[減肥] 菜單待批

[prankcloud (fruit)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：151
體重：48.9
BMI：21.4
體脂率：28.2(生理期前)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：培根蛋餅+豆漿

午餐：素食夾菜，
3桌球花椰菜+2桌球紅蘿蔔+2桌球絲瓜+一個茶葉蛋蛋+糙米飯一碗

晚餐：
滷味，3桌球豬肉片+2桌球花椰菜+2桌球版豆腐
其他：無糖鮮奶茶700cc+水1500cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早9晚一

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

預計一週大概是跑3次，每次5K 30~35min，6~7分速，心跳應該有過130吧

運動史: 就每半年都會參加1~2場的21K，跑步的成機很弱，上次是230，
一週也是練個1~2次，不參加就不練了XDD，每次練的量都在5~10K

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

就體脂肪很高，
前陣子測試自己的能耐
連跑15天4K，速度都也都是6~6.5分速之間。
天天一分鐘，側棒各30秒，想說跑起來比較不累。

飲食不變，就是正常吃飯外食，
叉燒飯或是鍋燒意麵、便當或是8鍋貼等食物，反正飲食是沒變的。

結果
體重跟體脂一起上升。

我個人感覺我的體力有變很好，跑的也很開心，4K也可以推到5.8分速內，
剛剛量一下打電腦時的心跳是60，代表我的安靜心跳有變低了，有點小開心。

但體重機告訴我
我是變胖了。

但我也不是很灰心啦，因為我對去跑步的害怕更低了，這應該是開心的事。

就想說那就趁機減肥吧
體脂這麼高好像也不是太好。

我在想是需要改變飲食，所以Po上來等被被批。

還是運動強度或時間拉長嗎?
我不太知道問題在哪裡。

另外因為我不懂如何自己重訓，有在考慮加入健身房。

因此想請大家能給我一些建議，謝謝大家。

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推 DecaRaBia: 飲食油滋滋
→ prankcloud: 我想說如果改成上面的菜單還是很油嗎，不是下面的喔
→ andychenhaha: 幾個NG~1培根太油豆漿要無糖2午餐料理方式?
→ andychenhaha: 3滷味高鈉豬肉片是瘦肉?4奶茶..低脂?全脂?
→ prankcloud: 午餐也是去素食店夾上面說的菜，再補茶葉蛋這樣
→ prankcloud: 豬肉應該是高鈉但瘦肉，好吧我自己買豬或雞肉來燙了
→ prankcloud: 無糖鮮奶茶的部分就是手搖店的T.T，那我改成檸檬水
推 DecaRaBia: 妳中餐應該是素食店買的?通常那種都很油
→ DecaRaBia: 不用刻意吃素
推 robert20446: 豬換成別種肉 培根蛋餅換掉 鮮奶茶喝太多
→ andychenhaha: 喝奶茶是OK的也很不錯但是自己泡要用低脂牛奶
→ prankcloud: 這間其實不太油，然後我沒有辦法中餐也自煮
→ prankcloud: 我其實也不是刻意吃素啦，是因為我喜歡這家蔬菜
→ andychenhaha: 如果是這樣我建議你夾深綠色的蔬菜過油炒營養加分
→ prankcloud: 我還怕我肉跟澱粉吃太少，還早餐吃吐司，我會容易睡著
→ prankcloud: 所以我也不知道早餐該吃什麼才好
→ andychenhaha: 別吃白的吐司你可以改雜糧或全麥吐司&可以考慮魚肉
→ prankcloud: 那我改成，早餐茶葉蛋+雜糧麵包+無糖豆漿
→ prankcloud: 晚餐跟中餐 夾三菜，加糙米飯，自己熱水燙一下魚或雞
→ andychenhaha: 這樣OK另外運動前可以喝黑咖啡或綠茶提升減肥效率
→ prankcloud: 謝謝你們喔，果然減肥的食物還是盡量要自己來。
推 steven211: 先去書局翻翻常聽到的健身書或者去肌肉海灘查推爆文先
→ steven211: ，在考慮是否要上健身房吧
→ milk4100: 無糖鮮奶茶 這樣不是失去奶茶的意義了嗎
推 dejkemily: 一桌球不會太少嗎 你不會餓喔
→ dejkemily: 鮮奶茶一個禮拜一次就好了
→ leaf2722: 早餐的東西只要沒有油,搭配你的運動,體脂一定會降,加油