[討論] 女生可以吃 Creatine 肌酸 嗎?

[Hamachan (伊森是笨蛋)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
=============================================================================


  剛剛讀到服用肌酸可以增加肌肉生長與品質，還更有活力，身體含水量增加。

　想說如果是：
　肌肉多－＞新陳代謝變高　　有活力－＞運動更多　含水增加－＞皮膚水嫩　

　很多人使用很久了，無明顯副作用，簡直是完美啊。

　可是看到大部分都是拿來健身用的，女生吃了會不會長出大肌肉啊？

　我是不是哪裡推論錯了？　

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 173.79.53.211
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408637614.A.601.html
※ 編輯: Hamachan (173.79.53.211), 08/22/2014 00:15:36
推 panshow: 吃完會變的阿諾一樣 超可怕der
→ d200190: 上次有個女生吃了，早上起床變巨石強森，哭哭
推 littlemiss: 可以認真回答之後再來開玩笑嗎？
推 ewqazxcd: 是讀到什麼文章可以推論出肌酸=肌肉這種結論？
→ yjg129: 肌肉沒這麼容易長的 無須擔心
→ Hamachan: 這個維他命／補充品評比網站看到的
→ Hamachan: http://examine.com/supplements/Creatine/
→ Hamachan: 剛剛看到應該是它可以增加肌力　所以可以更加強運動
→ Hamachan: -> 長肌肉　但是對心肺有氧運動（游泳跑步）沒幫助
推 DLCSEA: 首先 要長肌肉 必須 足夠的刺激-營養-休息 光吃肌酸沒有
→ DLCSEA: 足夠的重訓量是不會長肌肉的
→ DLCSEA: 2.女性缺乏男性激素睪固酮 肌肉長大其實不容易
→ DLCSEA: 肌酸並不是激素 而是促進肌肉內儲存能量的利用
→ DLCSEA: 女性使用並不會肌肉輕易變大 你還得擔心女性最煩惱的水腫
→ DLCSEA: 3.肌酸只是幫助肌肉能儲存並利用較多的能量 因此你可承受
→ DLCSEA: 較高的訓練量 並加快恢復速度而已 對一般運動量的人 個人
→ DLCSEA: 覺得並無太大效果
→ DLCSEA: 其實估狗一下 很多資料可以看 你可以自己查一下
→ DLCSEA: http://city.udn.com/55568/2940314
→ ewqazxcd: 也不能怪妳啦 妳看到的資料比較偏向營養學的介紹 簡單的
→ ewqazxcd: 說就像是肌肉的威而鋼 可以舉得更重 力量更持久
→ ewqazxcd: 讓自己可以作更高強度的訓練 之後再加上高蛋白補充 肌肉
→ ewqazxcd: 就變大 要長肌肉還是要重訓+飲食+休息 肌酸只是輔助用的
推 DLCSEA: 基本上 服用肌酸需要在訓練前一段時間就要開始補充(約一周
→ DLCSEA: )讓肌肉內的肌酸儲存量達到滿載 才能看出吃肌酸後的效果
→ DLCSEA: 之後重訓的量可以加重刺激(更大的刺激肌肉) 然後提供足夠
→ DLCSEA: 足夠蛋白質 營養品與熱量等 並休息 才能讓長肌效率提高
→ DLCSEA: 之後再補充肌酸 能讓你較快恢復肌力(有練重訓到力竭的人
→ DLCSEA: 應該都知道 狂操猛練也是要身體恢復夠快阿)
→ ewqazxcd: 補充一下 含水量增加是肌肉細胞的含水量增加 不是皮膚
→ ewqazxcd: 有那麼好用 媒體早就廣為宣傳了
推 DLCSEA: 說難聽點 吃肌酸後 沒有更加刻苦訓練+補充營養
→ DLCSEA: 躺著肌肉也不會增加XD 何況是缺乏睪固酮的女性朋友
推 DLCSEA: 回到主題 女性可不可以吃? 當然可以
→ DLCSEA: 但如果你沒有從事高強度運動或肌力訓練 吃這做甚麼?
推 DLCSEA: 如果僅是進行有氧運動 肌酸幫助不大
→ DLCSEA: 對女性而言 還會因含水量增加 讓"外觀上"感覺臃腫..
推 DLCSEA: 反之 若你對重訓很有興趣 那當然可以額外補充肌酸 :)
推 suner8467: 那對女生的肌肉的耐操度會增加嗎?
推 halulu: 大肌肉？去肯德基點炸雞肉比較快啦
→ sghs53gh413: 吃肌酸會水腫
→ Sarena:  你沒有從事高強度運動或肌力訓練吃這做什麼+1
→ Sarena: 有隨便練都長肌肉的天賦的人不會去吃，因為不需要，但會
→ Sarena: 問這種問題的妳沒有
→ rex105: 現在肌酸都出到四代HCL了 效果好用量少又不用儲存期
  非常感謝大家熱心回答，學到好多新知，Fitness版超專業的啊！
※ 編輯: Hamachan (173.79.53.211), 08/22/2014 09:23:09
推 saqucka: 推推文 長知識
推 silveriii: 推推文認真回答
→ blc1101: 你去把磷酸肌酸系統跟肌肥大的原理看一看相信就沒問題了
→ Nono1986: 沒有行不行，只有需要不需要嚕！