[減肥] 瘦不下來(代PO)

[hansonJu (安安泥好~)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：154.1
體重：58
BMI：24.4
體脂率：生理期後29.9

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩片白吐司+一片方形火腿+一顆荷包蛋+少許黃瓜絲+番茄醬美乃滋(約吐司大小之
一個Z字形)

午餐：便當:一碗飯+六片烤肉(每片約6x4cm)+三格有點油的炒青菜(一格4x7.5x3.5cm)+些
許醬汁

晚餐：便利商店丼飯401g/542kcal

其他：（可免填）


日常作息時間：十點左右起床→吃早餐念書(準備國考)→吃午餐玩電腦→念書→五點左右
重訓室(每日練一塊肌群或有氧40min)→六點多休息一下吃晚餐→念書或電腦→十一點左
右洗洗睡


生活型態：剛畢業大學生，準備八月國考


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢(算慢性病嗎= =)
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否



運動習慣：有氧與重量訓練每日交替，禮拜一到五健身房，六日在家練平板核心，已持續
半年
有氧:騎腳踏車40min，心跳數約130~140左右，然後拉筋、搭配稱體、抬屁屁(平躺屈膝)
     原本是跑步機，但某次跑完脛前肌極痛，醫生表示先休息一陣子已停跑約一個月，
這禮拜有一天嘗試跑操場三千約30min
重訓:先熱身(跑步或騎腳踏車)10min，背肌(下拉、後拉、往後舉啞鈴)OR腿部肌群(負重
深蹲兩手各六公斤、前弓後健負重四公斤、勾腿40磅)OR手臂(二頭五公斤、三頭五公斤)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
運動了一段時間但是體脂都降不太下來 有點無力感
想請教有什麼可以改進的地方

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→ jeff0811:您午餐吃很好喔，可以改變一下
推 ilovewwf:美乃滋out
→ fongse:火腿換肉片吧 少吃加工食品
推 miniwhat:有沒有想過拉高運動強度?
推 bochi91:你睡好久...
推 sgps50103:吃這樣，運動強度也不夠怎瘦
推 FloraYei:國考生又想減肥……這個作息……