[討論] 捲腹問題

[subword (粉紅小白豬)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
=============================================================================

今年6月開始我的重訓課程，去健身房上教練課
比起有氧我更喜歡做重訓，
尤其是如果隔天大腿屁股會痠痛到跟殘廢一樣，就有一種莫名的爽感

But, 每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死
大概做4-5下就覺得背快斷掉，完全感覺不到腹肌收縮，只覺得背很痛

最近教練讓我坐在大球上，下背靠著球練習捲腹，
我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來，
但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力
教練還說「是捲腹，不是吸氣」

教練說我是腹肌控制力低所以才會這樣，
請問大家有沒有可以增加控制力的訣竅？
先練習做反式捲腹會比較好嗎？

覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.0.129
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413375411.A.0D4.html
→ jeff0811: 床上作，然後頭部墊個枕頭，從最低強度開始
→ jeff0811: 大家推的那個電腦人我覺得初學不大適合作，強度過高
推 ji3g4linda: 做plank比較安全啦
推 pxndx: 剛好在捲推一個
推 DLCSEA: 除非你常常都會掀衣服露腹肌給人家看 不然真的不太建議專
→ DLCSEA: 注練捲腹 下背很容易傷到 不如練整個核心比較好
推 finis: 想像下腹核心肌群把尾椎捲起的感覺,下背是不使力的
推 nonojoy: 肌力不夠時就會像你說的這樣!!練強就好了~
→ luke8137: 建議捲腹先從躺平開始做，因為一開始還不知道要從哪裡出
→ luke8137: 力，而且腹部的力量還沒出來，等練到腹部可以摸到肌肉再
→ luke8137: 做其它動作