[討論] 一天的總消耗？

[misspayun (虛無)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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有爬文了，
但是我還是不懂，
要減脂肪必須要
一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝

所謂的一天總消耗是什麼意思呢？
假設我基代1800，我一天吃2000～2100，
那我一天的總消耗要大於2100？

我固定每天30分鐘以上運動不可能消耗這麼多吧？

字面上的意思我不懂-_-||
可以有人舉例一下嗎？謝謝你

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推 koster: 運動消耗>吃-基代 以你的例子 吃2100-基代1800=300 你只要
→ koster: 運動>300你就能夠變瘦了 大於的部分會從身體上的脂肪來消
→ misspayun: 那這樣說，如果我吃剛好基代，再運動不就可以瘦更多？
→ misspayun: 也就是說，假設我知道我每天快走30分只能消耗100卡，
→ misspayun: 基代1800、那我吃進去的熱量只吃到1850，是否就可以少5
→ misspayun: 0卡？可是之前版娘都會建議吃大於基代200～300卡，那
→ misspayun: 不就等於一天30分的運動沒有用呢？
推 halulu: 只要有動就有消耗呀
推 halulu: 你就算是用手指打字、挖鼻孔都有消耗熱量呀
→ misspayun: 基代是一天完全不動所會消耗的熱量，所以只要有動即會
→ misspayun: 消耗，那如何準確的或是大約的去計算消耗的熱量呢？如
→ misspayun: 果我運動量不高，究竟是否能夠只吃高出基代一一點點就
→ misspayun: 好？
推 koster: 這就是基代教和非基代教的爭論之處 吃剛好基代甚至吃得比
→ koster: 基代少一定會變瘦 只是會不會溜溜球就看你到底吃多少和未
→ koster: 來怎麼吃了 節食會變瘦 只是健不健康是另一回事
→ koster: 希望你吃多一點是希望不要瘦到肌肉 維持足夠的肌肉量才能
→ koster: 有夠多的基代維持你未來的體重
推 halulu: 基本上那些食物熱量你可能會低估也可能高估。你的一日所
→ halulu: 需也是如此。 基代教是希望至少有能量維持身體機能。
→ halulu: 畢竟身體這東西不是今天沒有啥不良反應，以後就沒的。
推 albertfeng: 應該說非脂肪組織，不光是肌肉ㄧ些是會關係到健康的
→ albertfeng: 器官組織
→ ppit: 吃到基代就是身體正常運作,沒吃到基代身體開始挖東牆補西牆
→ ppit: 減肥就是 out(基代+日常生活+運動) > in(吃)
→ ppit: 吃進去的食物熱量"不等於"身體吸收的熱量,要看消化吸收能力
→ ppit: 運動實際消耗的熱量"不等於"你算出來的運動消耗熱量
→ ppit: 這些食物的熱量與運動消耗熱量公式都只是參考值,會有誤差
→ ppit: 甚至同一個人吃同樣的食物或做同樣的運動,每一次也都不同
→ ppit: 另外30分鐘的運動消耗多少熱量,主要是根據運動強度來決定
→ ppit: 馬拉松選手30分鐘跑10km,但你可能跑4.5km,熱量消耗差很多
推 ohsong: 基代教在於把基代當作一個決策點 明明就是總熱量-500
→ ohsong: 硬要說啥基代+200之類的 基代是附加的好結果
推 koala8363813: 每天登記食物多少也不一定就能算的很準，正負200都
→ koala8363813: 有可能，測自己吃多少然後30分鐘運動會瘦的就對了
→ koala8363813: 自己測吃1800和2000卡、運動30分的結果最準XD
推 firefoxriko: 其實算有沒有超過基代有個最大的盲點是，實際吃進多
→ firefoxriko: 少熱量，根本無法確切知道。本以為吃少於基代結果多
→ firefoxriko: 或以為吃多於基代結果少了，其實不用算到那麼精
→ firefoxriko: 另一方面，實際的基代也不是每一台機器測出來都一樣
→ firefoxriko: 於是就變成拿兩個根本錯的數字在那比高低。
→ mooor: 看基代根本不準啊.誰知道你今天基代是多少.與其看基代不如
→ mooor: 看所需營養.沒吃到足夠營養成份才會開始挖牆. 不然就算灌一
→ mooor: 桶油吃到基代也沒用啊.