作者juanjason (LuiesJuan)
看板FITNESS
標題[討論] 關於JOE的核心摧毀者影片
時間Mon Nov 3 07:37:41 2014
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
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大家早安,
第一次在 Fitness發文,如有發表到違反板規的部分可能是疏忽了
再麻煩各位指點修正,
小弟最近開始接觸核心運動,
起初不知道如何下手時,上網找下面這個影片
跟JOE作「核心摧毀者」
http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
起初在做的時候,只能做到一組
莫約一兩個月過後漸漸地能每天做到3組
便漸漸地加上間歇性有氧
也就是跑操場(350m)一圈+10下伏地挺身為一組
現在每天課表是
暖身:深蹲→弓箭步蹲→弓箭步蹲+側轉→轉身腳膝蓋碰手肘
橫向深蹲→伏下登山者跑步 (以上動作都20下)
再來
一 三 五 做核心 / 二四六 做間歇
做完上面運動有感到手臂跟腹肌線條有出現
在跑步的時候特別有感的是比較沒那麼容易拉傷了!
但是身體上有問題了,手臂漸漸變的纖細
在扛物品的時候比四個月前更顯得沒力
請問我目前的動作要加上什麼環節還是缺少什麼嗎?
麻煩各位朋友解惑...謝謝
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推 ao1562: 資訊不夠詳細 不過從線條變明顯的部分推測應該是 肌肉量 11/03 10:04
→ ao1562: 提升體脂肪下降 但又從變纖細這點 應該是飲食內容要調整 11/03 10:04
→ ao1562: 肌肉生長需要補充足量的營養 大肌肌可是需要大養份的 以 11/03 10:04
→ ao1562: 上是我通靈後得到的結果 建議原po參考板上菜單範文 重po一 11/03 10:04
→ ao1562: 篇 11/03 10:04
→ juanjason: 好的 !感謝你耐心跟解釋 我晚點在重發一篇 11/03 10:32