Fw: [問題] 基礎代謝和每日消耗熱量

[tank44444 (tank)]

剛剛po錯跑去肌肉海灘版= =
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KBNP5xA ]

已看過精華區

暫無非常積極的減脂/增肌/減重計畫
只打算每日消耗量略大於攝取量,配合適量運動
(每周四次一小時,偶爾會在間隔日作徒手重訓)
能有多少赤字就再說,先讓身體有較好的新陳代謝和心肺功能




目前幾乎都是隨意吃
(太雜了,只有個大原則是調味越少越好)
醣:蛋白質:脂肪大約 60%:25%:15%
一天六餐(三大三小,小約200~250,大約4500~600),總量控制在2000~2200間


以下試算
年齡25
身高173
體重74
BMR約1774

A:
每日睡6小,0.1*6*74=44
1774-44=1730

B:
目前運動量普普,還是低估計算都當作輕度活動
1774*35=628

C:
(1730+628)*0.1=235.8

A+B+C=2593.8


這樣算下來我一天所需攝取量要近2600
可是我自我感覺每天已經對自己很好了,每天居然還有約400的赤字?
這一定哪邊有問題吧??

懇請指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.45.101
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:08:27
※ 編輯: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:09:20
※ 編輯: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:09:39
推 mToTm: 如果你要算基代,用體脂率來代算比較好
是指這個公式嗎?
Katch-McArdle
370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
※ 編輯: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:21:16
→ tank44444: 我不太喜歡此公式之原因是它沒有年齡身高性別等參數
→ tank44444: 雖然這些都是體脂所需的參數 但不同款體脂計誤差太大
→ tank44444: 體脂計我都只當長期趨勢的參考
→ paulloxa: 是自己煮嗎？脂肪攝取比例好低好羨慕
→ tank44444: 會外食 但是會挑 有醬的幾乎都打槍
推 d8613518: 你每天脂肪只攝取37g，似乎低於國健署建議。
推 d8613518: 蛋白質卻攝取過多喔…
→ tank44444: 原來如此
推 ericsalt: 脂肪肯定不只這比例 放心吧 2餐水煮 點心挑過也是30%…