略過他吧XDD 07/16 15:34
推 sp001164:消脂有氧比較有效！ 07/16 15:39
→ marjan:你以後遇到他閃遠一點就對了.... 07/16 15:41
→ bluecadence:心臟有在跳就會消脂啦，心肌超愛燒 fatty acid的。 07/16 15:57
推 velo:我記得版上好像大多都推薦不要同天做？ 07/16 16:00
推 llcjhcom:1我也是重訓完接有氧 07/16 16:03
→ lea109:根據衛生署(現稱衛生福利部)說 10分鐘有氧就已經開始耗脂肪 07/16 17:03
→ lea109:所以333 就算一天30分鐘是分三次 也可以 07/16 17:04
→ anshley:除非前面的重訓根本做的不到位，不然我一直認為接著馬上 07/16 18:49
→ anshley:做有氧不是在燃燒脂肪，是在燃燒生命 07/16 18:49
→ anshley:最起碼得休息一段時間吧 07/16 18:50
→ marjan:15下會痠 而不是沒力 應該就沒到位 07/16 19:23
推 praying1:他的話能聽 屎都能吃了 07/16 19:43
→ donvito:理論上是這樣講 可是"認真"重訓後應該會接近沒力才對 07/16 22:05
→ donvito:再接著做有氧會增加運動傷害危險 07/16 22:05
→ donvito:還不如重訓 長時間有氧分開不同天 給身體機會休息 07/16 22:06
推 acegikmp:重訓完接有氧當然可以，但要在重訓後補充適當的碳水跟蛋 07/16 22:08
→ donvito:反正重訓也是會消耗脂肪 只是比例稍低而已 07/16 22:08
→ acegikmp:白質 稍事休息後再去有氧 07/16 22:08
→ acegikmp:如果有時間的話 可以調整成兩個時段 07/16 22:08
→ acegikmp:例如上午有氧 下午或晚上重訓這樣 07/16 22:09
推 albertfeng:新手沒差，練到一個程度後會覺的體力不夠用再來考慮這 07/16 22:30
→ albertfeng:個問題 07/16 22:33
→ Spartan117:屁 07/16 22:38
→ Spartan117:你隨便去翻一本運動生理學 看相關的章節就好 07/16 22:41
→ Spartan117:20分鐘你就懂了 07/16 22:41
推 haoguy:別理他XDDD 07/16 23:53
推 Zingiber:跟他說: 真的喔!?謝謝你告訴我!!! 然後下次來照常有氧... 07/17 00:43
推 Pandabaer:個人喜歡兩天重訓一天有氧 07/17 07:45
→ Istari:不要理他... 07/17 11:46
推 briantony:個人印象是好像是維持20分鐘才會開始消耗脂肪 07/17 12:31
→ steven211:精華區有… 07/17 12:45
→ Spartan117:不是開始 是20分鐘之後消耗脂肪的量多餘消耗肝醣 07/17 18:27
→ Spartan117:多於* 07/17 18:27
推 lfp:個人是覺得，依你的身體感覺為主。我的教練原本是叫我快走20分 07/17 21:37
→ lfp:先去重訓，重訓完再回來快走。但我這樣做過一次後，覺得很疲憊 07/17 21:38
→ lfp:後來還是先快走40-60分之後，才去做重訓。而且我也不能餓肚子 07/17 21:39
→ lfp:肚子餓根本有氧或重訓都做不下去。所以還是看個人身體狀況 07/17 21:40