[閒聊] 關於基代以及運動消耗熱量的迷思

[geniesjoyce (大喬胖胖)]

跟大家說聲晚安 ^ ^
一直以來都只是潛水，但最近在熱量計算的問題上碰到了瓶頸間
因此第一次在這邊發文就是問問題麻煩大家，真的很歹勢 >"<

有爬過置底，也在板上搜尋過關鍵字
但可能是我不會找，因此只有看到18598那篇與我的問題相似
但看完還是沒有心得

想請教大家
假設我的基代是1400
輕度活動量的每日所需熱量為1900 (網路上測的)

目前自己的想法是每日吃下總熱量為1600卡的食物
維持輕度活動量

那麼，如果我在這時加強運動，每日多消耗250卡
1600-250=1350
就達不到基代的1400了

我的迷思是
實際上我吃下去的還是吃超過基代
但如果我多消耗的熱量減掉後低於基代了呢？
這樣是算等於吃不到基代，還是沒關係呢？

比如晚上運動的人，整天用餐結束就是吃進1600卡
然後用餐完畢1h去運動的時候
有時候消耗掉的熱量就低於原本的基代(就是可能有幾天心情好多跑五圈類似這樣XD)
這樣的情形是否也是不建議的呢？

苦惱了一段時間，找不到答案
因此想請教這個迷思
先謝謝大家喔 (*′ω‵)っ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.39.55
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406133094.A.461.html
→ jeff0811:通常250kcal不會算進去，那個算是多消耗的，減肥就靠這
→ jeff0811:種多消耗去的熱量，你光要靠吃高於基代200kcal減肥可能
→ jeff0811:效果沒有加上運動那麼好
→ jeff0811:而且實際上要消耗250kcal的運動量並不小
謝謝Jeff大 :D
我也知道要消耗掉250Kcal的運動量其實不小
但就是有那個迷思在XD
但現在懂了
原來就是"吃到基代"沒錯，其他運動不管多少就是多消耗的

→ poohsan:妳要看總體性,吃多少和消耗多少,吃到基代是基本的,那妳消
→ jeff0811:我稍微看了一下，你算的這個基代比值好高，73%
→ jeff0811:一般計算是基代為一天消耗熱量的七成，另一個網站的計算
我是使用這個網站計算的：
http://daycal.0123456789.tw/
基礎代謝量1420，輕度活動型1953
看過另一個網站是說
可以用體重*30去計算輕度活動型的每日熱量所需,也是差不多1900
所以我才會以這當參考@@!

→ poohsan:耗的熱量就是瘦的因子,並非沒吃到基代
是的
我的迷思就是總體我吃進1600(高於基代)
但晚上假設~如果XD運動消耗掉的熱量總體低於基代了
那麼會不會是算在等於"沒吃到基代"這樣
※ 編輯: geniesjoyce (111.241.39.55), 07/24/2014 00:56:52
→ jeff0811:更低，輕度活動只占65% 中度56% 重度47%
→ jeff0811:這種消耗會造成額外的饑餓感，減肥有時候就要忍受這個
→ jeff0811:(其實是大部份時候)
→ jeff0811:這可能男女也有很大差異，差了10%
推 gelion:你的想法/計算方法錯了 消耗＞吃進＞基代
→ gelion:你這樣變成把吃進減消耗 再跟基代比大小 的無釐頭作法