推 LetYouCry:有氧為跑步4公里(控制在20分內跑完) 07/24 01:59
→ LetYouCry:重量家裡有啞鈴18磅 滾輪 手握器 擴胸機 07/24 02:01
→ LetYouCry:剛有詢問和爬了文章 看來要降低體脂肪運動量得增加 07/24 02:02
→ LetYouCry:飲食方面跟你說的差不多 剩下剛好一個月時間 07/24 02:02
→ LetYouCry:謝謝你 明天開始試著改變 07/24 02:03
你好像是認真想減肥不是來亂的... 那我更認真一點回好了= =
hmm... 其實我也用過仙人餐減肥
有沒有副作用呢? 有
有沒有復胖呢? 至少沒有胖到之前的程度
飲食如果你不想大改, 那就像上面說的那樣微調就好
我之前吃的量跟你差不多
豆漿好像真的有點多, 早餐可以換成牛奶, 午餐可以換成雞胸肉
運動完喝就好
運動的話
用那些不完整的器材, 不如去GOOGLE電腦人或什麼黃金7分鐘
或是自己排, 比如說
伏地挺身->核心運動->深蹲 三個動作為一組, 動作間不休息
做個3~6組中間不休息, 每個動作幾下可以自己調整
我自己目前是總量100啦(4組, 每組25下)
做完大概20~40分鐘, 再去慢跑, 記得之間要做足伸展(柔軟度訓練)
這樣... 應該是可以再瘦, 只是之後一定要慢慢調整, 才瘦得久
我是不知道為啥板上有些人看到吃得少就高潮
節食, 個人認為的確是一個快速減肥的手段
真有什麼短期目標想達成, 用用無訪
只是要有承擔副作用的心理準備, 還有後續的調整計畫
除非你只想瘦那一次啦XD
以上
※ 編輯: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 02:19:30
推 peterwu4:倒數第二行有語病，應該是"除非你想瘦很多次" XDD 07/24 06:42
我的意思是, 除非你瘦了那一次之後就打算胖一輩子
都通啦XD
→ fongse:版標都寫了還高潮咧 07/24 08:31
板標寫是一回事, 高潮是另一回事喔~
推 d8613518:降體脂做有氧比較（嗚～嗚）… 07/24 09:20
有氧翻了翻文章好像一直都有爭議
我個人喜歡用上面徒手循環訓練的方式
應該比較接近HIIT
覺得慢跑CP值有點低...
→ flame1983:高潮的人是不少 但也不表示節食超OK 超讚 07/24 09:49
當然, 他是種高風險的手段
想要瘦得快一些, 除了節食, 恐怕就是減肥藥之類的了
"瘦得快"這目標對健康必然有傷害
沒必要盡量別這麼做囉
只是就像抽菸, 甚至BMI過高一樣
是種不違法, 傷害身體的生活方式
→ mToTm:看了一下你以前的文章,嗯... 07/24 10:01
我的減肥路程很長啊!
從高三升大一到現在快退伍, 六年了吧
板上幫助我不少, 我也不斷在調整自己的減肥方式
交流一下囉~
※ 編輯: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 10:59:09
推 lumia620:如果可以每天運動40分鐘，不如一天一種，都40分鐘 07/24 11:38
→ lumia620:跑步40分鐘7~8km,重訓40分鐘勉強算夠吧！ 07/24 11:39
→ lumia620:跑步也有很多跑法，不只有一個速度跑到底。。 07/24 11:40
→ kjtseng:傷害身體的瘦身方式本來就不應該在體適能板出現 07/24 12:10
推 d8613518:少幾根肌肉纖維就算傷害，標準也真…（嗚…嗚…） 07/24 12:23
推 shun7781:真的搞不懂阿~ 想用什麼方式誰管你阿 這版主旨就是健康 07/24 12:45
→ shun7781:然後自己在這邊推廣一些傷害健康的方式 還不准人批評 07/24 12:46
→ shun7781:郎客阿~有沒有那麼侵門踏戶阿 07/24 12:46
→ shun7781:喔~對了 少幾根肌肉纖維 有可能會造成運動傷害喔>.^ 07/24 12:48
推 d8613518:也可能不會對吧？做超過身體負擔的動作才是主因（嗚…） 07/24 12:57
推 shun7781:你要用賭的我無話可說~ 反正選擇在個人 我不覺得你有什麼 07/24 13:18
→ shun7781:不對 就算是給建議 對方也會去思考 選擇自己想要的方式 07/24 13:19
→ shun7781:這版主旨就是健康 我只是不懂你一再挑戰的意義是什麼 07/24 13:22
→ shun7781:能避免受傷的話 為什麼要去賭那可能性? 是為了追求那虛無 07/24 13:24
→ shun7781:的數字安慰自己嗎? 幹嘛把自己搞的這麼累呢? 07/24 13:25
推 d8613518:賭什麼？就算滿身肌肉，超過負荷一樣受傷，這時後怪誰？ 07/24 13:45
→ d8613518:怪少幾根肌肉纖維？ 07/24 13:46
→ remenberegg:為什麼要過水…… 07/24 13:52
小弟我目前服役於海軍
船上的東西夭壽油, 廚兵那幾個小屁孩很愛狂倒油, 調味料也是
過個水東西反而變清淡好吃= =
我在外面不會啦, 只有在船上會這樣~
→ Sarena:你喜歡用降低體適能的方式就去做，但是不用出來害人 07/24 14:03
→ Sarena:這邊沒人有興趣把自己搞得走樓梯都會喘 07/24 14:04
推 shun7781:你能知道自己的負荷極限在哪真厲害!! 受傷的人都是傻子!! 07/24 14:06
推 d8613518:我還真不知道少幾根肌肉纖維會造成爬樓梯喘，（筆記…） 07/24 14:10
推 shun7781:恩恩 真的該筆記 這麼基本的問題你竟然不知道 07/24 14:11
※ 編輯: eFsS (112.105.247.50), 07/24/2014 14:15:47
推 d8613518:也就是退役的運動選手每個爬樓梯都會喘？他們跟巔峰時期 07/24 14:25
→ d8613518:相比，少的肌肉纖維可不只幾根… 07/24 14:26
→ d8613518:唉，真慘。一但多練幾根肌肉纖維出來，到時少了幾根 07/24 14:27
→ d8613518:體能比練之前還差 07/24 14:28
→ minoru04:看不懂推文在自己高潮什麼 07/24 14:35
→ linda199402:哇d大又跑出來宣導"個人認為"的觀念了~ 07/24 14:36
→ shun7781:唉 你自己也知道你在強詞奪理吧 我也懶的講了 07/24 15:06
推 d8613518:少幾根肌肉纖維會喘是你說的，又不是我（煙～） 07/24 15:16
→ d8613518:自己要誇大少幾根肌肉纖維的影響，跟我何干？（煙～） 07/24 15:17
推 shun7781:呵呵 隨便你吧 懂得人自然懂 看你在這酸言酸語然後被砲 07/24 15:28
→ shun7781:真的是種樂趣 上班都不無聊了~~ 07/24 15:28
推 qmaper:跑錯板 這板健康是唯一標準 07/25 00:51