[討論] 胖子做重訓的疑問

[h2o1989611 (StylishBoy)]

大家好~~

我稍微爬了文

得知重訓是快速耗盡肝醣；有氧是減全身肥肉


所以有人提倡先做重訓再做有氧，可以達到事半功倍的效果

那胖子適合這樣訓練嗎?

我聽過有人說胖子做重訓的話會變更大隻

但是我的認知，胖子的重訓過程應該是：

胖子→→→→→→變得更重更壯→→→→→→慢慢變瘦→→→→→→變成有肌肉的瘦子
　　　  慢　　　　　　          中等                 快

因為肌肉也需要養份

所以身上的肌肉越多，維持在基代的攝取會瘦得越快

不知道我這樣的認知是不是有問題，希望大家討論看看，謝謝大家:D

本人176cm/78kg  25y


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推 khoybgio: 我覺得這樣有氧的時候應該要撐過一段不舒服的啟動期吧
推 khoybgio: 如果可以完整實踐，應該就是照你說的沒有錯
→ khoybgio: 不過「BMR< 攝取的熱量 <BEE」這個原則還是要遵守
推 sakula0616: 瘦下來只會變小隻 因為脂肪密度低
→ yangcain: bee是甚麼啊？
→ khoybgio: 小蜜蜂
→ khoybgio: 開玩笑啦，版娘的文章有: Basal Energy Expenditure
→ khoybgio: 可以找一下那是什麼東西，怎麼計算
→ steven211: 肌肉沒那麼好長，說不定你會一路瘦下去
推 firefoxriko: 吃得東西沒變的話，我覺得胖子重訓還是會瘦
→ rabbitgrass: 練武奇才請受我一拜<(_ _)>
→ rabbitgrass: 認真表示除非你的飲食非常不當 不然基本上肌肉生成
→ rabbitgrass: 速度會比肥肉減少速度慢很多
推 albertfeng: 173/75 有氧加重訓 我是認為我越練越大隻 不過朋友都
→ albertfeng: 說我越來越瘦-_-
→ julesL: 我個人的經驗是先做阻力(不一定重訓)在做有氧，容易達到
→ julesL: 中高強度的心跳區間，並且運動傷害的次數有明顯降低。y
推 Qcloud: 一定變瘦, 除非飲食一點都沒注意
→ Qcloud: 減重七成靠飲食
推 khoybgio: 抱歉我好像搞錯了BEE應該改成TDEE才對