Re: [討論] 到底運動多久才有成效

[sghs53gh413 (水肥哥)]

前幾天在看PowerLiftToWin時
剛好看到Izzy在談這個問題
點出了不少健身愛好者或追求苗條身材女性在運動時的盲點

為了怕有人不知道
PowerLiftToWin是一個有關「健力」訓練的YouTube頻道
https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin

頻道主人Izzy常在上面教育大眾一些與健力有關的知識

http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/04/mystory-overall.jpg

包括了技巧、訓練、營養甚至是運動哲學，算是滿全面的頻道
而且我最喜歡Izzy的地方是，他談論這些東西時通常都會引用科學來背書
是一個十分言之有物的頻道主人，每次看他的影片都會覺得學到很多

最近有粉絲問Izzy:

嘿！Izzy！我想從事健力訓練
但我聽說健力增重(英文叫Bulk)效果比較差
怎麼辦？

Izzy的回答大意是:
你想增重，就吃的像增重，你想減重(英文叫Cut)，就吃的像減重
這跟你做什麼運動一點關係也沒有

舉例來說，同樣是硬舉的選手
https://www.youtube.com/watch?v=oy32vzg_iG0
有這種看起來像安西教練一樣的體型

https://www.youtube.com/watch?v=gQTYxmcLz7Y
也有這種體重才4x公斤的可愛妹子

網路上都可以找到他們的訓練菜單
不外乎就是周一深蹲、週三臥推、週五硬舉，然後練6周休息1周這樣

問題是，這兩種人平日都做一樣的訓練啊！
為什麼會練出完全不同的體型？

有的人會說這是性別差異，但健力這項賽事本來就是依照體重去區分量級的
換句話說，你去找男生的比賽影片，一樣會看到好像暮光之城男主角那種身材的選手

有的人會說這是訓練年資的問題
那就請你自己去找找成年組女性的比賽影片，我選可愛妹子的片段只是方便意淫而已

有的人會說這是因為舉的重量不同關係
這只說明了你是100%的外行人，因為「絕對重量」一點意義都沒有
一個人舉的輕、舉的重是要跟自己的體重做對比
那些可愛的妹子都舉到自己體重2.5倍了，已經可以算是專業的運動員

好吧，那造成這樣差距的關鍵到底出在哪？
前面不就講了嗎！這完全是你/妳「怎麼吃」的問題！

健力選手因為不比外型，比的就是誰能舉起那根棒子
所以大部份的人只要能維持在量級內，高興怎麼吃就怎麼吃
但只要他們願意控制一下飲食

http://i.imgur.com/AoRvQFq.jpg

http://i.imgur.com/u6Ab5bo.jpg

http://i.imgur.com/d5Xwd3K.jpg

http://i.imgur.com/FYhFJQQ.jpg

保持原有的運動量就可以擁有人人稱羨的超人體格
(有興趣的自己去找他們Bulk時的照片=_=懶得上傳做比較圖了)

原PO抱怨越運動越胖，然後說過去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都沒關係
靠悲啊......您就是在吃增重飲食啊
這樣一路吃下去搭配運動，最後變得比連勝文還大隻我也不意外啊！
請問一下，您是在備賽準備增重嗎？

喔您會說8年前我怎樣怎樣都沒關係
......8年前您幾歲？
再冒昧問一下
8年後您幾歲？

難不成您以為自己是班傑明的奇幻旅程嗎？新陳代謝會逆生長越老代謝越快？
人生有多少8年可以給您這樣蹉跎？

前幾個星期我在健身房運動
電視上剛好在播TLC的《完全改造：超級減重篇》
當天內容大致是在說一個警察已經胖到200公斤，執勤時完全追不到壞人
不得已只好找上減肥專家克里斯鮑威爾幫忙

但在剛開始，克里斯鮑威爾就遇到一個大麻煩
這位警察因為年輕時運動的關係，加上長年肥胖
他的膝蓋關節已經接近崩壞邊緣
變成很多運動都不能做，只能靠著游泳+簡易重訓來減肥

因為我看開頭好像還滿有趣的，後來我回家上網找片段把這集看完
雖然這位警察伯伯的生理狀態不適合運動，不過他的心理狀態卻十分Tough
克里斯推測可能是因為他以前曾打過相當長一段時間美式足球
所以他對比其他肥胖者，對於運動本身沒有那麼排斥
每天都可以照表操課完成克里斯給他的任務

但到了最後3個月階段，他的膝關節真的徹底報銷了，必須進手術房開刀
這時候他已經完全不能做任何運動
大家都知道，減肥越到後期越困難
但這一個最後階段，這位警察阿伯光靠「飲食控制」
就瘦了18公斤！(還是12公斤？詳細數字有點忘了)
你沒看錯！光是飲食控制就瘦了那麼多！

