作者ohsong (覺得自己很無辜)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 基礎代謝率?
時間Sat Sep 13 02:27:00 2014
※ 引述《DecaRaBia (交友用 不是拿來戰的)》之銘言:
: ※ 引述《iscpupu (璞)》之銘言:
: : 身為一個健身教練 我絕對不會建議你用絕食的方式減肥
: : 運動對你的身體有好沒壞 但是飲食控制絕對也很重要
: 我在想可能就是因為你是健身教練,所以你認為這個方法是可行的,
: 我相信由你來實行也是可以達到目的
: 可是就我的觀察,對於那些長期身為胖子的人,你要求他們把減脂跟
: 增肌分開來實行,他們可能前面達到目的,後面就不會做了
: 特別是那種肥胖很久的人,只要體重降下來肚子消下去可能就很滿足了,
: 身形如何,有沒有胸肌,腿是不是鳥仔腳,那些可能已經不太重要了
: 最後就是,他們還是一直吃低於基代的飲食內容來維持自己瘦子的狀態
: 像前面文章就有一些例子,我也不明白,就是瘦子而已,有什麼好沾沾
: 自喜的? 把目標降低還是覺得很有成就感
: 這樣好嗎? 我也不知道,或許還需要個健身教練才旁邊督促吧
: 當然我個人是認為還是把減脂跟增肌一起實行會比較好
: 比較不會忽略到另外一塊
減脂跟增肌能一起當然很理想
但對人性來說其實分開會比較容易執行 也容易長久
當你體脂很高的時候 總是蓋著一層脂肪 此時練肌肉的效果看不出來
甚至"短期"外表看起來變更厚 此時成就感就會打折
當你先瘦一點 雖然肌肉不大塊
此時不管男生女生都可以很自由去選擇要怎麼練 練哪裡
例如男生一練腹肌就馬上出現線條 女生發現大腿肌其實很好看
這樣子那些"怕壯"那一派也容易接受
(當然你也可以說服她肌肉沒那麼好長 但我經驗是很難說服)
最好的方式就是透過實驗 衡量 學習跟執行的循環去減肥
每個人都不一樣 所以每個人都可以測量自己掉肌肉跟掉體脂的比例
(用單純的方法 然後測量效果)
如果發現你是肌肉掉的超慢 體脂掉的超快的天生神力
或許你不需要那麼多費心 每天攝取熱量就維持低於總消耗熱量500~1000
因為每個人都不一樣 你只用跟你不一樣的人的方式去減肥 通常效果不太好
關於飢荒模式是真的很不好 會導致內分泌失調
但我們身體很聰明 如果你攝取的熱量又開始大於消耗
他就會脫離飢荒模式 才不會一天沒吃到足夠熱量一輩子就是脂肪製造機
所以營養均衡最重要 不要長時間挨餓
但如果你根本不餓千萬別亂塞 餓不餓根本就是身體建議我們的訊號
總之我認為不要太貪心想要瘦下來又難復胖
先瘦下來再說 成就感跟興趣很重要
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※ 編輯: ohsong (114.37.168.83), 09/13/2014 02:28:23
推 x4base: 的確重點還是要放長遠來看啦 09/13 02:36
推 f0918069939: 不過我覺得用自我感覺 餓不餓來決定要不要吃東西 09/13 11:38
→ f0918069939: 有些做中高強度運動的人 身體會有抑止自我飢餓感 09/13 11:40
→ f0918069939: 雖然沒有肌餓感 但是身體非常需要進食的能量 09/13 11:41
→ f0918069939: 我是認為要定時定量 紀錄你飲食量多寡 09/13 11:42
→ FairyBomb: 我比較好奇哪些中高強度的運動會讓人止餓的,我自己的 09/13 14:27
→ FairyBomb: 經驗是就算當下不好,之後也一定會餓。還沒碰過有運動 09/13 14:27
→ FairyBomb: 會讓人一整天不餓的 09/13 14:27