[討論] 關於慢跑減肥不知道我這樣觀念對嗎?

[andychenhaha (Andyha)]

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減肥主要靠的是心跳數
公式有二種不過大同小異
每分鐘最大心率MHR ＝  「205 - 0.5 x 年齡」和
（220－年齡）
但是減肥有效心跳頻率範圍是一樣的
Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、
Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)

MHR(50~60%)  輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%)  低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%)  中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%)  大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀
況

前20分鐘大多在消耗體內的醣份所以減脂有限
而HIIT則是要求在心跳次數在130以上也就是介於70-80%中等區間
慢跑我借朋友的心跳表來測試大約在120上下也就是在低強度或者有時候跑更慢點直接變
輕度

所以我想表達的是假如慢跑可以讓心跳數維持在130以上達到HIIT的標準是否減脂速度
會大幅提升呢?
所以我想說先衝刺跑讓心跳數直接上130然後維持住繼續跑
這樣實驗的過程就是全程都很喘流很多汗..跟平常慢跑不一樣呼吸有點喘這樣
跑完後隔天就是肌肉酸痛(有練到?)不過休息一天又差不多好了
心跳當然能越高當然越好
反之~當心跳數連50%都沒有以我來說就是約100左右那可能就跟大家說的一樣不如散步

不知道我的觀念是否正確請大家指教

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推 chieher: 同樣距離你能跑越快當然越好，不要執著于脂肪消耗比例
→ chieher: 總熱量也是關鍵之一
推 cloning: HIIT不是在70-80% 那只算是有氧
→ B4after: 其實一開始不用想太多，半年時間每週三至五天，每次30分
推 halulu: "HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)"
→ B4after: 能堅持住進而培養運動習慣，這樣就夠了，飲食也要控制
→ halulu: #1Bzh7OGr 這篇你看一下
推 als60907: HITT130..?我跑10K全程都在165以上....
推 steven211: 也要你肉體跟得上才行…循序漸進傷害最小
推 handsomecat3: 想問一下 每次運動都讓心跳維持80-90% 長期對身體
→ handsomecat3: 的影響會不會有負面? 還是和緩的130左右心跳對健康
→ handsomecat3: 比較好呢?
推 lumia620: 看你的頻率和時間，如果每天兩個小時當然不行
→ lumia620: 一週1.2次，身體有足夠的休息就沒問題
→ lumia620: 如果你現在跑130就會肌肉痠痛，你應該還在新手村
→ lumia620: 好好養成運動習慣，循序漸進吧
推 solamb: 推steven大說的~
→ solamb: 我的話是很有意志力~可是!身體很弱...之前我的案例有運動
→ solamb: 身體受傷了都不知道(千萬別學我
推 lalabass: 應該不用想這麼多吧...用你可以負擔的速度跑就對了
→ lalabass: 不用跑快 想辦法跑久 最好40分鐘以上 一個星期3~5天
→ lalabass: 總之慢慢來 不要受傷 覺得累就多休息 千萬不要太逞強
→ andychenhaha: 目前水準是1小時10K看能不能再縮短吧
推 lalabass: 如果你已經非常習慣1星期3~5天1小時10K 那就縮短吧