[減肥]體重降比體脂多\

[luke8137 (jank960661)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：171
體重：63.3
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：暑假期間:一根香蕉+燕麥+牛奶,偶爾吃早餐店(熱量約四五百)

午餐：牛/豬肉壽喜飯(估約四五百大卡)

晚餐：同早餐+mos沙拉或午餐內容

其他：周末會吃mos或麥當勞(作弊餐)



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生暑期狀態

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
HIIT約二三十分鐘

十五號後開始重訓+伏地起身一次最多做35下+仰臥起坐

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從五月初69kg(體脂約22%~23%)開始減,剛剛去康是美量63.3kg/體脂19.8

沒有節食，而且做到現在可以隱約看到腹肌

我的問題是雖然可以明顯感覺到有長肌肉，但是由體脂算減下的部分是脂肪約三公斤多，其他也是三公斤，
體脂率還是太高，請問是我吃太少還是運動不夠多?(體脂目標12%)

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推 ad24:青菜?
推 smilekerker:食物太不健康了吧，也沒看到蔬菜餒~
推 bluerin:這飲食果然只有年輕才辦得到，但不太健康
→ marjan:沙拉啊...
推 linda199402:壽喜飯納含量很高 盡量別天天吃
→ sghs53gh413:你那個不叫長肌肉……
→ sghs53gh413:只是運動完後充血的錯覺而已
→ sghs53gh413:肌肉至少要練三個月才會看到成果
→ luke8137:摸到
→ luke8137:午晚餐都有蔬菜，腹肌不論有沒有在運動都摸的到
推 u770114:長肌肉跟成果是兩回事吧
→ lcy0323:壽喜飯才四五百？
→ fongse:鈉很高吧XD
→ luke8137:一碗飯250kcal+壽喜燒牛/豬肉一百多大卡+洋蔥+花椰菜大
→ luke8137:概四百到五百大卡
推 linda199402:肉會只有100多大卡嗎...感覺滿油的
→ luke8137:十幾片薄片，像火鍋店那種，並沒有很多，所以我估一百多
→ cathy82112:十幾片牛肉只有一百多...?
→ cathy82112:應該有300吧