[減肥] 菜單請益

[Yosan (科)]

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：52
BMI：20
體脂肪率:27.7　(使用Oserio量測,聽說好像偏高?)

參考照片：（可免填）

三餐內容：

早餐：(1)白/黑糖饅頭夾蛋+250cc全脂牛奶
      (2)鮪魚蛋吐司(不加沙拉)+250cc全脂牛奶

      偶爾會改吃豬肉蛋堡 約1個月2-3次

午餐：http://ppt.cc/B~PK 都是自己帶便當

      飯量約4-6個貢丸

      菜量約3個貢丸

晚餐：跟午餐吃的差不多

      要去健身房會改吃7-11的 御飯糰+牛奶or優酪乳


日常作息時間：8:00起床 12:00睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

(1)一週2次bodycombat
(2)一週一次有氧踏板or飛輪
(3)一週3次重訓 (背.手.腿.腹.臀) 每次3-5組 15下
   重訓剛開始1個月左右


我的問題：

從4月開始加入健身房 已瘦下3KG 體脂肪減少4

但最近有點卡關的感覺 而且減重的速度好像也有點慢的感覺??

總覺得不知道該從哪裡調整 是要再提高有氧量嗎?

希望減脂肪為主 重量不太在乎

不知道自己卡在哪裡~~還請大家幫忙Q_Q



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→ surf1979:重訓要再增加組數
→ ping0951:看到以貢丸大小為單位時, 還以為吃很多貢丸XD
推 llcjhcom:速度變慢是正常的吧，越瘦的人越難減，重訓強度再增加些
推 kzzoz80:吃很少 想靠少吃達到目的?
推 kokoyuyo:女生來說，感覺滿飽的
推 bochi91:我覺得量還ok,可以再加兩份水果，另外去健身房吃的晚餐可
→ bochi91:以再多一點
→ Yosan:應該滿多的了吧@@ 我自己每天抓約1500卡 基礎代謝用inbody量
→ Yosan:是1100（四個月前）
→ Yosan:那我在餐與餐之間增加幾份水果好了！謝謝大家