[減肥] 關於基代的一個問題

[boonpocket (Silvia)]

大家好
第一次發文希望沒有問題

我是身高155 體重48的女生
基礎基代大概是1100-1200

加上輕度活動量基代大概是1400
有運動的那天基代大概是1600

如果以想減重為前提，以一個月瘦一公斤來說
每天該吃到的基代大概是要少吃多少卡?
是1200嗎?
因為很怕吃超過基代T__T
然後越減越肥

我知道7700卡=一公斤
只是一直搞不懂到底該吃多少卡才能一個月少一公斤QQ

目標是45公斤
因為一畢業就突然兩三個月胖到48
最基本的基本，希望自己至少不要吃過量

先謝過大家了!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.23.55
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推 lumia620: 妳完全誤會基代的意義
→ lumia620: 然後量一下體脂吧！體重這麼輕沒什麼好減的
→ lumia620: 增加線條，讓體態好看一點，不要拘泥在體重上
推 lumia620: 對了 妳沒照格式發
→ yurikim: 瘦子通常都覺得自己胖...
→ firstkiki: 又是個基代迷思，基代的意義是"最少"要吃這麼多
→ firstkiki: 而不是"最多"只能吃這麼多，懂嗎？
→ firstkiki: 7700那是理論值，除非你有儀器可以監控，不然你永遠無
→ firstkiki: 法知道你消耗的熱量在脂肪跟醣類上的比例有多少
→ boonpocket: 謝謝各位，我體脂也是太高25左右，已經有開始重訓加
→ boonpocket: 有氧。所以有運動的日子吃的基代就要再增加是嗎?
→ firstkiki: 我會建議你a這個id reneeviolet 她回的減肥文好好看過
→ boonpocket: 其實我擔心的點是，或許48你們覺得ok但是對我來說一
→ boonpocket: 堆褲子都突然穿不下真的很崩潰，我的目標就是增肌減
→ boonpocket: 脂,運動是一定會的，但是70吃，30靠運動，除了吃超過
→ boonpocket: 基代，至少也不能吃超過多少吧@@?不然再怎麼運動都不
→ boonpocket: 會瘦不是嗎..
→ firstkiki: 麻煩多爬文補充觀念，你的問題會得到解答
→ firstkiki: 置底的PDCA345，也有簡述飲食觀念
→ MoMoTea123: 菜逼八
推 lumia620: 女生25不算高 連偏高都不算
推 gelion: 你不懂基代意思 置底文先看一下
→ firstkiki: 基代的算法好像都有種誤解，基代的消耗佔人體總熱量65~
→ firstkiki: 70%，以1200當例子，1200/0.7=1714←這才是原本該攝取
→ firstkiki: 的總熱量，而板上的基代+2~300，是經過簡化的算法，早
→ firstkiki: 就在總量上做刪減了，1200+2~300=14~1500，所以吃基代
→ firstkiki: +2~300，已經不需要再減少，只吃到基代就更少了
推 peachbear: 以前的文章很值得看，建議妳多看
推 obsidianHW: 女生25體脂算高 那我要撞牆了
→ abc3168: 可是我之前在成大健檢體脂25是紅字
→ abc3168: 耶@@ 我那時候還嚇一跳
推 d8613518: 女性10-30歲標準17-24%，30歲以上20-27%。
→ d8613518: 打錯，18-30歲才對
→ boonpocket: 謝謝大家的回答，另外我24歲，所以體脂的確是太高了..