[減肥] 為了兩年前那瘦瘦的臉龐...

[gm20090121tx (疾風破曉)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：170
體重：83
BMI：28.71
體脂率：34 (兩個禮拜前去保健室量的)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：

兩年前：http://i.imgur.com/gmjERmO.jpg
如今的慘樣：http://i.imgur.com/ARsraFe.jpg

兩年前68公斤
如今83公斤

PS.兩年前那張好像有用效果，我找不到原照片...

因為游泳的關係，習慣整天縮小腹以及腹式呼吸法
所以照片可能有縮到小腹，當個參考


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

1.桂格養生大燕麥片，大小一個拳頭
2.鰻饅頭兩個(拳頭大小)(無糖、微糖、桂圓、葡萄...擇二)+豆漿(350ml)

午餐：

1.學校自助餐夾70~80元上下，不夾肉(因為秤重比較貴...)
2.蓋飯(白飯1.5碗+牛肉少許+荷包蛋+三樣青菜少許)
                                  ↑高麗菜、青江、豆芽等等都有，會換

晚餐：

1.同中午自助餐
2.素食自助餐(糙米飯+4樣菜)


其他：

【無】


日常作息時間：

【1點以前睡】

因為現在放暑假...
說真的好像從來沒有2點以前睡過(該死)


生活型態：

【學生】


健康狀況：

【以下階無】

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：

之前是這樣吃...

早餐：奶茶+漢堡+鐵板麵+蛋餅 (破百元)
午餐：自助餐夾到100上下+蔥抓餅+500ml豆漿
晚餐：水餃16顆+牛肉湯麵+清心(優鮮潽耳奶)

至於這樣吃...早應該破百了吧 (我知道很該死 別打我QQ)

之前有一陣子去打拳，現在沒了
之後會再繼續進行

跟跑步機比起來，比40分鐘 速度10還累
至於消耗的卡洛里多少小弟我不太確認

打拳如下：

跟教練打三局(一局三分鐘)
跟沙包打九局(一局也是三分鐘)

局跟局之間都會休息一分鐘，算是練爆發
還有一些扶力挺身、核心機群(撐地1分半)
來回跑... 等等之類練耐力的教學

裡面還有少許的重訓器材
也會跟著教練一起做

兩三個小時下來... 消耗多少不太清楚
跟各位大大說聲抱歉這樣

對了
一個禮拜至少會去四次

目前9/17~10/7會去台大水服拿個救生員
順便把我這身肥肉操一操
所以這段期間不會去打拳(被操死了，回家會死在床上)

目標是看能不能在年底之前，體重降到65kg，體脂肪降到20%以下
沒有做過這麼詳細的訓練，毅力也是個挑戰

新手減肥，若有不懂事請原諒。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.220.72
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408506750.A.626.html
推 DecaRaBia: 持之以恆
推 Carollax: 以你照片來看 體脂可以到34有點神奇耶...
→ f0918069939: 年底.........你沒考慮長遠規劃嗎?
→ gm20090121tx: 有一個2013.11.13 Inbody是量出28.7%(PBF)
推 visionaryou: 覺得...肌肉量很小 體脂不意外..看那手臂跟肚肚= =
推 albertfeng: 看你不愛吃肉的樣子，要多注意蛋白質的攝取量
如果愛喝豆漿不知道能不能補足?

推 vio239894: 可是你現在皮膚比較好耶(重點誤
→ t141256: 推樓上XD
推 jacoblin7060: 也比較帥(茶
一點兒也不帥，而且還有鬍渣(茶)
也是，那時候才剛高中畢業，考試壓力大，痘痘多
大學沒壓力了，雖然還是日夜顛倒，也應該是青春期過了
所以痘痘變少了，國中的臉跟炸彈一樣

高中還被較叫成「麵包超人」「爆漿的麵包超人」
就一堆濃跟痘痘... 好了到這就好了別去想畫面...

推 tanes: 澱粉吃太多?肉類吃太少～真的沒啥肌肉
澱粉吃滿多的，倒是肉吃太少嗎... 好像有這麼一回事
但是說不愛吃肉嗎...其實牛排、雞排我也愛吃XD
只是不會刻意去吃，除非有同學揪，不然一般也不吃

推 phiamore: 兩張有差嗎?除了皮膚沒什麼感覺
推 velvetrace: 覺得兩張沒差+1
我發誓(舉手) 高中畢業170/68 →到剛剛運動回來 170/81.2
害我一堆好看的牛仔褲都穿不下，只能穿短褲...

以前Levis32素色還穿的下，現在36腰才剛好 (翻桌)
※ 編輯: gm20090121tx (123.192.220.72), 08/20/2014 16:19:16
推 chiangchin: 為什麼我覺得現在比較好看,還是直接重訓
其實小弟剛從健身房回來

【跑步40分鐘】
速度6→二分鐘
速度7→三分鐘
速度9→二十五分鐘
速度6→五分鐘
速度9→三分鐘
速度12→二分鐘
速度6→3分鐘
速度5→2分鐘
速度4→2分鐘

【大腿】

第一組：170KG X10
第二組：180KG X10
第三組：200KG X10

【核心機群(撐地板)】

第一組：30秒
第二組：40秒
第三組：3X秒 (本來要撐50秒結果沒力)

【胸】【腹肌】這兩個我忘記公斤了...

加上我昨天第一次打保齡球...手有點酸
所以今天的重訓不想做手QQ
※ 編輯: gm20090121tx (123.192.220.72), 08/20/2014 16:24:28
→ emotions136: 腿的訓練項目是什麼？真沒見過原PO這種身材可以這麼
→ emotions136: 重的
→ robinsa87: 這個重量八成是Leg Press
對沒錯就是Leg Press...
小弟接觸重訓不久，器材的英文名稱講不太出來

實在非常抱歉...
※ 編輯: gm20090121tx (123.192.220.72), 08/20/2014 16:38:12
推 selfimport: 慘樣真的比較帥XD
我家女王念我，說我當初很瘦現在變這樣
我能說什麼，幸福肥嗎 (聳肩)

※ 編輯: gm20090121tx (123.192.220.72), 08/20/2014 16:48:15
推 quizzer: 2年前高中時期代謝這麼旺也才68 年底要瘦到65 又你作息不
→ quizzer: 正常 難度很高
推 mi40226: 怎麼覺得現在比較好的樣子
為什麼這麼多人說我現在比較好... 是好在哪QQ?

推 smilekerker: Leg Press 直上就有200kg? 還蠻猛的@@
Really? 但說真的健身房我只有Leg Press做起來最有成就感...
所以之前在大學的健身房我最常做的就只有Leg Press
其他器材因為做起來都好累好沒成就感所以... (掩面)
※ 編輯: gm20090121tx (123.192.220.72), 08/21/2014 12:52:12
→ lcy0323: 第一張看起來黑黑髒髒的啊...也沒有比第二張瘦到哪去
推 summeruse: 覺得沒差+1
→ summeruse: 不過皮膚現在真的比較好 乾乾淨淨的
推 win1: 你81KG現在穿到36腰 照片還真看不太出來 是牛仔褲關係吧
推 momoforever: 澱粉類太多了，可以看一下版娘的m文