[討論] 運動瓶頸:橢圓機滑步機交叉...?

[sonia1219 (Sonia)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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感謝fitness

經過半年的運動習慣養成和飲食調整 體重和體脂都明顯下降

繼續努力 不要懈怠

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這半年來 是靠 跑步機.室內腳踏車.游泳 來運動

但社區健身房一直有一台機器我很想嘗試

就是它 → http://imgur.com/n3aguCJ


結果這禮拜開始鼓起勇氣踏上去使用

不到三分鐘膝蓋和小腿前側就好痛 速度也不快

昨天又踏一次 只撐了五分鐘就陣亡


他似乎叫交叉訓練機? 登階機? 橢圓機? 我都不確定該用什麼關鍵字去搜尋

google圖片也有點不同  有些輪子在前有些在後


另外我有看到youtube影片教練說 這台可以往前踩 也可以往後踩

但是我往後踩也是膝蓋爆痛呀~~~~~~



請各位板友賜教使用方法和使用時間 (例如初學者先以踩多久為目標)

感激不盡!!

我真的很想駕馭這台健身器材呀~~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.35.11
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405749898.A.836.html
推 loveyvonne:我的交叉訓練機(又稱橢圓機 輪子是在後面ㄟ
推 loveyvonne:這台踏板的運行軌道看起來也不太像橢圓機
推 FBMaster:橢圓交插是單位時間內熱量消耗最大的器材
→ FBMaster:橢圓交叉有輪子在前的也有在後的
推 orangeaka:用大腿的力量去踩
推 nttuspe:滑雪機?
推 winwoeld:個人感覺 便宜的 不太好騎
→ winwoeld:建議去私人開的健身房
→ winwoeld:個人 一次騎大概可以40-50分
請問 腳踩&手握的的方式

踩的那隻腳-是整隻腳掌平踏 / 另一隻升起的腳-我的腳跟會不自覺抬起

手握著左右那兩隻需要出力嗎? (上下來回可訓練手臂??)

圖中 機器中間還有兩根似乎是感應心律的

要握左右兩側還是中間的比較適合初學者?

身體是直挺的 微向前傾?

這台有坡度可選 我都用最低的 但膝蓋和小腿前側還是會痛

晚上我再踩踩看 重心放在大腿出力

不好意思問題真多>"< 很謝謝大家的回應~~~
※ 編輯: sonia1219 (123.110.35.11), 07/19/2014 18:04:41
推 nttuspe:http://ppt.cc/knCR 感覺和這款類似
推 yhlty:我個人的習慣是全程腳掌平踩。不累的話手抓中間，累的話手
→ yhlty:跟著擺動，讓雙手幫忙帶動身體。但不管手放哪都不會用力握
推 winwoeld:橢圓機滑步機??
推 winwoeld:我覺得圖片 不是橢圓機
→ yunn1430:我以為這是踏步機@@
→ ikugin:登階機?
→ silveriii:「橢圓交插是單位時間內熱量消耗最大的器材」是跟甚麼比
→ silveriii:?
推 saqucka:我也是 上面的腳 腳根會抬起一點 感覺比較像平常走路
→ sgps50103:這超累我也無法
推 lea109:滑步機要抓到節奏 不然會有點不舒服 樓上提到踏步機
→ lea109:那台是我的障礙 因為左右腳施力不一 踏步機會讓單腳太辛苦
推 LoVeDIE7:之前踩橢圓機照的版友的正確教法踩..真的是爆累....
推 zxvbnm:這台姿勢不對 很容易傷到腳 之前有一次整支鐵腿
推 evainnuk:用腳掌或後跟踩，不要用腳尖。注意膝蓋的位置
→ nohanolI:"單位時間消耗最大" 總覺是戴划手板游蝶式耗量比較大
→ nohanolI:只是戴版姿勢不對,會送醫院
推 SINWENYU:用大腿力量去踩
推 nachesis:這台是踏步機吧？或是登階機？不是橢圓機喔...
謝謝大家熱情回應

我現在還是不知道它到底是什麼XDD

今天再補一張圖片 http://i.imgur.com/PbbVGIZ.jpg

昨天在踩時有注意腳的姿勢 膝蓋比較不痛了 但身體會不自覺往前傾耶> <

不到10分鐘就陣亡 腿在燃燒 冏

希望有板友能分享使用心得 thank u all! ^^
※ 編輯: sonia1219 (123.110.35.11), 07/21/2014 23:29:02