[討論] 跑步喘又有點胸痛

[FullAttack (Pseu)]

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男性

目前身高/體重 165/83

體脂大概27%左右


三個月前打定減肥，計畫每周三次跑走，

每次慢跑3000m走2000m，但我發覺自己心肺能力太差，

九分速跑個一公里就快死了。

兩個月前開始照水肥哥所寫，開始重訓減肥，

每周二到三次重訓，

體重雖然只減少了兩公斤，但體能比起以前提升很多。


最近想提高減肥的效率，重訓有氧兼併。

結果跑起來，雖然一公里可以跑到六分速，

但感覺還是很差，以往有點胸痛與喘的情形還在，

放慢到九分速會減緩這些不適，但有種不協調感，

請問這是心肺能力差，還是我心血管有問題?

還是我要調整跑步機制?


另外我有試過游泳，但也有同樣的情形。

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推 firstkiki: 還有7分8分速啊，你一下子衝到6分，當然不舒服 @"@
推 weibeta: 你的身高體重...這樣應該很正常吧(除非你洪金寶= ="
→ weibeta: 飲食如何?也許體能不佳已經讓心肺出問題了，你慢慢來吧
→ weibeta: 剛開始運動，漸進的增強強度，別心急受傷了 搭配乾淨飲食
→ weibeta: 如果慢跑真的不舒服，就先大步走 把體重體脂降下來再說
推 radi035: 加油~~我剛開始減肥的時候也是這個身高體重
→ radi035: 嚴格說 體重還更重一點點XD
推 DLCSEA: 心肺能力是需要時間建立的 而重訓雖可提升肌耐力(不知你練
→ DLCSEA: 的是否有助於跑步) 但對於增加心肺能力有限 除非你有進行
→ DLCSEA: 重訓方式的HIIT訓練
→ DLCSEA: 先慢慢來 從8分速習慣 進步到7分 再到6分 如果沒有心血管
→ DLCSEA: 問題 相信心肺能力會慢慢建立起來
→ DLCSEA: 而且隨著漸進式增強 體重也隨之減輕 相對上速度也會增快
→ DLCSEA: 以我來說依照你的體重 就像我身上多背了十幾公斤以上重物
→ DLCSEA: 我應該也會跑得很辛苦 然後膝蓋也會跟我哀哀叫了
→ DLCSEA: 另外"三分練 七分飲食"想提高效率飲食控制搭配很重要 加油
推 DLCSEA: 以上僅供參考 絕無任何強逼之意
推 chieher: 推樓上
→ FullAttack: 感謝各位
推 DavidMoney: 跑步初期 前兩個月不用去管什麼效果 先以訓練體能跟心
→ DavidMoney: 肺為主 等到體能變好了 強度自然就可以愈來愈強了
→ DavidMoney: 再來 雖說不用去管效果 但這2個月你卻有可能會得到意
→ DavidMoney: 外的收穫
→ FullAttack: 其實我是比較怕有心血管疾病 感謝各位大大解惑
推 timyen: 如果胸痛跟喘還是會出現，最好去醫院做個檢查
→ timyen: 通常大概會做跑步機心電圖檢查，看跑的時候會不會心肌缺血
推 legen: 求安心去檢查……真的
推 legen: 我體檢無三高，照樣中心肌梗塞……