[討論] inbody測量結果

[bearbaby0412 (It's kuma醬)]

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大家好我是潛水已久的新手...
平時會有三天去學校操場或體育館的跑步機慢跑，
每次大約40~60分鐘，跑5~8公里，
然後其餘三天會在家做簡單的重訓，
是參考四週練出一身肌一書來做的，
平均是做60分鐘左右，
平時也會在家用歐姆龍的體脂計量體脂等數據，
在家量的體重43左右體之23左右，
今天去逛街剛好測到inbody...
雖然中午吃了蒸餃捲餅也喝了飲料...
但數據實在是讓我晴天霹靂!!!
http://ppt.cc/RP2a
教練一直說我體脂超高肌肉量嚴重不足，
身體所有數據都非常糟糕!
強烈建議我一定要來健身房...
因為我對健身工廠這類的沒研究沒遇過，
所以想詢問...我如果按照我平常自己安排的一三五跑步，
二四六在家簡單重訓，
是不是持續運動在久測inbody的數據還是一樣這麼爛...QQ
是不是一定非得要去專門的健身工廠運動?

ps:從小我身體就非常超級糟糕，雖然偶爾有運動但還是這邊痛那邊不舒服...
   自從7月開始我就每天每周運動，雖然貪吃也控制飲食和熱量以及維持基代，
   從體重46體脂27到現在43/23!
   雖然還是常常這裡那裏不舒服但，流汗的感覺好舒服~
   我還是會持續繼續努力擠時間運動的~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.65.25.200
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416483577.A.F65.html
※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 19:42:35
→ albertfeng: 營養不良喔,飲食要注意,水要喝夠
我水一天喝大約1200還要在多嗎？
推 monHHH: 這是去健身工廠參觀測的嗎 哪家呢
統一的！
※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 20:09:09
推 JAOK: 水喝1200蠻少的耶
→ albertfeng: http://ppt.cc/mlZi 不含飲料,有運動還要在加
推 firstkiki: 健身房的話聽聽就好，那一堆的人不運動不就沒救了
推 rabbitgrass: 數據是真的有點糟糕... 不過有正確的觀念哪練都一樣
→ rabbitgrass: 另外蠻多體脂計都用體重去推算居多 所以很歡樂XD
→ rabbitgrass: 我曾看過接近健美先生身材的朋友去康是美量30%XD
→ monHHH: 哪一間伊士邦呢... QQ
→ monHHH: 想測這一個型號
我只知道統一xx什麼的而已～哈哈
推 christmasday: 很明顯就是肌肉太少，蛋白質太少，皮下脂肪多
→ christmasday: 內臟脂肪正常，女生都是胖在皮下脂肪
→ christmasday: 重訓強度不夠，要再加強，多吃蛋白質長肌肉
→ christmasday: 三餐吃的太油膩，要減少脂肪和糖的攝取
我早餐幾乎都是脫脂牛奶+一份水果+全麥吐司一片、午餐就無法選擇吃公司訂的便當（3
～7菜）、晚餐就無糖豆漿+一份水果+鮪魚御飯糰、這樣還是太油膩嗎？
→ christmasday: 軀幹的脂肪比較多，手和腳的脂肪稍微多一點
→ christmasday: 全部都超過100% 但還在標準範圍內 不過還是偏高
推 weibeta: 你七月才開始運動，其實時間滿短的~
→ weibeta: 要想想你有可能之前更慘><
→ weibeta: 暢銷書寫的當然會誇張一點，四週..
→ weibeta: 所以繼續堅持下去，半年左右再來看，會有成果的 加油~
我也是覺得時間還是不夠XD畢竟我花了兩年胖三公斤…
推 christmasday: 你的基代是1031卡，所以你可能每天都吃過量了都不曉
→ christmasday: 得。你中餐那樣吃就可能超過500卡了。超標了
→ christmasday: 所以會測出這些數據也是飲食的原因。
我盡量都中午吃想吃的或者就是要吃飽飽飽…
※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 21:01:16
推 weibeta: 只能吃500卡還超標，再接下去就要升天了><"
→ weibeta: 還是建議原PO可以的話練點肌肉可能會比較好..我覺得啦。
所以我還是要加強重訓的強度吧？比跑步還讓我更無力…囧
※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 21:03:38
推 christmasday: 我說超標是中餐已經超過500卡，早餐和晚餐沒加進去
→ christmasday: 再加早晚餐不就超標了。意思是這樣子不要誤會
→ christmasday: 因為你基代只有1031，中午吃便當可能就700卡了
→ christmasday: 吃的不油膩但總熱量已經超過基代。
→ christmasday: 但現在主要要增重，因為已經有點瘦，先練肌肉
→ christmasday: 練完肌肉後，要再來減脂肪。
→ christmasday: 飲食可以調整攝取蛋白質你體重*1.5倍約67克一天
→ andychenhaha: 很慘的C型....D型是最好的你的肌肉量真的是嚴重不足
→ christmasday: 總熱量攝取超過基代200卡，增加肌肉
推 christmasday: 搭配重訓，強度要夠
→ steven211: 教練想要你花錢 當然會帶點話術
→ steven211: 不習慣的事 做起來多少都比較無力 當然喜好也有關係啦
→ steven211: 常常這裡那裡不舒服 也許你該問問醫生
推 linkhome: 水喝1200cc 實在太少 小心腎不好
推 eFsS: 健身工廠風評不錯喔~
推 javaBOY: 我有運動一天基本都喝水2500~3500cc了
→ nanananana: 健身房 =\=健身工廠，統一開的不叫健身工廠
推 ccas: 從數字看起來是有一點糟，但還不到「慘」的狀況啦
→ ccas: 建議找一天再去別家重做一次檢測，但運動強度可能要加強
→ ccas: 固定做重訓的肌肉量不應該這麼少