講了那麼多，只是想借此教育大家一個觀念

光是運動
並不能讓你瘦或是變壯

運動的目的，是讓你瘦/壯的更健康
(瘦下來的不是肌肉，增加的不是脂肪)

如果講到這邊原PO還執迷不悟
那您就請繼續吃8年快樂增重餐吧
只是有一件小小的事想拜託您
不要再拿自己體重的事去騷擾您老公了

身為一個男人
我生平最討厭的事，就是女人每天當著我的面抱怨「為什麼我都瘦不下來？」
然後狂嗑珍珠奶茶、吃雞排、每個周六下午還要跟姐妹淘聚餐去蛋糕吃到飽
回家後再不停追問我「你是不是嫌我胖？」

通常在這個時候，我都會很想對女人做一件事
就是乎她一巴掌，然後丟下一句話

「幹！妳給我閉嘴啦！」


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409967924.A.46A.html
推 zomb12: 那集我有看,當事人真的毅力驚人~
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/06/2014 09:48:26
→ zomb12: 另外倒數第三段的事野原美冴很常作~~XD
推 Ninau: 雖然我是女人也很常拿身材嚕我老公，但看到我笑了
→ Ninau: 說話夠毒不過一語中的，給個推。哈哈
推 cockatiel123: 我也去看了原po飲食，他只寫了便當肉、青菜、澱粉
→ cockatiel123: 除了正餐外 其餘時間都不吃東西，不是很懂為什麼這
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/06/2014 10:16:50
→ cockatiel123: 篇會說，一堆垃圾卡路里跟油脂類食物，求指教
→ cockatiel123: 他即使澱粉三小碗，也是午餐含晚餐，實在不懂這樣
→ cockatiel123: 有很多嗎?
→ sghs53gh413: 我是看下面的回文腦補了，已經修改用詞，感謝提醒
→ cockatiel123: 原來如此!
推 blc1101: 大推！
推 rabbitgrass: 還好我煩我家男人的時候他都會睜言說瞎話的說: 哇
→ rabbitgrass: 靠你在練下去都要比我壯了XD
推 marjan: 純推:靠悲啊...「幹！妳給我閉嘴啦！」
推 visionaryou: 重點一樣 不過寫的不錯用心推!
推 acegikmp: 水肥哥都有在用心回文  給推
推 steven211: 太中肯了 做的跟說的完全是兩回事
推 f0918069939: 哈哈 XD 推
推 orznge: 特推最後一句
推 pcss: 最後一段  只能推了
推 ji3g4linda: 中肯推一個
推 ad24: 看完文章讓我想去找來那一集了
推 peoyuan: 推
推 halulu: 那集我有看 我看到最後都哭啦QQ
推 ne579: 推 XD
推 zxvbnm: 推
推 pommpomm: 警察先生那集很值得看  相當正面積極的一個參與者
推 halulu: 我最討厭就是Ashley那集XD
推 llcjhcom: 完全改造要去哪看呀？
推 halulu: 今天晚上八點~ TLC旅遊生活頻道~
推 zomb12: Ashley那集她一家人感覺都很機車，尤其是那個老媽。
推 halulu: Ashley自己也很機車我是這麼認為的 是個愛吵鬧哭喊寵愛的
→ halulu: 小女孩 所以很討厭他XD
推 zomb12: 不過減重的過程家人不支持反而潑冷水是很糟的事，所以後來
推 zomb12: 後來她獨立出去後就好多了，最後減成功更同時讓自己有成長
推 rr12345rr123: 第一次看到水肥哥在F板發文XDD
推 ASG: 幹，太中肯了，再繼續吃增肥餐啊
推 powerclean: 你可以不要那麼專業嗎XDD
推 flame1983: 吃七分 運動才佔三分 連這句話都信了 還談什麼減肥
→ flame1983:                                  不
推 joker2340: 新版工給推XD
推 holydevil:
推 shadow329: 推一個
推 yuSecret: 哈哈 我也喝過飲料然後問我男生朋友
→ yuSecret: 可以體會他的無奈ㄌㄜ
→ yuSecret: 了 按太快
推 ymit: 我是女生，但是最後一句我要笑死了XD 給個推!
推 saqucka: 感謝分享 發問那位就是不肯聽別人的建議
推 wjs19: 我還真的做過原PO最後三行寫的事XD
推 ferocious: 好險只是"很想" 哈哈
推 uwmtsa: 我想請教一下，為什麼妹子硬舉腳都張那麼開?
推 uwmtsa: 警察是這個嗎? http://youtu.be/RAf4HaF3Cyc
推 Annitan: 有道理!!