Re: [討論] 在家如何矯正駝背

[oxo64mb (賊)]

※ 引述《Zynx (Zynx)》之銘言：
: 大家好
: 先自我介紹
: 我是一位身高162cm 體重45kg女生
: 最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走
: (一次至少8圈.目前最多32圈)
: 其實只是想問如何矯正駝背
: 很久以前看過一篇文章說
: 若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了
: (我就是這種情況阿QQ)
: 爬了好多文
: 都說貼壁站和訓練背肌 最有用
: 在家是否只能貼壁站呢
: 家裡無法重訓背肌吧??
: (若有好方法 請教教我 拜託)
: 我自己會把兩手放在身後握握拉拉～
: 但好像沒什麼用
: 即便隨時提醒自己不要駝背
: 但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧
: 想問問各位板友還有沒有其他方法
: 幫幫我吧 拜託 謝謝orz....

講一下我的方法:)

1.靠牆站

一開始靠牆站5分鐘，之後可以慢慢加時間。

靠牆時要注意後腰跟牆的空隙不可以超過你的手掌厚。


2.反躺(面朝下)做反式捲腹

就是跟捲腹一樣動作，只是反過來，捲的是背。

大概從15下開始增加。

3.這方法懶一點，穿天使衣。

我不知道正確名稱叫什麼，當初買是叫天使衣，套在內衣外的，有點類似塑身衣。

雖說是懶人用，不過可以提醒自己日常不要駝背。





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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405524791.A.CEB.html
推 haoguy:夾腿坐姿很有用 縮骨盆 挺脊椎 瘦大腿
→ haoguy:尤其整天花在坐的時間上面也長 包括騎機車
→ Sarena:夾腿會瘦根據在哪？
→ yy047:夾腿除了腿痠 不會有任何效果
→ yy047:這類動作都會說"感覺酸酸的嗎?那就是脂肪在燃燒了"真的頗ㄏ
推 panshow:夾腿GG會痛
→ manson666:痩大腿...哈
推 haoguy:也許不會瘦吧 倒是可以讓別人吃到很多檸檬
推 firefoxriko:四樓...這篇是在講駝背，跟瘦無關...