[討論] 膝蓋、腳踝帶傷可做的運動

[jadehsu (酷企鵝小姐)]

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是
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我是女生

兩年前剛入學的時候還很健康

當時用學校 inbody測量 BMI 17.5  體脂12.7

爬過富士山 跑得完半馬



後來因為常常熬夜 可能趕東西到四、五點睡 八、九點又起床趕

為了小命著想 沒睡飽就不跑 漸漸地身體越來越虛弱

後來可能是壓力大 發現有二尖瓣脫垂

想繼續運動卻又讓腳踝和膝蓋受傷了



現在身體很差 心臟不好、肺活量不好、肺部因為過敏有發炎

膝蓋跟腳踝的傷正在用熱敷來調養



因為我很怕死 最近看醫生被說心臟很弱... 想要開始好好調養身體了

作息上有開始盡量在1點前睡

飲食上我因為之前早上都在趕東西或是在睡就沒吃早餐

但是午、晚餐都吃不少 算是班上出了名食量大的女生...

雖然吃的不養身 很重口味

EX.雞排+蔬菜湯 (光吃雞排吃不飽XD

   炒飯

   滷肉飯+滷味的蔬菜

   麻辣臭豆腐+鴨血+泡麵

   滷味(泡麵+兩樣蔬菜)

   大餛飩麵

   羊肉羹麵

不過吃是我最大的樂趣... 我現在也不胖 BMI還沒超過19 體脂肪也在25以下

吃的部份很不想動 (我想只要不是仙女餐 應該是不至於會被要求要改XD



現在想用運動讓心臟健康點

不過上學期參加學校的有氧舞蹈課程 膝蓋會痛

跑步、快走、散步、爬山、走樓梯 膝蓋也會痛

游泳腳踝會痛



現在想到的運動是 以前有修過拳擊課 不知道跟著音樂揮拳可不可行

以前上課時老師是放音樂3分鐘休息1分鐘 右拳、左拳各兩次

只是以前揮拳是會搭配雙腳跳動 為了膝蓋著想可能不能跳 效果應該會打折

不知道大家還有沒有甚麼建議?

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※ 編輯: jadehsu (120.126.73.1), 07/18/2014 20:42:27
推 chagle:大休全好再下半身運動阿 可以做上半身運動
→ jeff0811:這些東西都不太健康，就算很瘦也別吃這麼多
→ jaysuzuki:先請專業人士評估你能不能做重訓，如果可以，重訓就是你
→ jaysuzuki:最佳選擇。 體重輕關節卻這麼傷，肌肉力量太弱了。
→ jaysuzuki:然後真的想要健康，不調整糟糕的飲食根本不切實際。
謝謝兩位的建議 為了小命著想我會多斟酌
飲食的部分我再慢慢增加吃便當的比例..... 可能午餐都改吃便當 晚餐再放縱
通常如果吃學校便當 主菜我會選蒜泥白肉或沙茶豬肉
然後三樣蔬菜(比較愛吃高麗菜、茄子、苦瓜 如果沒有也都會選葉菜類)

重訓的事我再問問醫師建議 謝謝你歐!!

→ steven211:你先好好休息看醫生或物理治療師吧  順便問能騎腳踏車嗎
→ steven211:有效的治療 比較重要  先確定熱敷就會好嗎?
因為診所就是熱敷+電療XD   我自己有遠紅外線電毯可以熱敷
※ 編輯: jadehsu (120.126.73.1), 07/18/2014 21:35:15
→ steven211:每家幾乎都是開這種治療 問題真的可以治好每個人嗎
→ steven211:當然也要看你受傷的程度 只是我覺得台灣醫生:你又不是運
能不能治好我 可能不是我自己能回答出來的......XD
→ jeff0811:不見得有效，因為我腳踝也受傷，看了好幾間診所
推 jaysuzuki:運動完應該要冰敷，然後也不用排斥用消炎藥。 是不曉得
→ steven211:動員...能走就好了 幹麻一定要運動 就踩踩腳踏車 快走阿
→ jaysuzuki:你的傷到底多嚴重，如果只是一般發炎，沒有結構性損害，
→ jaysuzuki:那好好休息一下應該就能痊癒。
我是真的有點排斥西藥XD
→ jeff0811:發炎性的食物最好少碰，我幾天前貪嘴吃了些芒果，半夜
→ jeff0811:患部痛的像刀在括一樣
→ jeff0811:    刮
這部分我不太了解... 不過我想大概要很清淡才不是發炎性食物吧...
※ 編輯: jadehsu (120.126.73.1), 07/18/2014 22:18:19
推 jaysuzuki:有些食物是可以幫助消炎的，蒜頭、洋蔥、0MEGA-3脂肪酸
→ jaysuzuki:ex 鮭魚、鯖魚、亞麻仁油、堅果等
謝謝你 :)
推 Daywalker007:赤腳走操場散步,有改善可以升級為慢慢跑
這部份有人有教我 有打算找乾淨一點的場地練習
推 xiaopei:芒果是發炎食物！我才剛吃了半顆！
→ jeff0811:沒受傷什麼的吃應該沒關係
→ jeff0811:已經有傷口或發炎就最好別吃
※ 編輯: jadehsu (120.126.73.1), 07/19/2014 13:08:51