[減肥]

[magicrecluse (林小班)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別： Male
年齡： 25
身高： 168
體重： 85
BMI：  30.1
體脂率：32.9%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 水煮雞胸肉  不加調味料

午餐： 超市沙拉    不加醬

晚餐： 麥當勞漢堡  (不加黃瓜、醬料，加生菜)

       薯條換沙拉  飲料喝爽健美茶或蘋果汁

其他：（可免填）


日常作息時間：

6am~11am  睡覺

4pm~9pm   上班

生活型態：日夜顛倒 XDD


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

ubike   每周2~3次 大約一小時(16公里) 心跳數約130~150

波比操  每次大概20下  沒事就會做


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為不高，希望可以瘦身減脂，盡量避免腿部太多肌肉，

不知道這樣的運動習慣會不會反其道而行??

菜單的部分因為公司附近沒什麼吃的，在家就從簡，晚餐就想在麥當勞進量不那麼肥

不知道大家覺得這樣的安排如何呢?




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 You are the butter to my bread

           and the breath to my life

                                      -電影: "美味關係"

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.54.112
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推 halulu: 吃這樣？
推 deugene05: ...吃這樣 好可怕
→ funk5566: 你不餓嗎
推 ji3g4linda: 越減越肥
推 chieher: 恕我說一句，你絕對撐不過一個禮拜。
→ chieher: 168/85, 你目前一天吃有3000 cal 吧。新菜單熱量優待一點
→ chieher: 算也大概才 1000, 然後你還要騎腳踏車
→ chieher: 大俠是不是把自己想得太厲害了一點？
→ chieher: 吃這麼少不是不行，但以你現在的體重來說，這種改變太劇
→ chieher: 烈。就怕你肥還沒減到，就先把身體搞壞了。
→ magicrecluse: 事實上 這做法已經維持一週了
→ magicrecluse: 目前是沒有任何不適感
→ acegikmp: 你要煩惱的是腿部太多肥肉  而不是太多肌肉
→ funk5566: 等你有不適出現時已經太晚了 非要等到出事才想改嗎
推 Jeter: 這安排非常糟糕 飲食和運動量都是
→ Jeter: 而且不用擔心肌肉太多....男生體脂可以到33% 代表全身都是
→ Jeter: 脂肪....
→ b2uty03: 作息也是一大問題吧
→ ji3g4linda: 作息問題是還好 規律就好
→ ji3g4linda: 不過睡太少了
推 ashin1069: 沒一項減肥觀念是正確的...
推 DLCSEA: 大俠愛吃漢堡包 大俠漢堡包 台南有開的說
→ acegikmp: 不好吃