推 Tobbin:應該還要搭配飲食 光重訓一段時間會長肌肉 但後續飲養不足 07/21 01:12
→ Tobbin:就很難長肌肉了 07/21 01:12
推 rabbitgrass:每個人的強度不一樣 不同時期的速率應該也不一樣吧 07/21 01:16
→ rabbitgrass:我自己是一個禮拜三天重訓每次1~2hrs 胸背腿輪著做 6~ 07/21 01:16
→ rabbitgrass:12rm 初期大約1個~1個半月增加1kg肌肉 07/21 01:16
→ whitestripe:大卡的熱量 這張圖是摘路自vivian heyward的教科書 07/21 01:44
→ whitestripe:另外rabbit大說的沒錯 不同時期速率非常不一樣 07/21 01:46
→ whitestripe:一般來說頭一年是黃金期 07/21 01:46
→ whitestripe:之後就急遽下降 頭一年規律且確實的阻力訓練 07/21 01:47
→ whitestripe:有可能可以讓妳全身的肌肉量增加百分之20 07/21 01:48
→ whitestripe:之後就等比級數下降 總之 吃跟動都要配合 07/21 01:49
→ whitestripe:因為增肌不是我多吃2800大卡就可以增加一磅的肌肉的 07/21 01:50
→ tngduh:身體素質不一樣，肌肉位置也沒指定，這個問題是大哉問 07/21 08:26
推 winfredx:長脂肪只要有多余的熱量就可以，但長肌肉除了要有足夠強 07/21 12:33
→ winfredx:度的刺激，還需要蛋白質維生素男性荷爾蒙等，女性因為男 07/21 12:33
→ winfredx:性荷爾蒙少，長肌肉難度相對困難! 07/21 12:33
推 winfredx:所以一般女性體重增加十之八九是長脂肪，除非運動量很大 07/21 12:37
→ winfredx:，或在重訓上有下苦功～ 07/21 12:37
推 winfredx:另外7700是一公斤脂肪，不是體重，體重降低不代表體脂肪 07/21 12:45
→ winfredx:減少 07/21 12:45
謝謝大家耶 我是減肥減到中途 突然發現有運動真的有差
所以上來發問一下 感謝~~~~
※ 編輯: bearlolo (111.251.11.186), 07/21/2014 23:48:21