[心得] 三個月減肥心得

[hao1130 (蚊香蝌蚪就決定是U)]

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HI，Hello，安安，大給好


健身從開始到現在也三個多月了吧!!


從一開始的下定決心，中途也荒廢了一段時間，後來又再堅持下去直到現在。


過程從一開始每天累到靠X，要去的時候心理千百個不願意，到現在如果一陣子沒去就會

感覺怪怪的XDD


身高 168

之前是68KG 體脂21%左右



三個月過去



現在是60KG 體脂14%左右

減掉8KG 7%體脂



數據跟版上的神人比是差滿多的XD



不過小魯弟也很滿足了~



一開始小魯弟衝動買了運動中心的游泳月卡，想要激勵自己每天去游泳，當然一次兩次都
有堅持住，不過第三次就好幾天後了XDD



運動中心游泳月卡(可以游泳30次，每天健身房1個小時)



一個月之後，游泳次數剩15次，健身房去了18次，體重瘦了1KG左右，體脂還是沒甚麼變

，感覺效率沒有很好，就沒事來版上爬爬文，發現運動量雖然有，可是飲食控制沒甚麼變

，都大吃大喝，也很少喝水。



於是就針對飲食還有運動量做些調整





飲食方面


每天都有喝足夠的水


早餐 – 兩片烤全麥吐司塗花生醬 + 無糖烏龍茶 (可以撐到中午都不太會餓XD)



午餐 – 自助餐(幾乎夾菜) + 半碗飯



晚餐 – 自助餐(幾乎夾菜) OR 便利商店的沙拉(沒有很餓的話)


如果晚上還餓的話，會吃點水果像芭樂、火龍果高纖低熱量之類的水果。






運動方面

變得比較常去健身房，偶爾會去游泳



暖身完


6KM跑步機 (我是從速度10開始，每1KM+0.5速度)



雙桿 4組 (一組15下)



啞鈴仰臥推 4組



抬腿 4組



深蹲4組




這樣做完就差不多一個小時了



接下來是傷眼照

警告︰

服用前，請勿用食。==============================================================================
Before:

http://i.imgur.com/47DKlFz.jpg?1

After:

http://i.imgur.com/2iGC5Bf.jpg?1
http://i.imgur.com/LKRGqAB.jpg?1
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推 jeff410827: 同學推個~
推 shianghung: 推
推 b2uty03: 覺得吃得好少 仙女餐0.0
推 eric411: 同學推!!原po帥
推 weibeta: 進步好多阿~手臂變很漂亮!
推 linkhome: 想問一下 要體脂14 非得要吃這麼少嗎
→ linkhome: 我三餐都沒吃那麼少...讓我覺的達不到15以下目標
我自助餐都夾很多耶@@   晚餐是如果沒有很餓才會吃沙拉，一般都吃自助餐
推 a8878898: 游泳變少 效果反而變好 求解QQ  我每天都在游 會不會
→ a8878898: 沒效率阿
我是一開始游泳的，只是沒有飲食控制，所以效果沒有很好。。。
推 koster: 仙女餐其實跟餓不餓沒關係 我仙女餐吃到第三天開始就完全
→ koster: 不餓了 但我自己知道熱量遠遠不足該吃的 後來才增加食量
→ koster: 不過如果你多數時候晚上也是自助餐應該就沒仙女餐的問題
→ koster: 只是肉要多吃一點補充蛋白質
恩恩
推 firstkiki: 自助餐跟莎拉差太多了，常態是沙拉當然會被認為仙女餐
OK  我改一下
推 w1213000: 前後差很多!
謝謝~只是臉就是瘦不下來QAQ
※ 編輯: hao1130 (111.248.106.85), 11/22/2014 00:04:55
推 TiauEX: 看完只更覺得飲食很重要
推 milk4100: 推 有炎亞倫的fu
推 DLCSEA: 三分練 七分飲食的名言不是沒有道理的
推 pujuanswer: 沒有醜女人 只有懶男叫
推 DLCSEA: 原來before那張這樣的身高體重 體脂是21% 拿來當參考
→ DLCSEA: 我應該是20%以下了XD 從來沒量過體脂率XD
推 nina430tw: 瘦了帥很多 覺得厲害
推 DLCSEA: 不過我想請問一下 練重訓目的在哪?
→ DLCSEA: 因為你的飲食當中幾乎沒有蛋白質...
→ DLCSEA: 就算沒有要長肉 但蛋白質對身體組成很重要喔 還是加減吃一
→ DLCSEA: 點 菜與部分食物內的蛋白質太少 就算有也品質不好(必須與
→ DLCSEA: 非必須胺基酸) 請參考 沒有強逼的意思
我是每次重訓完，都會喝豆醬~
推 az200522: 游泳要多久啊 還有距離
→ mike543: 除了瘦以外，不知道該說什麼
→ mike543: 如果這是你追求的，就恭喜你
推 chieher: 有點線條還不錯啊，比21%那張好看太多太多了吧。恭喜!
推 Vicky163099: 帥
→ oliver902: 似乎沒有吃到基代  但太瘦了 蛋白質多攝取吧
恩恩  不過我都喝豆醬而已~''~
推 afirstkiss: 超棒耶
→ linkhome: 哈 有人也跟覺得太瘦...肌肉好像也被減掉了
→ linkhome: 樓主應該要維持這身材.. 以後已增肌為主
我一開始主要目的是減肥，其次才重訓，不過我筋肉骨格率滿高的36.8%，可能我骨架大的關係吧!!
推 athpro700: 豆醬是什麼？
我國文不及格...
→ b2uty03: 豆漿還豆醬啊@@
我國文爛...
推 daniel0530: 肌肉被減掉了
推 daniel0530: 建議你參考一下 22855 oood板友的重訓減肥文
恩~THX
推 chiot36: 瘦好多！！真厲害！
推 ast2: 6000m 你好有毅力
推 peachbear: 帥很多
推 d8613518: 這樣骨骼肌才37%？是用什麼機器量的？
OMRON-BHF371 量的
推 gnet51: 瘦下來好帥!!我也要減肥!!
加油~~
推 q520p: 手臂變結實了！話說前後照片很像兄弟XD
胖的是大哥嗎XDD
推 eyunhsieh: 好強！
推 kazafso: 好帥 我也想練這樣
→ kazafso: 不一定要練到穿衣顯瘦 脫衣有肉啊
→ asdfg567: 帥 fit好多！！
推 moee5432: 帥！
推 cha0417: 是天天都動嘛?
之前是大概7天去5天，現在是兩天去一次
※ 編輯: hao1130 (1.160.20.113), 11/24/2014 17:08:05
※ 編輯: hao1130 (1.160.20.113), 11/24/2014 17:10:46
推 sarajiang: 推 有激勵人心的fu
推 eric15234: 羨慕QQ
推 finaltako: 可以轉貼約x版了
推 jerry790211: 太神拉~
推 kai0126: 葡萄乾變黑了0.0
推 young90405: 覺得原po很有毅力 請問原po如果朋友約去吃吃到飽 會如
→ young90405: 何處理
就去吃阿@@   別太虐待自己   不過也別太頻繁就是了XDD
※ 編輯: hao1130 (111.248.109.47), 11/28/2014 00:19:48
※ 編輯: hao1130 (1.160.13.5), 03/04/2015 18:09:58
※ 編輯: hao1130 (1.160.13.5), 03/04/2015 18:12:26