[減肥] 運動2個月體重微減 體脂不太變

[circuswu (快去唸書)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：25
身高：161
體重：49.2
BMI： 19.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.3 今早量的 生理期後
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：馬克先生的雜糧饅頭1個(熱量照網頁應該200-250大卡之間)
      +1杯300c.c.左右的全脂鮮奶or微糖豆漿

午餐：家裡煮的煎薄肉片(只用肉本身油脂煎) 菜市場買的有咖哩 灑胡椒 原味不同口味
      長度大概13cm左右 厚度0.5cm以內
      or蒸吳郭魚(有調味) 吃的量大概一面半(一條魚左右算2面的話)

      +一碗白飯 不會裝全滿 通常2/3-3/4之間滿

      +各式青菜 吃的量大概是半碗到1碗間

      +番茄炒蛋(量也是半碗左右)or一顆蛋

      (青菜跟蛋都會加少許油煮)

      +有時候會有的一碗味噌湯

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：早上9點-晚上12點


生活型態：目前全職考生 都坐在念書桌前


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？胃食道逆流
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

8/5開始運動 每天踩x-bike 30分鐘 2星期後踩到40分鐘 一直持續到10/5

踩完後會測心跳 食指跟中指壓脖子測 平均大概138

但這2個月沒有特別控制飲食 所以10/5發現體重減了大概1.5公斤 體指沒啥變之後

開始控制飲食(就是上述內容)

10/5-12/5 前一個月每天踩x-bike40分鐘 心跳大概150

          後一個月改成星期一三五踩x-bike 45分鐘 心跳155

                      星期二四六在家阻力訓練

訓練內容是三姆伯伯的15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練 --> http://ppt.cc/vjgI

開始做的前5次是照上面網址做 後來發現弓箭步姿勢做不標準 膝蓋會不舒服

而且整體不太累 所以弓箭步改成深蹲

然後內容也改成

深蹲20下->跪姿伏地挺身20下->plank 20秒->開合跳20下->深蹲30下->仰臥起坐20下

(不過昨天發現我伏地挺身做得不標準 標準的我連跪姿都做不起來 之後打算從推牆開始)

循環做4組 動作間休30秒 循環間休1分半 做完大概30分鐘左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

10/5到現在 中間只休過大概一星期

8/5量 體重51.8公斤 體脂32.2 (就是泡芙人)

今早量發現體重49.2 體脂31.1  實在不能說不灰心...
(而且上星期體脂出現過5天28跟29 這星期又恢復 無法理解這怎麼回事 囧)

請問我的問題是出在運動量太少或是哪邊呢?

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.85.140
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417750958.A.EEA.html
※ 編輯: circuswu (114.40.85.140), 12/05/2014 11:45:59
推 d8613518: 兩個月體重減2kg多，其中脂肪重少1公斤多，妳不滿足？
→ d8613518: 要再快就得用比較特別的飲食方式
因為看版上不少人心得都是體脂少得比體重快

結果我體重瘦得比體脂快...而且基代8/5量是1139 今早量變1103 肌肉也瘦了 囧

推 als60907: 我到覺得可以減少有氧增加肌力訓練 不過這進度其實很好
增加肌力訓練嗎? 我會試試看更改一下內容 再增加時間

推 christmasday: 不曉得你有沒有拍照8/5和10/5和12/5的照片
→ christmasday: 因為數據上會有誤差，以我自己訓練也是我從九月重訓
→ christmasday: 練到現在，體重沒變化，體脂數字也都是跳來跳去
→ christmasday: 但照像，從九月和12月的照片，體態就有差。
→ christmasday: 看照片會比看數字還要準確。
→ christmasday: 運動方面我覺得都是ok的
我半個月前才想到要拍照片(艸)

其實我自己感覺大腿有瘦一點 家人也有說我手臂有比較細了

不過體脂機上的數字真的很會跳

剛量又跳到32.7了 囧

然後很多人說體脂一早量最多 我反而早上通常都是最少的時候

我也難以理解上星期量都是28/29

前天量跳到29/30 昨天30/31 今天變31/32是怎麼回事"orz

雖然要以自己體態感覺最準

不過這數字又跳回跟2個月甚至4個月前差不多 還是覺得"orz

※ 編輯: circuswu (114.40.85.140), 12/05/2014 15:15:09
推 christmasday: 你現在可以拿皮尺量各部位尺吋，記錄下來，等一個月
→ christmasday: 後再量一次，看呎吋有沒有變化。
→ christmasday: 我用歐姆龍，我體脂每天也跳來跳去也是3%間
→ christmasday: 所以你體脂，用統計學取中間數，大概30%上下
→ christmasday: 人體變數，機器變數，所以數據不可能100%準確，但你
→ christmasday: 可以知道，體脂的平均，誤差範圍內但還是要看體態
推 paralupi: 騎uBike運動要能固定時速或騎上坡增加阻力 不然效果不會
→ paralupi: 太足夠 想增加肌肉減少脂肪要加作重量訓練 可上運動中
→ paralupi: 心健身房使用器材也好詢問旁人或教練