[減脂]我吃飯的菜單請益

[bcool (bb)]

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：82~84
BMI：29
體脂率：22~23%


五餐內容：

第一餐：無糖豆漿(約300ml)配燕麥+一顆小地瓜+約100g堅果類(熱量150)+香蕉(不一定)
      粗估早餐會吃進500~600的熱量

第二餐：乳清(熱量200)+一份自己水煮的飯盒

第三餐：飯盒

第四餐：飯盒

第五餐：香蕉+7-11麥片土司(土司視飢餓程度)

飯盒內容：三份拳頭大的蔬菜+一份雞胸肉+馬鈴薯泥
          粗估熱量是400~500間
          雞胸肉是COSTCO真空包裝一包的，算過熱量大概一包是400g雞胸肉
          然後400g分成三份飯盒(就是一天吃一包雞胸肉)
          澱粉來源是馬鈴薯，份量大概跟一碗普通白飯差不多

估計每天會吃進大概2500的熱量


日常作息時間：最近為了早上健身盡量把作息調到11點睡7點起床
              希望能在7.30前吃完第一餐然後9.00去健身房


生活型態：學生


運動習慣：

一個禮拜幾乎是7次

星期一到五都是健身房

菜單如下

星期一：胸+腹+有氧(30min)

星期二：背+有氧(30min)

星期三：腿

星期四：肩+腹

星期五：二三頭+有氧(30min)

星期六日：選一天純有氧(40min)or打球，另外一天就是做Deadlift+squat+abs



我的問題：就只是單純想問會不會吃太多而已
          因為我之前持續一個月(一天四餐)
          突然就掉了4公斤我覺得太快了 有點怕

          前陣子沒有這樣吃常常晚上就會餓(一天約四餐...就是少一份飯盒)
          一餓就會去7-11買香蕉+茶葉蛋or土司填飽肚子
          而且水煮大約只吃了3天，剩下四天就會亂吃
          所以體重一直都維持不變
          想要尋求突破，所以想問問這樣的吃法OK嗎

          最終目標是希望6個月後

          體重：75~78公斤

          體脂：13~15%

          希望在飲食上有研究的神人可以幫我分析一下

          感恩

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→ tingor: 100g堅果會不會太多了啊..@@ 熱量應該不止150卡喔
→ funk5566: 100g堅果少說也500起跳…
→ Boniour: 個人覺得要不要把小肌群放進大肌群日裡然後多個純休息日?
→ bcool: 打錯了30g 約150
→ bcool: 小肌群放在大肌群裡面我是比較不喜歡 因為會做很久很累
→ bcool: 對我來說純有氧或是打球就是休息，現在一天沒運動都覺得怪
→ Boniour: 想問一下這樣的飲食跟運動頻率大概持續多久了?
→ Boniour: 依照你運動量每天吃到基代+500都還很OK就是
推 king21215: 加油!!
→ bcool: 回B大：我之前是吃四餐，但是沒有正常吃，有時候會亂吃
→ bcool: 運動習慣大概持續了3個月了 這三個月水煮都是斷斷續續
→ bcool: 體重則是維持不變
→ bcool: 上面那句是指 沒有水煮的話只運動體重都是維持
推 ooood: 把運動強度拉強一點 就不用太斤斤計較熱量了